Die beste Zeit, Grapefruit für Gewichtsverlust, Verdauung und Herzgesundheit zu essen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der Verzehr von Grapefruit vor einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern und beim Abnehmen helfen.
  • Grapefruit kann die Verdauung fördern und den Stuhlgang verbessern, wenn sie vor den Mahlzeiten oder morgens eingenommen wird.
  • Antioxidantien und Ballaststoffe in Grapefruit werden mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht.

Der Verzehr von Grapefruit als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann bestimmte Gesundheitsergebnisse verbessern, insbesondere wenn die Einnahme zum richtigen Zeitpunkt und auf der Grundlage des beabsichtigten gesundheitlichen Nutzens erfolgt.

Beste Zeit zum Abnehmen

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Grapefruit beim Abnehmen helfen kann. Der beste Zeitpunkt, Grapefruit zum Abnehmen zu essen, ist oft kurz vor einer Mahlzeit. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um herauszufinden, wie wichtig das Timing ist.

Die Studienergebnisse im Laufe der Jahre sind weitgehend gemischt, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Grapefruit bestimmte Eigenschaften hat, die beim Abnehmen helfen können:

  • Grapefruit ist kalorienarm: Eine halbe Grapefruit enthält nur 52 Kalorien.Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Grapefruit vor einer Mahlzeit zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme führen kann. Auch der Verzehr einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit über sechs Wochen hat zu einer Verringerung des Taillenumfangs geführt.
  • Grapefruit enthält lösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern: Durch die Steigerung des Sättigungsgefühls kann Grapefruit dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger essen. Darüber hinaus ist laut Untersuchungen eine hohe Ballaststoffaufnahme ein Prädiktor für die Gewichtsabnahme.
  • Die Grapefruit-Diät wird jedoch nicht von der Wissenschaft unterstützt: Die Grapefruit-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, bei der zu jeder Mahlzeit Grapefruit gegessen wird. Es verspricht einen schnellen Gewichtsverlust, ist aber nicht nachhaltig. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass Grapefruit fettverbrennende Verbindungen enthält.

Es ist wichtig zu beachten, dass in den letzten Jahren nur wenige Studien zu Grapefruit zur Gewichtsreduktion durchgeführt wurden. Die meisten älteren Studien zu Grapefruit zur Gewichtsreduktion waren klein und fehlerhaft. Insgesamt besteht weiterer Forschungsbedarf.

Beste Zeit für die Verdauung

Grapefruit kann die Verdauung unterstützen, insbesondere wenn sie zu bestimmten Tageszeiten gegessen wird. Der beste Zeitpunkt, Grapefruit für die Verdauung zu essen, ist möglicherweise morgens oder vor den Mahlzeiten.

Es gibt jedoch keine eindeutigen Belege dafür, dass Grapefruit zu einer bestimmten Tageszeit besser für die Verdauung gegessen werden kann als zu anderen. Dies bedeutet, dass Grapefruit die Verdauung unterstützen kann, unabhängig davon, wann Sie sie essen. Das liegt daran:

  • Die in der Grapefruit enthaltenen Ballaststoffe fördern den regelmäßigen Stuhlgang: Eine halbe Grapefruit enthält 2 Gramm (g) Ballaststoffe, ein Nährstoff, der oft zur Behandlung von Verstopfung empfohlen wird.Eine zunehmende Ballaststoffaufnahme wurde mit einer Verbesserung der Stuhlkonsistenz und -häufigkeit in Verbindung gebracht.
  • Grapefruit enthält Pektin, das Blähungen und Blähungen reduzieren kann: Pektin ist eine Art löslicher Ballaststoff, der im Darm eine gelartige Substanz bildet und die Verdauung verlangsamt. Pektin wirkt auch als Präbiotikum und ernährt die guten Bakterien im Darm, was zu einer besseren allgemeinen Darmgesundheit führt.
  • Der Verzehr von Grapefruit kann die Flüssigkeitszufuhr verbessern, die für die Verdauung wichtig ist: Grapefruit hat einen hohen Wassergehalt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist mit einem regelmäßigen Stuhlgang und einem gesünderen Darmmikrobiom verbunden.

Es ist erwähnenswert, dass Grapefruit aufgrund seines Säuregehalts bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden verursachen kann. Grapefruit und andere säurehaltige Lebensmittel können bei Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) Symptome auslösen.

Beste Zeit für Herzgesundheit

Das Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung kann die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es gibt keine empfohlene Tageszeit für den Verzehr von Grapefruit für die Herzgesundheit. Möglicherweise empfiehlt es sich jedoch, Grapefruit vor oder während der Mahlzeiten zu essen, um die Verdauung zu unterstützen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Grapefruit die Herzgesundheit auf verschiedene Weise unterstützen kann:

  • Grapefruit enthält Antioxidantien, darunter Polyphenole: Polyphenole und andere Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die Herzschäden verursachen können. Polyphenole haben auch eine gefäßerweiternde Wirkung, was bedeutet, dass sie zur Erweiterung der Blutgefäße und damit zu einem normalen Blutdruck beitragen.
  • Ballaststoffe sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden: Untersuchungen zeigen, dass insbesondere lösliche Ballaststoffe zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen. Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken oder daran zu sterben, bei Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, geringer.
  • Rote Grapefruit kann die Triglyceride im Blut senken: Eine ältere Studie an Patienten mit Arteriosklerose ergab, dass die 30-tägige Zugabe von roter Grapefruit zur Ernährung zu einer Verbesserung der Triglyceride und anderer Blutfettwerte führte. Hohe Blutfettwerte sind ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Wenn Sie Statine gegen hohe Cholesterinwerte einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von Grapefruit und Grapefruitsaft einschränken. Der Konsum von Grapefruitsaft mit Statinen kann den Statinspiegel in Ihrem Blut erhöhen, was zu verstärkten Nebenwirkungen des Medikaments führen kann.