Ursachen für Blähungen und wie man Linderung verschafft

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Langsames Essen und nicht zu viel Essen können dabei helfen, Blähungen im Bauchraum vorzubeugen.
  • Das Vermeiden von Nahrungsmitteln und Getränken, die Blähungen verursachen, wie z. B. kohlensäurehaltige Getränke, kann Blähungen vorbeugen.
  • Blähungen können eine medizinische Ursache haben, die diagnostiziert werden muss. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt.

Blähungen sind MagenAusdehnungaufgrund des Drucks im Inneren des Organs. Dieses unangenehme Völle- oder Engegefühl kann dazu führen, dass Ihr Bauch größer erscheint und sich die Kleidung enger anfühlt.

Blähungen können durch die Art und Weise Ihrer Ernährung, abnormale Reaktionen auf Nahrungsmittel oder bestimmte Erkrankungen verursacht werden. Wie Sie Blähungen lindern, hängt von der Ursache ab.

Blähungssymptome

Zu den Symptomen von Blähungen gehören:

  • Möglicherweise ragt Ihr Magen heraus
  • Völlegefühl und/oder Unwohlsein
  • Die Haut um Ihren Bauch kann sich gedehnt und gespannt anfühlen

Abhängig von der Ursache können Blähungen auch von anderen Symptomen wie Krämpfen begleitet sein.

Was verursacht Blähungen?

Blähungen sind in der Regel mit bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken sowie Essgewohnheiten verbunden, die zur Ansammlung von Gasen im Verdauungssystem führen. Es gibt aber auch andere mögliche Ursachen.

Wie Sie essen

Wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden, sollten Sie zunächst einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten werfen.

  • Zu viel essen: Blähungen treten auf, wenn Sie mehr in Ihren Magen stecken, als er problemlos verarbeiten kann.
  • Zu schnell essen: Schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie viel Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann.

Das Aufblähen des Bauches hält an, bis die Nahrung in einem überfüllten Magen verdaut ist oder angesammelte Gase freigesetzt werden. Dies kann Stunden oder Tage dauern.

Was Sie essen oder trinken

Auch was Sie essen oder trinken, kann zu Blähungen führen.

  • Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke: Diese können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken.
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel: Diese können gesunde Darmbakterien vermehren, was zu Blähungen führen kann, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen.
  • Alkohol: Wein, Bier und hochprozentiger Alkohol können zu vorübergehenden Blähungen führen, indem sie Ihre Magenschleimhaut reizen.

Nahrungsmittelunverträglichkeit, -unverträglichkeit und -allergie

Nahrungsmittelunverträglichkeiten treten auf, wenn Ihr Körper bestimmte Stoffe nicht verarbeiten kann. Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die diesen Stoff enthalten, löst dies eine Immunreaktion aus, die Symptome hervorruft, aber nicht lebensbedrohlich ist (wie es bei einer Allergie der Fall sein kann).

Häufige Substanzen, die Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -unverträglichkeiten auslösen können, sind:

  • Gluten, ein Protein, das aus bisher unbekannten Gründen in Weizen und anderen Getreidesorten vorkommt
  • Laktose, ein Zucker in Milchprodukten, bei Menschen, denen das für die Verdauung erforderliche Enzym fehlt

Nahrungsmittelallergien können leicht bis lebensbedrohlich sein.Eine Substanz in Lebensmitteln, gegen die Sie allergisch sind, löst eine Reaktion des Immunsystems aus, die zu Symptomen, einschließlich Blähungen, führt.

Zu den häufigsten Nahrungsmittelallergien gehören:

  • Eier
  • Milch und andere Milchprodukte
  • Erdnüsse
  • Baumnüsse

Gesundheitszustand

Verschiedene Erkrankungen können Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden verursachen. Häufige sind:

  • Verstopfung: Stuhlstau im Darm; kann allein oder als Symptom einer anderen Erkrankung auftreten
  • Zöliakie: Eine Autoimmunerkrankung; Gluten, das durch den Dünndarm gelangt, löst einen Angriff des Immunsystems aus
  • Reizdarmsyndrom (IBS): Eine Magen-Darm-Störung, die häufig durch bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke ausgelöst wird und von Person zu Person unterschiedlich ist

Blähungen können auch durch hormonelle Schwankungen während der Menstruation verursacht werden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Blähungen sind selten ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem.

Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel Blähungen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -unverträglichkeit.

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie unter anhaltenden Blähungen leiden, die nicht auf Änderungen Ihrer Essgewohnheiten oder rezeptfreie Behandlungen reagieren. Es kann an bestimmten Erkrankungen liegen, die diagnostiziert und behandelt werden müssen.

Dazu gehören neben den bereits genannten Erkrankungen auch Nieren- oder Herzversagen – beides kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Bauchraum führen.

Trigger-Lebensmittel identifizieren
Es hilft, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie notieren, was Sie essen und wann Blähungen auftreten. Möglicherweise können Sie und Ihr Arzt dann ein Muster erkennen. Achten Sie auch auf alle anderen Symptome.

Behandlung von Blähungen

Die meisten Blähungen erfordern keine medizinische Behandlung. Um es selbst in den Griff zu bekommen, können Sie Folgendes versuchen:

  • Bewegung: Spaziergänge und andere einfache Übungen können helfen, das Verdauungssystem in Schwung zu bringen
  • Selbstmassage des Bauches: Kann auch dazu beitragen, dass Gase durch den Verdauungstrakt transportiert werden
  • Over-the-counter (OTC) Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel: Kann helfen, Blähungen zu lindern oder ihnen vorzubeugen

Zu den rezeptfreien Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln gegen Blähungen gehören:

  • Antazida enthaltendSimethicon: An Blasen im Magen haften, damit Gase leichter freigesetzt werden können
  • Pepto-Banghal (Wismutsubsalicylat): Kann helfen, Blähungen zu reduzieren, die durch eine Magenverstimmung verursacht werden
  • Beano (Alpha-Galaktosidase): Ein Enzym Dadurch werden komplexe Kohlenhydrate in leichter verdauliche Zucker aufgespalten, sodass sie keine Blähungen verursachen
  • Lactaid (Laktase): Stellt das Enzym bereit, das Menschen mit Laktoseintoleranz benötigen
  • Probiotika: „Gute“ Bakterien, die zur Erhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems beitragen; erhältlich als Nahrungsergänzungsmittel und in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir

So verhindern Sie Blähungen

Um Blähungen vorzubeugen, können Sie Folgendes tun:

  • Essen Sie langsam
  • Nehmen Sie zwischendurch kleinere Mahlzeiten mit gesunden Snacks zu sich, damit Sie nicht zu viel essen
  • Eliminieren Sie auslösende Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
  • Kauen Sie keinen Kaugummi
  • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
  • Gehen Sie beim Erhöhen der Ballaststoffzufuhr langsam vor
  • Lassen Sie sich auf Erkrankungen untersuchen und befolgen Sie, falls vorhanden, Ihr Behandlungsschema

Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ernährung und Essgewohnheiten positiv zu verändern.

Häufig gestellte Fragen

  • Wie kann ich Blähungen vermeiden?

    Um Blähungen vorzubeugen, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die zu Blähungen führen, sowie kohlensäurehaltige Getränke. Auch langsames Essen kann hilfreich sein.

  • Wie lange sollte ich zum Essen brauchen?

    Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind.Wenn Sie sich für eine Mahlzeit zwischen 20 und 30 Minuten Zeit nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie weniger essen und das Risiko von Blähungen verringert wird.

  • Warum sollte ich es vermeiden, mit einem Strohhalm zu trinken?

    Das Trinken mit einem Strohhalm erhöht die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken, was zu Blähungen und Blähungen führen kann. Das Gleiche gilt für kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade, die viele Blasen enthalten.