Ursachen für Schnarchen, die nicht ignoriert werden sollten

Schnarchen ist die Folge einer eingeschränkten Luftzirkulation während des Schlafs. Der eingeschränkte Luftstrom führt zu einem rumpelnden, rasselnden Geräusch, das entsteht, wenn Luft an den entspannten Geweben der Nase vorbeiströmt und diese beim Atmen zum Vibrieren bringt. Schnarchgeräusche reichen von leisem Pfeifen oder Vibrieren bis hin zu lautem Grummeln, Schnauben oder Poltern.

Fast jeder schnarcht gelegentlich, aber bei manchen Menschen ist das Schnarchen chronisch. Während gelegentliches oder leises Schnarchen harmlos ist, kann häufiges oder lautes Schnarchen das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen. Schnarchen kann manchmal auch auf ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem hinweisen. 

Zu den Risikofaktoren für Schnarchen zählen Fettleibigkeit, Anomalien der Mund- oder Nasenanatomie, hormonelle Veränderungen, endokrine Störungen, Schlafapnoe und genetische Erkrankungen. Weitere Ursachen können eine verstopfte oder verstopfte Nase, Alkoholkonsum, Schlafmittel, Rückenschlaf und Rauchen sein. 

Menschen, die schnarchen, können sich nachts hin und her wälzen, mit Halsschmerzen aufwachen oder unter Tagesmüdigkeit leiden. Schnarchen kann auch die Fähigkeit Ihres Partners beeinträchtigen, gut zu schlafen. 

Dieser Artikel behandelt die Ursachen für lautes Schnarchen, wann Schnarchen Anlass zur Sorge gibt, bessere Schlafpositionen und mehr. 

Ursachen für lautes Schnarchen

Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben. Sieben Ursachen für Schnarchen sind:

• Verstopfte Nase:Eine Erkältung, Probleme mit den Nebenhöhlen oder Allergien können Schnarchen verursachen, wenn der Luftstrom blockiert ist.
• Alkoholkonsum: Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann die oberen Atemwege entspannen und das Schnarchrisiko erhöhen.
• Schlafmittel: Beruhigungsmittel, einschließlich Schlafmittel, können ebenfalls zum Schnarchen führen. 
• Schlafposition: Schlafen auf dem Rücken kann zu einer Verengung der Atemwege führen.
• Übermüdet sein: Übermüdung kann auch die Atemwege entspannen und das Schnarchrisiko erhöhen. 
• Rauchen: Zigarettenrauchen führt zu einer Entzündung (Schwellung) der oberen Atemwege und trägt zum Schnarchen bei. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist die Häufigkeit des Rauchens mit der Schnarchprävalenz verbunden.
• Schlafapnoe:Schnarchen ist ein Zeichen der obstruktiven Schlafapnoe (OSA), bei der Ihre Atmung im Schlaf aussetzt und wieder einsetzt.Sie wird durch verengte oder verstopfte Atemwege verursacht. OSA ist eine schwerwiegende Erkrankung, die häufig einer Behandlung bedarf. 

Gelegentliches Schnarchen vs. obstruktive Schlafapnoe
Schnarchen allein reicht nicht aus, um Schlafapnoe zu verursachen, insbesondere gelegentliches Schnarchen. Wenn bei Ihnen jedoch weitere Symptome wie lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder Würgen und Luftschnappen auftreten, informieren Sie Ihren Arzt.
Es kann auch zu Tagesmüdigkeit, Unruhe am Morgen, morgendlichen Kopf- und Halsschmerzen, Konzentrationsstörungen und hohem Blutdruck kommen. Schlafapnoe wird typischerweise nach einer Schlafstudie diagnostiziert.  

Risikofaktoren für Schnarchen

Bei manchen Menschen besteht möglicherweise ein höheres Schnarchrisiko. Zu den Risikofaktoren für Schnarchen gehören: 

• Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe. Ein gesundes Gewicht kann das Risiko daher verringern. Überschüssiges Gewebe am Hals kann zu einer Verengung der Atemwege und einem erhöhten Risiko einer Atemwegsverengung führen, insbesondere bei einem Halsumfang von mehr als 17 Zoll bei Männern oder mehr als 16 Zoll bei Frauen.
• Schwangerschaft: Schnarchen kommt während der Schwangerschaft häufig vor.
• Postmenopause (nach der Menopause, die Zeit, in der Ihre Periode 12 aufeinanderfolgende Monate lang ausgeblieben ist):Untersuchungen zeigen, dass Frauen mittleren Alters mit niedrigem Östrogen- und Progesteronspiegel häufiger schnarchen und über Symptome von OSA berichten als andere Frauen mittleren Alters.Diese Studie ergab auch, dass postmenopausale Menschen mit der doppelten Östrogenkonzentration ein um bis zu 23 % geringeres Schnarchrisiko hatten, und bei Personen mit der doppelten Progesteronkonzentration war das Schnarchrisiko um 9 % geringer. 
• Anatomie von Mund und Nase: Form und Größe von Nasen- und Mundstrukturen können die Atemwege verengen und zu Schnarchen führen.Beispielsweise schnarcht eine Person mit einer Septumdeviation eher. In diesem Zustand ist die Wand zwischen den Nasenlöchern zur Seite gebogen. Nasenwucherungen (Polypen), Kieferprobleme oder eine vergrößerte Zunge, Mandeln oder Adenoide (das Gewebe direkt hinter der Nase) können ebenfalls zu Schnarchen führen.
• Altern: Ein höheres Alter ist mit Schlafproblemen, einschließlich vermehrtem Schnarchen, verbunden.Das Zungen- und Atemwegsgewebe wird mit zunehmendem Alter schwächer und erhöht das Schnarchrisiko. 
• Medizinische Bedingungen: Einige Erkrankungen können zu Schnarchen führen. Beispielsweise kann eine Hypothyreose, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormon produziert, aufgrund einiger ihrer Symptome, einschließlich einer vergrößerten Schilddrüse, zum Schnarchen beitragen.Weitere Erkrankungen, die zu Schnarchen führen können, sind Hypogonadismus (der zu einem Testosteronmangel führt) und genetische Syndrome, die sich auf die Struktur von Gesicht und Kiefer auswirken.

Geschlechtsunterschiede
Es schnarchen mehr Männer als Frauen. Etwa 40 % der erwachsenen Männer und 24 % der erwachsenen Frauen sind chronische Schnarcher.

Laut der American Academy of Sleep Medicine schnarcht etwa die Hälfte der Menschen irgendwann in ihrem Leben. Schnarchen scheint familiär gehäuft zu sein und tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Allerdings ein Bericht aus dem Jahr 2017 im Peer-Review-JournalDer BMJzeigt, dass etwa 8 bis 15 % der Kinder schnarchen.

Manche Menschen glauben, dass Schnarchen ein Zeichen dafür ist, dass man gut schläft, aber die meisten Menschen, die schnarchen, schlafen unruhig.Sie wachen normalerweise müde und träge auf und haben Probleme mit der Wahrnehmung (Denken, Wahrnehmen und Argumentieren).

Ist Schnarchen ein Grund zur Sorge?

Bei manchen Menschen könnte starkes Schnarchen Schlafapnoe bedeuten und ist ein Hauptsymptom von OSA. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019Lancet-AtemwegsmedizinLaut Bericht leiden schätzungsweise 936 Millionen Erwachsene im Alter von 30 bis 69 Jahren an leichter bis schwerer OSA und 425 Millionen Menschen im Alter von 30 bis 69 Jahren weltweit an schwerer OSA.Die Länder mit der höchsten Anzahl Erwachsener mit OSA sind die Vereinigten Staaten, China, Brasilien und Indien.

Unbehandelte Schlafapnoe wird mit Bluthochdruck, Depressionen, Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht.Die Erkrankung kann auch zu Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit führen und die Fähigkeit einer Person zum Führen eines Fahrzeugs und zum Bedienen schwerer Maschinen beeinträchtigen.

Auch wenn es selten vorkommt, könnte eine weitere mögliche Ursache für Schnarchen ein Hals- oder Kehlkopftumor sein.Weitere Symptome eines Kehlkopf- oder Kehlkopftumors sind Dysphagie (Schluckbeschwerden), ein Kloß im Hals oder Stimmveränderungen. Wenn diese zusätzlichen Symptome auftreten, sollten Sie einen Arzt informieren. 

Kontaktieren Sie einen Gesundheitsdienstleister
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Atembeschwerden im Zusammenhang mit dem Schlaf oder Ihrer Schlafposition haben. Wenn Sie im Liegen Brustschmerzen oder Atembeschwerden verspüren, suchen Sie einen Notarzt auf.

