Wie wirkt sich Bewegung auf Ihren Menstruationszyklus aus?

Sport kann Ihren Menstruationszyklus erleichtern, indem er Ihre Stimmung hebt und sogar Schmerzen um bis zu 25 % lindert, wie Untersuchungen zeigen.Allerdings können intensive Trainingseinheiten auch zu Unregelmäßigkeiten wie leichteren oder ausbleibenden Perioden führen. Wenn diese Veränderungen mehrere Monate lang anhalten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

Warum sich Ihr Energieniveau während Ihres Menstruationszyklus ändert

Der Menstruationszyklus wird durch Veränderungen des Hormonspiegels gesteuert. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Sie sich zu bestimmten Zeiten energiegeladener fühlen und härter trainieren können. Zu anderen Zeiten fühlen Sie sich möglicherweise müder und brauchen mehr Ruhe.

So kann sich jede Woche Ihres Menstruationszyklus auf Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, auswirken:

Menstruationsphase (Tage 1–5):Der Zyklus beginnt am ersten Tag Ihrer Periode. Der Östrogen- und Progesteronspiegel ist niedrig, steigt aber allmählich an. Manche fühlen sich müde, anderen fällt es leichter, aktiv zu sein. Leichte bis mittelschwere Aktivitäten wie Wandern oder Yoga sind oft ideal.

Follikelphase (Tage 6–14):Östrogen steigt schnell an, während sich Ihr Körper auf den Eisprung vorbereitet (wenn die Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird). Möglicherweise fühlen Sie sich stärker und motivierter, intensivere Trainingseinheiten wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining zu absolvieren.

Eisprung und frühe Lutealphase (Tage 15–21):Der Östrogenspiegel erreicht um den Eisprung herum seinen Höhepunkt und sinkt dann in der frühen Lutealphase, wenn der Progesteronspiegel zu steigen beginnt. Hormonumstellungen während dieser Zeit können dazu führen, dass Sie sich etwas träge fühlen. Manche Menschen finden, dass Sport ihre Stimmung und Energie steigert. Versuchen Sie, morgens zu trainieren, wenn Ihre Energie später am Tag tendenziell nachlässt.

Späte Lutealphase (Tage 22–28):Östrogen und Progesteron sinken, während sich Ihr Körper auf die nächste Periode vorbereitet. Müdigkeit und PMS-Symptome wie Blähungen oder Stimmungsschwankungen sind häufig. Sanfte Aktivitäten wie Gehen oder Dehnübungen können die Symptome lindern, manche bevorzugen jedoch möglicherweise Ruhe.

Ist es in Ordnung, während der Periode Sport zu treiben?
Ja, es ist in Ordnung, während Ihrer Periode Sport zu treiben, und es kann sogar Krämpfe lindern und Ihre Stimmung heben. Da das Energieniveau während der Menstruation variieren kann, ist es wichtig, dass Sie Ihre Routine an Ihre Gefühle anpassen. Versuchen Sie an energiearmen Tagen sanfte Aktivitäten wie Yoga oder gehen Sie joggen oder Krafttraining, wenn Sie sich energiegeladen fühlen.

Kann Sport Ihren Menstruationszyklus verändern?

Sport ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit, aber intensive Aktivität kann die Hormone beeinflussen, die Ihren Menstruationszyklus regulieren, und zu Veränderungen führen wie:

Durchbruchblutung

Unter Durchbruchblutungen oder Schmierblutungen versteht man vaginale Blutungen, die außerhalb der regulären Periode auftreten.

Sport kann zu subtilen Hormonschwankungen führen, die dazu führen, dass die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) abgestoßen wird.Dies führt zu dunkel- oder hellrotem Blut mit einem schwächeren Blutfluss als bei Ihrer normalen Periode.

Schmierblutungen nach dem Training können bei Trainingseinheiten mit höherer Intensität auftreten oder im Zusammenhang stehen mit:

• Frühschwangerschaft
• Myome oder Polypen
• Hormonelle Empfängnisverhütung und Spiralen
• Wechseljahre oder Perimenopause
• Syndrom der polyzystischen Eierstöcke
• Pubertät
• Uterus-, Gebärmutterhals- oder Vaginalinfektion wie HPV

Versäumte Periode

Der Hypothalamus, ein Teil Ihres Gehirns, reguliert Ihren Menstruationszyklus, indem er der Hypophyse und den Eierstöcken signalisiert, den Eisprung auszulösen. Intensiver Sport oder starker Gewichtsverlust können diesen Prozess stören, den Eisprung verhindern und zu einem Ausbleiben der Periode führen.

