Morgen- oder Nachmittagskaffee: Spielt die Tageszeit eine Rolle für Koffein?

Wenn Sie morgens Kaffee trinken, fühlen Sie sich möglicherweise anders als nachmittags oder abends. Es ist wichtig, sich dieser möglichen Variationen bewusst zu sein und zu wissen, wie sie sich auf Ihren Schlaf, Ihre Stimmung, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Fitness und Ihre Lebensqualität auswirken können.

1. Kaffee-Timing für Wachsamkeit und Konzentration

Viele Menschen trinken Kaffeeam Morgen, vor, während oder nach der ersten Mahlzeit. Das im Kaffee enthaltene Koffein kann Ihnen helfen, sich einige Stunden lang wach, konzentriert und aufmerksam zu fühlen.

Im Laufe des Tages lässt die Wirkung des Morgenkaffees nach und Sie trinken eine weitere Tasse Kaffeespäter am Tagkann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, kann aber Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Koffein im Kaffee
Eine 12-Unzen-Tasse Kaffee enthält zwischen 113 und 247 Milligramm (mg) Koffein. Entkoffeinierter Kaffee hat einen geringeren Koffeingehalt, während einige Kaffeegetränke wie Espresso eine höhere Koffeinkonzentration aufweisen. 

2. Kaffee-Timing und Schlaf 

Dieselben biologischen Prozesse, die Sie beim Kaffeekonsum aufmerksam machen, können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Kaffee trinkenam Nachmittag oder Abendwirkt sich eher auf den Schlaf aus als Morgenkaffee. Doch manche Menschen können bereits nach einer Tasse Kaffee nicht einschlafenam Morgen.

Zu den Symptomen einer Schlafstörung aufgrund von Kaffee können gehören:

• Hin- und Herwerfen
• Unfähig einzuschlafen oder durchzuschlafen
• Rasende Gedanken
• Nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen
• Magenverstimmung 
• Sodbrennen
• Tagesmüdigkeit

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, überlegen Sie, ob es möglicherweise mit dem Zeitpunkt Ihres Kaffeetrinkens zusammenhängt.

3. Vor dem Training für Leistung

Bei manchen Menschen kann Kaffee die Trainingsgeschwindigkeit, Ausdauer und sportliche Leistung verbessern.Sie können Koffein verwendenvor einem Training oder einer sportlichen Aktivität.

Das Trinken von Kaffee am Nachmittag oder Abend zur Leistungssteigerung kann den Schlaf beeinträchtigen.Bei manchen Sportlern kann das Trinken von Kaffee am Nachmittag jedoch die Leistung steigernohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

4. Nachtschichten 

Wenn Sie Nachtschichten arbeiten oder Ihre Arbeitszeiten verschieben, trinken Sie möglicherweise Kaffee, um wach und aufmerksam zu bleibenwährend der Arbeit.Während Kaffee hilft, müssen Sie auch auf Ihren Körper hören und Ihren Kaffee strategisch planen, damit Sie schlafen können, wenn Sie es brauchen – beispielsweise morgens oder tagsüber, wenn Sie nicht arbeiten.

5. Mit oder ohne Essen

Unabhängig davon, ob Sie morgens, nachmittags oder abends Kaffee trinken, können die Auswirkungen unterschiedlich sein, je nachdem, ob Sie Ihren Kaffee trinkenmit oder ohne Essen. Bei manchen Menschen kann das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen zu Bauchbeschwerden, Durchfall oder Sodbrennen führen.

Essen im Magen kann die Absorption verlangsamen und die Wirkung des Kaffees verlängern, wodurch die Wirkung milder und länger anhaltend ist als der Kaffeekonsum auf nüchternen Magen.

Neuroprotektive Wirkungen
Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee und Koffein zur Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen wie Demenz und Parkinson beitragen können.
Es wird zwar nicht empfohlen, mit dem Konsum von Koffein zu beginnen, wenn Sie es nicht mögen oder wenn es Ihnen schlecht wird, aber das deutet darauf hin, dass Sie nicht damit aufhören müssen, wenn Sie eine angemessene Menge Kaffee genießen.

Kaffeeentzug und Nebenwirkungen

Wenn Sie auf den Kaffee verzichten, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, kann dies zu Koffeinentzugserscheinungen wie Unruhe, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Müdigkeit führen.

Zu den Nebenwirkungen von Kaffee können gehören:

• Durchfall
• Magenverstimmung
• Fühlen Sie sich nervös oder nervös
• Kopfschmerzen
• Zittern

Zu viel Koffein ist schädlich. Obwohl es bei verschiedenen Menschen Unterschiede gibt, was „zu viel“ bedeutet, stellt die Food and Drug Administration (FDA) fest, dass etwa zwei bis drei 12-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag nicht mit schädlichen Auswirkungen verbunden sind.

Überwachung der Wirkung von Kaffee 

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen und auf Ihren Körper zu hören, wenn es um die Wirkung von Kaffee geht. Die individuellen Reaktionen auf Kaffee sind sehr unterschiedlich. Manche Menschen fühlen sich dadurch energisch, konzentriert und enthusiastisch, bei anderen kann es jedoch dazu führen, dass ihnen schlecht wird, sie nervös sind und sich nicht konzentrieren können.

Tragbare Geräte können Veränderungen des Schlafs und der Herzfrequenz messen, wenn Sie Kaffee konsumieren. Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Kaffeetrinken am Abend ausgeruht fühlen und Ihr tragbares Gerät guten Schlaf meldet, müssen Sie möglicherweise keine Änderung vornehmen.Wenn sich Ihr Herzschlag jedoch beim Kaffeetrinken beschleunigt, sollten Sie dies einem Arzt mitteilen.