Bessere Schlafpositionen gegen Schnarchen 

Einige Schlafpositionen können dazu führen, dass eine Person schnarcht oder lauter als gewöhnlich schnarcht. Dies gilt insbesondere für Menschen, die auf dem Rücken schlafen, da diese Position dazu führt, dass die Atemwege durch das Gewicht des nach unten drückenden Nackens oder der Brust kollabieren. Laut der Sleep Foundation könnte Rückenschlafen auch mit OSA in Zusammenhang stehen.

Das Schlafen auf der Seite kann Ihnen helfen, besser zu atmen, das Schnarchen zu reduzieren und ausgeruhter aufzuwachen. Studien an Menschen ohne Schlafapnoe, die schnarchen, haben ergeben, dass Seitenschlafen die Intensität und Häufigkeit des Schnarchens verringern kann.

Wenn es schwierig ist, Ihre Schlafposition anzupassen, können Sie eines oder mehrere der folgenden Tools ausprobieren:

• Kissen, wie zum Beispiel ein Schlafkeil, die strategisch positioniert sind 
• Haltungsalarme, die das Seitenschlafen fördern
• Nachtschichtgerät, bei dem es sich um eine einfache Plastikbandkette handelt, die vibriert, wenn Sie sich auf dem Rücken bewegen
• Ein Bettnestchen
• Ein modifiziertes Nachthemd (d. h. ein Tennisball wird an ein Nachthemd genäht, damit es unbequem wird, auf dem Rücken zu liegen)
• Ein verstellbares Bett zum Anheben des Kopfendes des Bettes  
• Tragen Sie einen Rucksack, um das Drehen auf den Rücken zu reduzieren

So stoppen Sie das Schnarchen (oder helfen Sie Ihrem Partner, damit aufzuhören)

Verschiedene Behandlungen und Änderungen des Lebensstils können helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Ein Arzt oder ein Schlafspezialist kann Sie über die besten Möglichkeiten zur Reduzierung des Schnarchens beraten. 

Einige Änderungen des Lebensstils, die zur Reduzierung des Schnarchens beitragen können, sind:

• Gewichtsverlust
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
• Schlafmittel oder andere nächtliche Beruhigungsmittel absetzen 
• Anpassen Ihrer Schlafposition 
• Tragen einer Unterkieferschiene im Bett, einer Art Mundschutz, der den Kiefer nach vorne bringt, um Hindernisse zu reduzieren und die Luftzirkulation zu verbessern

Wenn bei Ihnen OSA diagnostiziert wird, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), um die Atemwege während des Schlafs offen zu halten. Bei diesem Gerät tragen Sie eine Maske über der Nase (oder über Mund und Nase), die mit der Maschine verbunden ist. Das Gerät erzeugt einen Überdruck in den Atemwegen, damit diese nicht kollabieren.

Wenn das Schnarchen auf Probleme im Bereich des Gaumens, der Mandeln oder der Nase zurückzuführen ist, kann die Behandlung oder Operation dieser Probleme das Schnarchen reduzieren. 

Realistisch sein
Es ist wichtig, realistisch einzuschätzen, welche Änderungen des Lebensstils und welche Behandlungen das Schnarchen verbessern können. Snoring can be improved or reduced in many people, but you will likely be unable to completely stop it.

Wenn das Schnarchen einer anderen Person Sie wach hält

Wenn das Schnarchen einer anderen Person Ihren Schlaf beeinträchtigt, versuchen Sie Folgendes, um den Lärm zu unterdrücken:

• Hören Sie weißes Rauschen. 
• Benutzen Sie Ohrstöpsel.
• Schlafen Sie in einem anderen Zimmer.
• Gehen Sie vor der Person, die schnarcht, zu Bett.

Wenn das Schnarchen chronisch ist, leidet Ihr Partner möglicherweise an einer nicht diagnostizierten Schlafapnoe. In diesem Fall möchten Sie ihnen mitteilen, was Sie nachts beobachten, damit sie sich von einem Gesundheitsdienstleister untersuchen lassen können.

Einen Schnarcher wecken
Auch wenn das Schnarchen Ihres Bettpartners Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, ist es nie eine gute Idee, jemanden zu wecken, der schnarcht. Möglicherweise gelingt es ihnen nicht, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Wenn Sie sich wegen Schnarchen oder möglicher Schlafapnoe Sorgen um die Atmung Ihres Bettpartners in der Nacht machen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auf eine Weise aufwecken, die ihn nicht erschreckt. Versuchen Sie, sanft mit der Schulter zu schütteln oder leise mit ihm zu sprechen.