Was Sie über den Verzehr von Jujubefrüchten (chinesische Datteln) wissen sollten

JujubeDie Frucht ist eine runde, ovale oder ähnlich geformte kleine Frucht, die in Südasien und Ostasien beheimatet ist.Sie wird manchmal als rote Dattel oder chinesische Dattel bezeichnet, obwohl sie Samen anstelle eines Kerns enthält, wie dies bei einer Dattel der Fall wäre. Die Jujube-Frucht ist vollständig essbar. 

Jujubefrüchte sind voller Nährstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C.Es ist kalorienarm und kann als frisches Obst oder getrocknete Snacks gegessen werden. Jujube gibt es auch als Saft und in anderen Formen.

Man geht davon aus, dass Jujubefrüchte in der Alternativmedizin verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter die Linderung von Entzündungen, die Verbesserung des Schlafs und die Linderung von Verdauungsbeschwerden. 

Jujube-Fruchtprofil

Wenn Menschen das Wort „Jujube“ hören, denken sie vielleicht an die klebrigen Bonbonbonbons mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, die oft in Kinos verkauft werden. Aber diese Gummibonbons sind nicht dasselbe wie die Jujubefrucht.

Jujube-Früchte sind einzigartig in ihrem Geschmack und Aussehen. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter frisches und getrocknetes Obst.  

Geschmack und Aussehen

Jujubefrüchte haben etwa die Größe einer Olive oder einer kleinen Dattel. Obwohl die Jujubefrucht auch als rote Dattel bezeichnet wird, hat sie nicht immer eine rote Farbe. Frische Jujube sieht manchmal aus wie ein kleiner grüner Apfel. 

Frische Jujube schmeckt wie ein Apfel, während getrocknete Jujube viel süßer schmeckt, ähnlich einer Dattel. Beim Trocknen verfärbt es sich rot, wirft Falten wie eine Dattel und schmeckt sogar wie eine Dattel.

Beliebte Formen

Jujube kann roh oder getrocknet gegessen werden.Weitere Formen von Jujube-Formen sind:

• Kandierte Jujube-Datteln
• Jujube-Marmelade und Gelee
• Jujubesaft
• Jujube-Tee
• Jujubewasser
• Jujube-Wein

Die Jujubefrucht ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, darunter Gummibonbons, Pulver, Extrakte und Kapseln.

Ziziphus Jujuba
Die Jujubefrucht, wissenschaftlich bekannt als Ziziphus jujuba, stammt von einem kleinen Strauch namens Jujubebaum. Der Baum ist eine Art von Ziziphus aus der Familie der Rhamnaceae oder Sanddorngewächse. Die Früchte, die auf dem Jujubebaum wachsen, sind Arten von Steinobst. 

Portionsgröße und Nährwertvorteile

Jujubefrüchte sind reich an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.Es hat einen hohen Ballaststoffgehalt. Jujubefrüchte sind zudem kalorienarm. 

Sein hoher Gehalt an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen fördert viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung eines gesunden Immunsystems, die Reduzierung von Entzündungen, die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und vieles mehr.  

Nur drei Jujubefrüchte (3 Unzen oder 100 Gramm) liefern:

• Kalorien: 79
• Protein: 1,2 Gramm (g)
• Kalzium: 21 Milligramm (mg)
• Magnesium: 10 mg
• Phosphor: 23 mg
• Kalium: 250 mg
• Vitamin C: 69 mg
• Vitamin A: 40 Internationale Einheiten (IE)

Getrocknete Jujuben enthalten viel mehr Zucker und Kalorien.Dies liegt daran, dass der Zucker in den Früchten während des Trocknungsprozesses konzentriert wird oder dass bei der Verarbeitung zusätzliche Süßstoffe hinzugefügt werden.

Stärkt die Gesundheit des Immunsystems

Jujube ist eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, die das Immunsystem erheblich unterstützen kann.Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C unterstützt Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen und kann die Dauer von Erkältungen verkürzen. 

Da der Körper Vitamin C nicht selbst produziert, müssen Sie ausreichend Vitamin C über die Nahrung aufnehmen. Bereits drei Jujubefrüchte können rund 75 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken.

Hat krebsbekämpfende Eigenschaften

Viele der in der Jujubefrucht vorkommenden Verbindungen – Triterpensäuren, Flavonoide, Cerebroside, Phenolsäuren, Alpha-Tocopherol, Beta-Carotin und Polysaccharide – verlangsamen nachweislich das Wachstum von Krebszellen und töten sogar einige Arten von Krebszellen ab.

Daher besteht großes Interesse daran, Jujube als potenzielle Behandlung und präventive Therapie für Krebs zu untersuchen. 

Verbessert die Verdauung und fördert einen gesunden Darm

Der hohe Ballaststoffgehalt von Jujube kann die Verdauung verbessern und Verstopfung vorbeugen.Es kann auch einen gesunden Stuhlgang fördern und ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen. 

Ein gesundes Darmmikrobiom ist Swip Health von Mikroben im Magen-Darm-Trakt, einschließlich Bakterien, Viren, Pilzen und Protozoen.Das Mikrobiom jedes Menschen ist einzigartig und für die Verdauung und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Fördert besseren Schlaf

Jujubefrüchte und ihre Samen werden in der chinesischen Medizin zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Zu den aktiven Bestandteilen der Jujube gehören Phenole, Flavonoide und Triterpensaponine.Diese können als natürliche Beruhigungsmittel wirken und beruhigende Wirkungen auf das Nervensystem haben. 

Eine im Jahr 2024 veröffentlichte Studie zielte darauf ab, die Wirkung von Jujubesamenkapseln auf die Schlafqualität bei Frauen nach der Menopause zu bestimmen (Frauen, die die Menopause durchlaufen haben, wenn der Menstruationszyklus 12 aufeinanderfolgende Monate lang stoppt).Forscher fanden heraus, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Jujubesamen einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität haben und eine potenzielle pflanzliche Option zur Behandlung von Schlafstörungen sein könnten. 

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie es in den Quellen der Fall ist.

Reduziert Entzündungen und oxidativen Stress 

Jujubefrüchte haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.Untersuchungen zeigen, dass sie Entzündungen fördern, eine potenzielle Behandlung von entzündlichen Erkrankungen darstellen und Schmerzen lindern können. 

Die Jujubefrucht enthält außerdem starke Mengen an Antioxidantien, darunter Vitamin C.Antioxidantien können Zellschäden reparieren und stoppen und oxidativen Stress im Körper reduzieren. Die antioxidativen Eigenschaften von Jujube bieten umfassenden Schutz für den gesamten Körper, einschließlich der Gesundheit von Leber und Herz.

Was ist oxidativer Stress?
Unter oxidativem Stress versteht man das Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper. Freie Radikale sind hochreaktive Moleküle, die durch zelluläre Prozesse entstehen und Zellen und ihr genetisches Material schädigen können. Dieses Ungleichgewicht kann zu chronischen Krankheiten und Schäden an Organen und anderen Körpergeweben führen. 

Unterstützt Herzgesundheit und Blutdruck 

Die entzündungshemmende Wirkung von Jujube, kombiniert mit Kalium, Magnesium,Der Gehalt an Antioxidantien kann dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten und ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. 

Die Antioxidantien in der Jujubefrucht reduzieren oxidativen Stress und Entzündungen und senken möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen.Der höhere Ballaststoffgehalt der Frucht kann auch den Cholesterinspiegel senken und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit weiter verbessern. 

Unterstützt die geistige und kognitive Gesundheit  

Man geht davon aus, dass die Jujubefrucht eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat. Es wird traditionell als natürliches Antidepressivum und zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt.

Die Jujube-Frucht kann auch kognitive Auswirkungen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass es die neuroprotektive Wirkung verstärkt und das Gedächtnis und das Lernen fördern kann.

Kann den Blutzuckerspiegel senken 

Untersuchungen zu Jujubefrüchten zur Behandlung von Diabetes haben ergeben, dass die Frucht positive Auswirkungen auf den Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat.Es kann auch dabei helfen, den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel zu kontrollieren und so das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Gründe zur Vermeidung

Es wurden nur wenige unerwünschte Nebenwirkungen der Jujubefrucht berichtet.Es ist unwahrscheinlich, dass es zu einer Reaktion kommt, wenn die Frucht in angemessenen Mengen verzehrt wird, außer bei Personen, die allergisch darauf reagieren.

Wenn Sie unter einer anhaltenden gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die Frucht zur Behandlung verwenden. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Blutdruck oder einer Herzerkrankung einnehmen. 

Jujube kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Daher ist es eine gute Idee, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, wenn Sie an Diabetes leiden und Medikamente zur Kontrolle der Krankheit einnehmen.

Es wurde festgestellt, dass einige spezifische Bestandteile der Frucht, vor allem die Saponine, mit mehreren Medikamenten interagieren, darunter Arzneimittel gegen Krampfanfälle wie Tegretol (Carbamazepin), Phenobarbital und Phenytoin.Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Jujube für Sie sicher ist.

Jujube-Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Jujube als Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. 

Wo man Jujube bezieht 

Frische Jujube-Früchte sind in den USA schwer zu finden, getrocknete Früchte gibt es jedoch online oder in einem gut sortierten Reformhaus. Möglicherweise finden Sie frische Jujube auf örtlichen Bauernmärkten oder auf einem lokalen asiatischen Spezialitätenmarkt. 

Jujube-Tees und -Konfitüren, kandierte Jujuben und Jujube-Ergänzungsmittel sind online, in Reformhäusern oder auf lokalen Spezialmärkten erhältlich. 

Wenn Sie Jujube-Ergänzungsmittel einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett des Produkts zur Dosierung und empfohlenen Verwendung. Kaufen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer bei seriösen Unternehmen, um das bestmögliche Produkt zu erhalten.