Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein ausreichender Magnesiumspiegel im Körper wird mit besserem Schlaf, längerer Schlafdauer und weniger Müdigkeit über den Tag hinweg in Verbindung gebracht.
Die Einnahme von Magnesium zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann deren Wirksamkeit steigern und Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.
1. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Adaptogen, eine pflanzliche Substanz, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Homöostase (Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten.Die Einnahme von Ashwagandha mit Magnesium kann eine bessere Entspannung und einen besseren Schlaf fördern.
Ashwaghnda hilft, den Körper zu beruhigen und kann besonders hilfreich für Menschen mit Angstzuständen sein, die auch unter Schlafstörungen leiden.Magnesium hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem es:
- Beruhigung des Nervensystems
- Regulierung der Stimmung
- Entspannende Muskeln
2. L-Theanin
Wie Ashwagandha unterstützt L-Theanin die Entspannung und kann helfen, Ihren Körper zu beruhigen. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit und die Anzahl der Schlafstörungen während der Nacht verkürzen kann.
Die Kombination von L-Theanin mit Magnesium kann aufgrund ihrer kombinierten Wirkung auf Stress und Entspannung die allgemeine Schlafqualität verbessern. Die meisten Untersuchungen zu den synergistischen Wirkungen von L-Theanin und Magnesium wurden jedoch an Tieren durchgeführt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diesen Effekt beim Menschen zu bestätigen.
3. Melatonin
Manche Menschen kombinieren Melatonin mit Magnesium, um die Schlafvorteile beider Nahrungsergänzungsmittel zu verstärken.
Magnesium hilft, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, während Melatonin dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianen Rhythmus) reguliert. Wenn es dunkel wird, schüttet Ihr Gehirn mehr Melatonin aus, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Es ist von Vorteil für Menschen, deren Zeitpläne nicht auf die Tageszeiten abgestimmt sind, beispielsweise diejenigen, die Nachtschichten arbeiten oder unter Jetlag leiden.
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