Ursachen für Muskelkrämpfe und -krämpfe

Muskelkrämpfe und -krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel spontan zusammenzieht. Der Grund dafür ist nicht genau geklärt, aber einige Forscher glauben, dass Krämpfe und Spasmen mit Muskelermüdung, Muskelzerrung oder anderen Faktoren wie Dehydrierung zusammenhängen können.

Ein Muskelkrampf oder Muskelkrampf kann leichte Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen verursachen. Es kann sogar zu einem blauen Fleck an der Stelle des Krampfes kommen.

Was passiert, wenn ein Muskel verkrampft?

Die meisten Muskelspasmen und -krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels. Ein schwerer Muskelkrampf löst sich nicht von selbst und erfordert manuelles Dehnen, um den verkürzten Muskel zu entspannen und zu verlängern.

Krämpfe können einen Teil eines Muskels oder alle Muskeln einer Gruppe betreffen. Zu den am häufigsten betroffenen Muskelgruppen gehören:

• Rückseite des Unterschenkels/der Wade (Gastrocnemius)
• Rückseite des Oberschenkels (Oberschenkel)
• Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)
• Füße, Hände, Arme, Bauch

Krämpfe und Krämpfe können leicht oder äußerst schmerzhaft sein. Obwohl sie jeden Skelettmuskel betreffen können, treten sie am häufigsten in den Beinen und Füßen sowie in den Muskeln auf, die zwei Gelenke kreuzen, wie zum Beispiel der Wadenmuskulatur.

Die Intensität der Muskelkrämpfe reicht von einem leichten Zucken oder Zucken bis hin zu starken Schmerzen. Ein verkrampfter Muskel kann sich steinhart anfühlen und einige Sekunden bis mehrere Minuten oder länger anhalten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe nachlassen und dann mehrmals wiederkehren, bevor sie ganz verschwinden.

Mögliche Ursachen für Muskelkrämpfe

Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist noch unbekannt, aber zu den am häufigsten zitierten Theorien gehören:

• Veränderte neuromuskuläre Kontrolle
• Dehydrierung
• Elektrolytmangel
• Muskelermüdung
• Eine neue Aktivität durchführen

Zu den weiteren Faktoren, die mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht werden, gehört körperliche Betätigung bei extremer Hitze.

Da Sportler in der Vorsaison, gegen Ende (oder in der Nacht danach) intensiver oder längerer körperlicher Betätigung häufiger Krämpfe bekommen, sind manche der Meinung, dass mangelnde Kondition Krämpfe verursachen kann.

Neuromuskuläre Kontrolle und Krämpfe

Während all diese Theorien untersucht werden, finden Forscher immer mehr Beweise für die Hypothese der „veränderten neuromuskulären Kontrolle“. Einige Forscher glauben, dass dies der primäre Mechanismus sein könnte, der dazu führtBelastungsbedingte Muskelkrämpfe (EAMC).

Dieser Theorie zufolge hängen Muskelkrämpfe häufig mit Muskelermüdung zusammen und führen zu einer Störung der Muskelkoordination und -kontrolle.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass es bessere Beweise für die neuromuskuläre Hypothese gibt und dass es nur inkonsistente Beweise gibt, die die Theorie der Dehydrierung und des Elektrolytmangels stützen.

Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen

Krämpfe verschwinden in der Regel von selbst ohne Behandlung. Solange die genaue Ursache von Muskelkrämpfen nicht bekannt ist, wird es schwierig sein, mit Sicherheit zu sagen, wie man ihnen vorbeugen kann. Diese Tipps werden jedoch von Experten und Sportlern gleichermaßen am meisten empfohlen:

• Unterbrechen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.
• Dehnen und massieren Sie den verkrampften Muskel sanft.
• Halten Sie das Gelenk in gestreckter Position, bis der Krampf aufhört.
• Verbessern Sie Ihre Fitness und vermeiden Sie Muskelermüdung.
• Dehnen Sie sich nach dem Training regelmäßig.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
• Dehnen Sie die Wadenmuskulatur in einem Ausfallschritt im Stehen, wobei beide Füße nach vorne zeigen, indem Sie das Hinterbein strecken.
• Dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur, indem Sie mit angezogenem und ausgestrecktem Bein sitzen, den Fuß aufrecht halten und Zehen und Knöchel entspannt halten, sich leicht nach vorne beugen und den Fuß des gestreckten Beins berühren. 
• Dehnen Sie den Quadrizepsmuskel im Stehen, indem Sie mit der anderen Hand die Oberseite Ihres Fußes festhalten und die Ferse sanft in Richtung Gesäß ziehen.

Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht schwerwiegend. Wenn Ihre Muskelkrämpfe schwerwiegend, häufig, andauernd oder besorgniserregend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.