Das Ausbleiben der Periode aufgrund anstrengender körperlicher Betätigung wird als belastungsbedingt bezeichnetAmenorrhoe.

Eine extreme Form der durch körperliche Betätigung verursachten Amenorrhoe ist als Sportlerinnen-Trias bekannt. Dies beschreibt eine spezifische Erkrankung bei jugendlichen und jungen Sportlerinnen, bei denen Folgendes auftritt:

• Probleme mit dem Menstruationszyklus
• Geringe Kalorienaufnahme
• Geringe Knochenmineraldichte

Intensives Training und eine geringe Kalorienaufnahme belasten den Körper und führen dazu, dass der Hypothalamus die Stimulation der Eierstöcke reduziert. Dies führt zu Ausbleiben der Periode, niedrigeren Hormonspiegeln und verringertem Östrogen, was zu Knochenschwund und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Veränderung in Ihrem Fluss

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Periode etwas schwächer wird, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dieselben hormonellen Veränderungen, die Ihre Periode ganz aussetzen können, können auch zu einem geringeren Blutfluss führen.

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung zu einer Gewichtsabnahme führen, was wiederum zu einem geringeren Blutfluss führen kann.

Körperfett (Fettgewebe) produziert tatsächlich eine Art Östrogen. Überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut in der ersten Hälfte Ihres Zyklus stärker als gewöhnlich ansammelt. Je dicker die Auskleidung, desto stärker ist Ihr Menstruationsfluss.

Durch eine Gewichtsabnahme verringert sich die Menge an Östrogen in Ihrem Körper, was wiederum die Bildung Ihrer Gebärmutterschleimhaut verringert, die bei jedem Zyklus auftritt. Eine dünnere Auskleidung bedeutet einen leichteren Fluss.

Regelschmerzen

Regelschmerzen, bzwDysmenorrhoe, gibt es in zwei Formen: primär und sekundär. Bewegung kann helfen, ihre Wirksamkeit variiert jedoch je nach Art:

Primäre Dysmenorrhoeist eine Art von Regelschmerzen ohne eindeutige Ursache.Es beginnt oft mit Ihrer ersten Periode und setzt sich mit jedem Zyklus fort, wobei es in der Regel bis zum Alter von 20 Jahren besser wird. Es handelt sich um abnormale Schmerzen und nicht um die typischen Beschwerden von PMS.

Sport kann helfen, die primäre Dysmenorrhoe zu reduzieren, indem er den Prostaglandinspiegel senkt – Chemikalien, die Uteruskontraktionen auslösen und Krämpfe verursachen – aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.

Sekundäre DysmenorrhoeDabei handelt es sich um Regelschmerzen, die durch Grunderkrankungen wie Uterusmyome oder Adenomyose verursacht werden und sich häufig im Alter von 20 Jahren oder später entwickeln.Sport kann die Schmerzen lindern, indem er die Prostaglandine reduziert, sie kann sie aber auch verschlimmern, insbesondere bei Myomen.

Sport kann die Durchblutung der Myome verringern und zu Ischämie (Schmerzen aufgrund von Blutmangel) führen, die bei großen Myomen zu stärkeren Krämpfen führen kann.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Eine Veränderung Ihrer Periode oder das Ausbleiben Ihrer Periode, die zwei bis drei Monate anhält
• Schmierblutungen nach dem Training sowie andere ungewöhnliche Symptome wie Schwindel oder Beckenschmerzen
• Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen helfen nicht gegen Ihre Regelschmerzen
• Regelschmerzen, die Ihre Arbeit, Schule oder andere tägliche Aktivitäten beeinträchtigen
• Blutgerinnsel in Ihrem Periodenblut, die größer als ein Viertel sind
• Schmerzen, die zu anderen Zeiten als kurz vor Ihrer Periode oder während Ihrer Periode auftreten
• Perioden, die häufiger als einmal alle 24 Tage auftreten
• Ein Zeitraum, der länger als acht Tage dauert
• Blutung durch eine oder mehrere Binden oder Tampons alle ein bis zwei Stunden
• Symptome einer Anämie (Mangel an roten Blutkörperchen), wie Schwindel oder Schwäche, während Ihrer Periode

Regelmäßige Monatsblutungen sind ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper normal funktioniert, da sie auf ausgeglichene Hormone und eine allgemeine reproduktive Gesundheit hinweisen.

Allerdings lohnt es sich immer dann, einen Arzt aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen, wenn sich Ihre Periode plötzlich verändert, insbesondere wenn diese ohne Änderungen Ihrer körperlichen Aktivität oder Ihres Lebensstils auftritt.