16 Nahrungsergänzungsmittel, die Entzündungen reduzieren können

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Arthritis leiden, können entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel Ihnen bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen helfen. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel keine Krankheiten verhindern, behandeln oder heilen, können Sie dennoch einige Vorteile erleben.

1. Boswellia

Boswellia ist ein Baum, der in Teilen des Nahen Ostens, Afrikas und Indiens vorkommt. Boswellia-Extrakt wird auch als indischer Weihrauch bezeichnet. Es wird aus dem Gummiharz der Baumrinde hergestellt.

Boswellia soll entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern.Als Ergänzung ist es als Pille oder Kapsel erhältlich.

Die allgemein empfohlene Dosierung beträgt zwei- bis dreimal täglich 250 bis 500 Milligramm (mg).Die Arthritis Foundation empfiehlt jedoch 100 mg täglich bei Arthrose und 1.200–3.600 mg täglich bei rheumatoider Arthritis.

2. Bromelain

Bromelain ist eine Gruppe proteinauflösender Enzyme, die im Stamm und in der Frucht der Ananas vorkommen.

Bromelain kann eine entzündungshemmende Wirkung haben, indem es verschiedene Immunreaktionen und -wege verändert, insbesondere wenn das Immunsystem bereits stimuliert ist.Als Ergänzung ist es in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich

Die Arthritis Foundation empfiehlt die Einnahme von 500 mg bis 2.000 mg dreimal täglich bei Arthritis-Symptomen.

3. Katzenkralle

Katzenkralle wird aus der getrockneten Wurzelrinde einer holzigen Ranke gewonnen. Die Pflanze kommt im Amazonas-Regenwald in Peru und anderen Teilen Südamerikas vor.

Es wird angenommen, dass Katzenkralle entzündungshemmende Eigenschaften hat, indem sie TNF oder den Tumornekrosefaktor (eine Substanz im Körper, die Entzündungen verursacht) blockiert.

Es ist erhältlich in:

• Kapsel
• Tabletten
• Flüssig
• Teebeutel

Eine in Studien übliche Dosis beträgt täglich 20 mg bis 60 mg trockenen, standardisierten Extrakt in einer Kapsel. Es kann auch als Tee getrunken werden.

4. Cayennepfeffer

Cayennepfeffer, eine Art vonKartoffeln, enthält Capsaicin – eine Verbindung, die Wärme verleiht und in schmerzlindernden Cremes wie Icy Hot Arthritis Therapy verwendet wird. Capsaicin blockiert Schmerzsignale und reduziert entzündliche Proteine, sogenannte Zytokine, was dazu beiträgt, Schmerzen und Schwellungen aufgrund von Arthritis und Muskelschmerzen zu lindern.

Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung ist Capsaicin in folgenden Formen erhältlich:

• Topische Gele und Salben
• Transdermale Pflaster

Bei Bedarf werden topische Präparate in der Regel dreimal täglich zur Schmerzbehandlung eingesetzt. Verwenden Sie transdermale Pflaster genau nach Anweisung.

Die Dosierungen für Capsaicin variieren und hängen von der verwendeten Form ab. Es ist wichtig zu bedenken, dass übermäßiger Gebrauch von Cayennepfeffer zu Sodbrennen und Magenschmerzen führen kann.

5. Chondroitin

Chondroitin ist ein Teil des menschlichen Bindegewebes, das in Knochen und Knorpel vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Chondroitinsulfat typischerweise aus Nebenprodukten der Luftröhre von Rindern oder Schweinen hergestellt.

Es wird angenommen, dass Chondroitin Schmerzen lindert und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es kann auch die Gelenkfunktion verbessern und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen.Chondroitin ist erhältlich in:

• Kapsel
• Tablette
• Pulverformen

Für Chondroitinsulfat ist eine Dosis von 800 mg bis 1.200 mg pro Tag üblich.

6. Zimt

Zimt enthält eine Verbindung namensZimtaldehyddas eine starke entzündungshemmende Wirkung hat.Es enthält auch Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Zimtpräparate sind erhältlich als:

• Kapseln
• Tabletten
• Gummibärchen
• Pulver

Die in Studien am häufigsten verwendeten Tagesdosen der Zimtpräparate liegen zwischen 1.000 und 6.000 mg.

7. Curcumin

Curcuminist die bioaktive Verbindung des Gewürzes Kurkuma. Es wird extrahiert und raffiniert zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel sowie als Lebensmittelfarbstoff und kosmetischer Inhaltsstoff.

Studien deuten darauf hin, dass Curcumin sowohl entzündungshemmende als auch antioxidative Wirkungen hat. Curcumin kann helfen, Arthritis-Schmerzen zu lindern und durch körperliche Betätigung verursachte Entzündungen und Muskelkater zu reduzieren.

Es ist in folgenden Formulierungen erhältlich:

• Tablette
• Kapsel
• Kapseln

Die Arthritis Foundation empfiehlt bei Arthritis-Symptomen die Einnahme von 500 mg Curcumin-Extrakt zweimal täglich.

8. Teufelskralle

Die Teufelskralle ist ein mehrjähriger Strauch, der im südlichen Afrika wächst. Es hat verzweigte Wurzeln und Triebe, üppiges Laub und rote Blüten.

Die Nebenwurzeln, die aus den Hauptwurzeln wachsen, werden Knollen genannt. Die Wurzeln und Knollen werden zur Schmerzlinderung und entzündungshemmenden Wirkung eingesetzt.Sie werden auch als Verdauungshilfe eingesetzt.

Teufelskralle gibt es in folgenden Formen:

• Kapsel
• Tinktur
• Pulver
• Flüssig

Die Arthritis Foundation empfiehlt bei Arthritis-Symptomen die Einnahme von 750-1.000 mg dreimal täglich.

9. Fischöl

Fischölpräparate werden aus den Ölen von Kaltwasserfischen hergestellt. Fischöl ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA).

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, indem sie entzündliche Zytokine und Prostaglandine (natürliche Chemikalien im Körper, die bei Entzündungen ausgeschüttet werden) blockieren. Sie können bei den Symptomen der rheumatoiden Arthritis helfen.

Fischölergänzungen sind erhältlich als:

• Kapseln
• Kapseln

Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, täglich nicht mehr als 5 g DHA und EHA zusammen aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.

10. Leinsamen

Der Samen der Leinpflanze enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Ein Teil des Fetts im Leinsamenöl wird in EPA und DHA umgewandelt, die gleichen Wirkstoffe wie Fischöl.

Leinsamen gibt es als:

• Kapseln
• Öl
• Gemahlenes Mehl
• Mehl

Kapseln sind in Dosen von 1.000 bis 1.300 mg erhältlich, es gibt jedoch keine empfohlene Dosis.

Die übliche Einnahme von gemahlenen oder gemahlenen Leinsamen beträgt etwa 2 bis 3 Esslöffel täglich. Dies kann über den Tag verteilt zu Ihrer Nahrung hinzugefügt werden.

11. Ingwer

Ingwer wird aus der getrockneten oder frischen Wurzel der Ingwerpflanze gewonnen. Es hat sich gezeigt, dass es starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.Ingwer wirkt, indem er Chemikalien blockiert, die Entzündungen verursachen.

Ingwer ist erhältlich in:

• Kapseln
• Extrakt
• Pulver
• Öle
• Tee

Die Arthritis Foundation empfiehlt drei- bis viermal täglich etwa 250 mg Ingwer. Sie sollten nicht mehr als 4.000 mg pro Tag einnehmen.

12. GLA

Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine Art Omega-6-Fettsäure, die in bestimmten Pflanzenölen vorkommt, wie zum Beispiel:

• Nachtkerzenöl
• Schwarzes Johannisbeeröl
• Borretschöl

Der Körper kann GLA in entzündungshemmende Chemikalien umwandeln.

GLA ist in Kapselform und als Öl erhältlich. Weitere Studien sind erforderlich, um eine wirksame Dosierung zu bestimmen. Die Arthritis Foundation empfiehlt bei Arthritis-Symptomen die Einnahme von 2 bis 3 g täglich in mehreren Dosen.

13. Grüner Tee

Grüner Tee, hergestellt aus den Blättern desCamellia sinensisPflanze ist als starkes Antioxidans bekannt, hat aber auch entzündungshemmende Wirkung.

Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, darunter Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), eine wirksame Verbindung, die hilft, Entzündungen der Blutgefäße zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.

Einige Studien deuten darauf hin, dass das tägliche Trinken von drei bis fünf Tassen grünem Tee in Kombination mit Bewegung und einer herzgesunden Ernährung das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 41 % senken kann.

Grüner Tee ist in folgenden Formen erhältlich:

• Loser Tee
• Teebeutel
• Auszüge
• Weiche Gelextrakte
• Kapseln

Der Konsum von EGCG unter 800 mg pro Tag gilt als sicher. Es sollte zu einer Mahlzeit eingenommen werden.

14. MSM

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise vorkommt in:

• Früchte
• Gemüse
• Körner
• Tiere
• Menschen

Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln wird das MSM jedoch zerstört. MSM-Nahrungsergänzungsmittel werden zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis eingesetzt.

MSM kommt in:

• Tablette
• Kapseln
• Flüssig
• Pulver
• Topische Cremes

MSM wird in Dosen bis zu 4 g täglich gut vertragen.Studien haben die Einnahme von 1,5–6 g täglich in zwei bis drei Einzeldosen bei Arthrose getestet.

15. Quercetin

Quercetin ist eine Chemikalie, die in verschiedenen Lebensmitteln wie Äpfeln, Zwiebeln, Kräutern und Tees vorkommt. Es ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Quercetin blockiert entzündungsfördernde Chemikalien wie Leukotriene und Prostaglandine.

Aufgrund begrenzter Forschungsergebnisse gibt es keine empfohlene oder übliche Dosis. In klinischen Studien wurden Dosen von bis zu 1 g täglich bewertet.

16. Vitamin D

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die üblicherweise in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft werden. Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol) sind die beiden für die menschliche Gesundheit wichtigsten Formen.

Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2 bei der Erhöhung des im Blut zirkulierenden Vitamin-D-Spiegels (in einer Form, die als 25-Hydroxycholecalciferol, 25-Hydroxyvitamin D2 oder 25[OH]D bekannt ist).Es gibt Hinweise darauf, dass höhere 25[OH]D-Spiegel zur Linderung von Entzündungen im Zusammenhang mit Infektionen und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) beitragen können.

Es ist in folgenden Formen erhältlich:

• Weiche Gele
• Tabletten
• Injektionen in der Praxis eines Gesundheitsdienstleisters

Allgemeine Empfehlungen für die orale Einnahme von Vitamin D3 liegen zwischen 600 und 800 internationalen Einheiten (IE) täglich.

In den Vereinigten Staaten regelt die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. 
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.