5 Gründe, Magnesium und Vitamin B6 zusammen einzunehmen

Magnesium und Vitamin B6 sind essentielle Nährstoffe, die verschiedene Körperprozesse unterstützen, darunter Energieproduktion, Gehirngesundheit, Immunfunktion, Muskel- und Nervenaktivität sowie Hormonregulierung.Die gemeinsame Einnahme kann zusätzliche Vorteile bieten, da Vitamin B6 Ihrem Körper hilft, Magnesium effektiver aufzunehmen und zu nutzen.

1. Bessere Magnesiumaufnahme

Vitamin B6 erhöht die Bioverfügbarkeit und Absorption von Magnesium, indem es den Transport in Ihre Zellen unterstützt. Dadurch kann Ihr Körper Magnesium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln effizienter nutzen.

2. Reduzierter Stress und verbesserte Stimmung

Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 kann dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und einen besseren Schlaf zu unterstützen.

Magnesium und Vitamin B6 beeinflussen die Produktion von Neurotransmittern (chemischen Botenstoffen) wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die Stimmung, Konzentration und Entspannung regulieren.

Untersuchungen zeigen, dass Magnesium, mit oder ohne Vitamin B6, Angstzustände, Depressionen und die Lebensqualität von Menschen unter Stress verbessern kann. In klinischen Studien berichteten Teilnehmer, die beide Nährstoffe einnahmen, über ein geringeres Stressniveau und eine verbesserte tägliche Leistungsfähigkeit als Teilnehmer, die nur Magnesium einnahmen.

3. Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit

Die regelmäßige Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Magnesium hilft, den Blutdruck zu regulieren, einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten und die ordnungsgemäße Funktion der Blutgefäße aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Magnesium-reichen Lebensmitteln das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senkt. 

Vitamin B6 hilft bei der ReduzierungHomocystein, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von B6 auch das Risiko einer Herzerkrankung senken kann, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.

4. Stabilere Energieniveaus

Wenn Magnesium und B6 zusammen eingenommen werden, können sie dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, die Ausdauer zu verbessern und den ganzen Tag über für eine gleichmäßige Energieversorgung zu sorgen.

Magnesium und Vitamin B6 sind beide daran beteiligt, wie Ihr Körper Energie produziert und nutzt.Magnesium hilft bei der Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP), der primären Energiequelle für Ihre Zellen. Ohne ausreichend Magnesium können Ihre Zellen Energie nicht effizient produzieren oder nutzen. Vitamin B6 hilft dem Körper, Proteine, Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung abzubauen und in Energie umzuwandeln. 

5. Schützt die kognitive Gesundheit

Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium und Vitamin B6 kann mit zunehmendem Alter dazu beitragen, das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Funktion zu unterstützen. Magnesium unterstützt die Nervensignale und hilft, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen, während Vitamin B6 an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist, die Gedächtnis und Wahrnehmung regulieren. 

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium und B6 dazu beitragen kann, das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu senken. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen. 

Was Magnesium und Vitamin B6 im Körper bewirken

Magnesium und Vitamin B6 sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper für die Energieproduktion, die Funktion des Nervensystems und die allgemeine Stoffwechselgesundheit benötigt.

Magnesium ist ein Mineral, das mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper unterstützt, darunter:

• Knochenentwicklung und -stärke
• Zellulare Energieproduktion
• Muskel- und Nervenaktivität
• Regulierung von Blutzucker und Blutdruck

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper für viele lebenswichtige Funktionen benötigt, darunter:

• Antikörperproduktion für die Gesundheit des Immunsystems
• Kognitive Funktion (Gehirngesundheit) 
• Stimmungsregulierung und PMS-Symptommanagement
• Produktion von Neurotransmittern (z. B. Serotonin, Dopamin und GABA)
• Protein- und Aminosäurestoffwechsel
• Bildung roter Blutkörperchen

Ist es besser, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen? 

Magnesium und Vitamin B6 können Sie aus einer Vielzahl von Vollwertkost beziehen. Viele Optionen enthalten beide Nährstoffe, darunter:

• Avocados
• Bananen
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Fisch wie Lachs und Thunfisch
• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
• Nüsse und Samen
• Geflügel
• Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkorn

Experten empfehlen, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers nach Möglichkeit durch eine ausgewogene Ernährung zu decken.

Es ist besonders wichtig, keine hohen Dosen von B6-Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, auch nicht in Getränken.Studien haben gezeigt, dass hohe Dosen im Laufe der Zeit eine periphere Neuropathie verursachen können.Auf der Grundlage dieser Untersuchungen empfahl die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit im Jahr 2023, die tägliche Menge an Vitamin B6 für Erwachsene auf 12 mg zu begrenzen.

Nahrungsergänzungsmittel können jedoch dabei helfen, Ernährungslücken zu schließen, wenn Sie nicht ausreichend von diesen Nährstoffen über die Nahrung allein aufnehmen können.

Ihr Arzt kann Ihnen Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn Sie:

• Ernähren Sie sich möglichst wenig vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel
• Erleben Sie häufig Stress, Angstzustände oder Schlafprobleme
• Befolgen Sie eine bestimmte Diät, beispielsweise eine vegetarische oder vegane Diät
• Einen Nährstoffmangel haben 
• Sie haben gesundheitliche Probleme, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, wie z. B. Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa