Aloe-Vera-Saft vs. Kokoswasser: Welches Getränk bietet eine bessere Flüssigkeitszufuhr?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kokoswasser eignet sich hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr.
  • Aloe-Vera-Saft hat eine abführende Wirkung und kann helfen, Sodbrennen zu lindern.
  • Beide haben entzündungshemmende und andere funktionelle Eigenschaften.

Die Entscheidung, ob Kokoswasser oder Aloe-Vera-Saft besser für die Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffe geeignet ist, hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Während beide große Mengen Wasser enthalten, enthält jedes unterschiedliche Mengen anderer Nährstoffe, die dem Körper in verschiedenen Situationen helfen können.

Sollten Sie Kokoswasser oder Aloe-Vera-Saft wählen?

Zur Hydratation, Kokoswasser gewinnt. Kokosnusswasser ist reich an Elektrolyten und Kalium und kann mit Sportgetränken verglichen werden. Es hilft dabei, den Wasser-, Natrium- und Kaliumverlust durch Schweiß während längerer Trainingseinheiten zu ersetzen.

Bei Verdauungsproblemen, Aloe Vera Saft ist die bessere Wahl. Die beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften von Aloe-Vera-Saft können bei Sodbrennen, Verstopfung, Bauchschmerzen und Geschwüren helfen.

Was sind die Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Kokoswasser?

Kokoswasser wird aus einer jungen Kokosnuss gewonnen. Die klare, süße Flüssigkeit befindet sich im Inneren der Kokosnussschale.

Pro Tasse (240 Gramm) besteht Kokoswasser aus Folgendem:

  • Wasser: 95,5 % (228 Gramm)
  • Fett: 0,5 Gramm (g)
  • Protein: 1,7 g
  • Kohlenhydrate: 9 g
  • Kalzium: 58 Milligramm (mg)
  • Phosphor: 48 mg
  • Kalium: 600 mg
  • Natrium: 252 mg
  • Magnesium: 60 mg
  • Eisen: 0,7 mg
  • Vitamin C: 5,8 mg

Im Handel erhältliches Kokoswasser kann variieren; Überprüfen Sie das Etikett.

Vorteile

Kokosnusswasser hat potenzielle funktionelle Vorteile, basierend auf neuen Daten in Tiermodellen:

  • Linderung von Entzündungen
  • Senkung des Blutdrucks
  • Schutz des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems
  • Bekämpfung von Bakterien und Viren
  • Vorbeugung von Geschwüren
  • Reduzierung der Wassereinlagerungen

Hauptverwendung

Kokoswasser ist ein einfaches, süßes und feuchtigkeitsspendendes Getränk und wird häufig als Alternative zu kommerziell hergestellten Sportgetränken verwendet, die Natrium und andere Elektrolyte (geladene Mineralien wie Natrium, Kalium und Kalzium) enthalten. Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper bei.

In einigen Teilen der Welt wird Kokoswasser zur Behandlung von Durchfall und Gastroenteritis im Kindesalter verwendet, einer Magenentzündung, die durch ein Virus oder Bakterien verursacht wird und Schmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall verursachen kann.

Was sind die Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Aloe-Vera-Saft?

Aloe-Vera-Saft kann aus mehreren verschiedenen Bestandteilen des Aloe-Blattes hergestellt werden – dem Gel im Inneren der Aloe-Pflanze, das als inneres Blatt gekennzeichnet ist, dem Latex der Pflanze oder der äußeren Schicht des Blattes oder dem gesamten zerkleinerten Blatt, das das Gel und den Latex enthält.

Das Gel des inneren Blattes der Aloe-Pflanze besteht hauptsächlich aus Wasser und kleinen Mengen an Mikronährstoffen:

  • Vitamine und Provitamine wie Beta-Carotin, B-Vitamine (B1, B2, B6, Cholin, Folsäure), Vitamin C, Vitamin E
  • Mineralien wie Zink, Kupfer, Kalzium und Magnesium

Vorteile

Verbindungen in Aloe haben in klinischen Studien an Zellen, Tieren und einigen Menschen vielversprechende Wirkungen gezeigt:

  • Kann den Cholesterinspiegel senken, wenn es als hochdosiertes Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
  • Kann den Blutzucker senken, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
  • Zellstudien deuten darauf hin, dass es antiproliferationshemmende Eigenschaften haben könnte.
  • Tierstudien deuten auf eine entzündungshemmende Wirkung hin.

Hauptverwendung

Aloe-Vera-Saft wird oft wegen seiner abführenden Wirkung verwendet.In einer Pilotstudie wurde auch gezeigt, dass Aloe-Vera-Sirup bei der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) (chronischer saurer Reflux) hilft und Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit, Blähungen und Erbrechen lindert.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie jeweils treffen?

Kokoswasserist ein relativ sicheres Getränk. Eine hohe Aufnahme kann jedoch in Risikokontexten zu Problemen führen:

  • Bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder Menschen, die kaliumsparende Medikamente einnehmen, ist der übermäßige Konsum von Kokoswasser mit einem Anstieg des Kaliumspiegels verbunden, was zu Nierenproblemen führen kann.
  • Kokoswasser wirkt als mildes Diuretikum (erhöht die Urinproduktion). Für Menschen mit niedrigem Blutdruck oder Menschen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, kann der Verzehr großer Mengen Kokoswasser problematisch sein und möglicherweise den Blutdruck auf unsichere Werte senken.

Bei der Auswahl eines Aloe-Vera-SaftsLesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Bestimmte Pflanzenteile können schädliche Auswirkungen haben:

  • Das Trinken von Aloe-Latex kann zu Beschwerden führen, die zu Bauchschmerzen, Krämpfen und Durchfall führen können.
  • Die Einnahme von Aloe-Blatt-Extrakt wurde mit akuter Hepatitis (Leberentzündung) in Verbindung gebracht.
  • Ganzblattextrakt aus Aloe Vera wurde von der Internationalen Agentur für Krebsforschung als mögliches Karzinogen eingestuft.
  • Eine Überprüfung von Tier- und Laborstudien aus dem Jahr 2023 ergab, dass viele in Lebensmittelregalen erhältliche Aloe-Getränke Gelextrakt aus den inneren Blättern der Aloe Vera und entfärbten Ganzblattextrakt mit nicht mehr als 10 Teilen pro Million Aloin (dem Hauptwirkstoff der Aloe) enthalten und die DNA nicht schädigen.
  • Oral eingenommene Aloe in jeglicher Form kann für Schwangerschaft und Stillzeit unsicher sein.