Die besten Übungen zur Beinstärkung nach einer Operation

Ihre Beinmuskulatur kann nach einer Hüft-, Knie-, Knöchel- oder Fußoperation schwach werden. Dies liegt daran, dass Sie diese Muskeln während der Erholung nicht so stark beanspruchen. Deshalb ist es wichtig, mit der Stärkung zu beginnen, sobald Ihr Arzt es für richtig hält. Die Wiederherstellung der Kraft, die Sie nach einer Verletzung oder Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt in Ihrer Genesung.

In diesem Artikel werden die Vorteile von Bewegung nach einer Operation erläutert. Außerdem erfahren Sie, wie Sie einige grundlegende Kräftigungsübungen durchführen, die Ihnen bei der Genesung helfen.

Vorteile von Bewegung

Beinübungen nach einer Operation haben mehrere Vorteile, darunter:

• Rückenkraft aufbauen
• Vorbeugung von Blutgerinnseln
• Dekubitus vorbeugen

Wenn Sie Ihre Beinmuskeln anspannen, wirken sie wie eine Pumpe und bewegen das Blut durch Ihre Venen. Dies kann helfen, Blutgerinnseln vorzubeugen. Auch die Möglichkeit, sich nach der Operation im Bett bewegen zu können, trägt dazu bei, die Entstehung von Druckstellen zu verhindern.

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten (PT) zusammen, um die für Sie richtigen Beinübungen zu finden. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg nach der Operation.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Erste Schritte

Ihre ersten Übungen sollten alle wichtigen Beinmuskeln ansprechen.Hier sind einige, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Gesäß-Sets

Um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, als würden Sie Blähungen zurückhalten.
2. Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann.
3. 10 oder 15 Mal wiederholen.

Gesäßübungen können mehrmals täglich durchgeführt werden. Diese Übung istisometrischDas bedeutet, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, während an Ihren Hüftgelenken keine Bewegung stattfindet.

Sehr rutschig

Um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie das Knie Ihres Operationsbeins, während Sie Ihre Ferse langsam in Richtung Gesäß gleiten lassen.
2. Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Zusammenfassung
Einfache Übungen wie Gesäßübungen und Fersenrutschen können Ihnen dabei helfen, die Hauptmuskeln Ihres Beins wieder zu stärken.

Kurzbogen-Quad

Der Short Arc Quad (SAQ) ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Quadrizepsmuskeln nach einer Verletzung oder Operation wieder in Schwung zu bringen. Um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Handtuchrolle, einen kleinen Ball oder etwas Ähnliches unter Ihr Knie.
2. Strecken Sie langsam Ihr Knie.
3. Spannen Sie Ihren Quadrizeps oben am Oberschenkel an.
4. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen.
5. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Quad-Set

So machen Sie den Quad-Satz:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Legen Sie eine kleine Handtuchrolle unter das Knie.
3. Versuchen Sie, die Kniekehle flach auf den Boden zu drücken.
4. 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
5. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Sie können Quadrizepssätze beidseitig (beide Knie gleichzeitig) absolvieren. Auf diese Weise wird die stärkere Seite kommen und versuchen, die schwächere Seite zu stärken. 

Diese Übung hilft, Ihre Quad-Muskeln zu trainieren. Es hilft auch dabei, die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies ist eine gute Übung, wenn Sie am patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS), auch Läuferknie genannt, leiden.

Zusammenfassung
Ihr Quadrizeps streckt Ihr Bein am Knie und hilft, Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle zu halten. 

Gerades Beinheben

Um das gestreckte Bein anzuheben:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihr Bein gerade vom Boden ab (bis es sich auf der Höhe des gegenüberliegenden gebeugten Knies befindet).
3. 10 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken.
4. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Achten Sie darauf, Ihr Knie während der gesamten Übung gerade zu halten. Halten Sie das gegenüberliegende Knie gebeugt, um es bequemer zu machen. Sie können zuerst einen Quad-Satz absolvieren, um sicherzustellen, dass das Knie gerade ist, und dann den SLR absolvieren.

Sie können die Spiegelreflexkamera anspruchsvoller gestalten, indem Sie die Wiederholungen erhöhen. Oder. Sie können dem Oberschenkel ein Knöchelgewicht von 2 bis 3 Pfund hinzufügen. Für noch mehr Herausforderung fügen Sie das Knöchelgewicht zum Knöchel hinzu.

Stärkung der Oberschenkelmuskulatur

Ihre Oberschenkelmuskulatur beugt Ihr Knie und streckt Ihre Hüfte nach hinten. Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur nach einer Verletzung oder Operation stark halten, können Sie wieder normal gehen.

Um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie ein Knie, um die untere Extremität hinter sich gerade in die Luft zu heben.
2. 5 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken.
3. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Sobald Sie diese Übung problemlos ausführen können, erhöhen Sie die Wiederholungszahl auf 30. Sie können auch versuchen, ein Knöchelgewicht von 2 bis 3 Pfund hinzuzufügen.

Hamstring-Set (Heel Dig)

1. Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugtem Knie für das Bein, das Sie trainieren, und dem anderen Bein gerade.
2. Drücken Sie die Ferse des gebeugten Beins auf den Boden, indem Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen.
3. 6 Sekunden lang gedrückt halten. 10 Sekunden ruhen lassen.
4. 8 bis 12 Mal wiederholen.

Physiotherapie und Heimübungen

Physiotherapie kann Ihnen helfen, nach einer Verletzung oder Operation wieder beweglich zu sein. Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihnen das Gehen oder die normale Bewegung nur schwerfällt.

Ihr Arzt kann Ihnen Beinübungen als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms verschreiben. Mit der Zeit können Sie von einfachen Übungen zu anspruchsvolleren Übungen übergehen. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann auch Ihre Mobilität verbessern.

Durch harte Arbeit, Physiotherapie und Übungen für zu Hause können Sie schnell und sicher wieder zu optimaler Funktion und Mobilität zurückkehren.