Gesunde Cholesterinwerte nach Alter verstehen

Die normalen HDL- und LDL-Cholesterinwerte variieren je nach Alter. Typischerweise sollten Erwachsene einen LDL-Wert („schlechtes“ Cholesterin) unter 100 mg/dl und einen HDL-Wert („gutes“ Cholesterin) über 40 mg/dl anstreben, während Personen unter 19 Jahren einen LDL-Wert unter 110 mg/dl und einen HDL-Wert über 45 mg/dl anstreben sollten. Weitere Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen, sind Gene, Geschlecht und Lebensstil.

Was bewirkt Cholesterin im Körper?

Cholesterin ist eine Art Fettverbindung, die Lipid genannt wird und im Körper viele Aufgaben erfüllt. Es ist der Baustein für viele Hormone und Vitamin D und trägt auch dazu bei, andere Lipide zu Organen und Geweben im Körper zu transportieren. Cholesterin kommt in der Nahrung vor, wird aber auch von der Leber produziert.

Cholesterin in Ihrem Blut wird durch Partikel transportiert, die als Lipoproteine ​​bekannt sind. Die beiden Haupttypen sind:

• Lipoprotein niedriger Dichte (LDL): LDL, bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, kann sich in Ihren Arterien ansammeln und Plaques bilden. Diese Ansammlung erhöht das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls. Wenn der LDL-Spiegel niedrig gehalten wird, kann die Bildung von Plaque verhindert werden.
• High-Density-Lipoprotein (HDL): HDL, bekannt als „gutes“ Cholesterin, absorbiert überschüssiges Cholesterin im Blut und transportiert es zurück zur Leber, wo es aus dem Körper ausgespült wird. Ein erhöhter HDL-Wert kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken.

Die Kombination aus LDL- und HDL-Cholesterin wird als Gesamtcholesterin bezeichnet. Wenn Sie Ihren Gesamtcholesterinwert durch Ihren HDL-Cholesterinwert dividieren, erhalten Sie Ihr Cholesterinverhältnis, dessen Wert zur Vorhersage Ihres Lebenszeit- oder 10-Jahres-Risikos für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verwendet werden kann.

Was ist ein gutes Cholesterin-HDL-Verhältnis?
Ein Cholesterin/HDL-Verhältnis unter 5:1 gilt als normal; ein Verhältnis unter 3,5:1 gilt jedoch als sehr gesund.

Es gibt viele Faktoren, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können, darunter Ernährung, Bewegung, Gewicht, Genetik und andere Gesundheitszustände.

Gesunde Cholesterinwerte nach Alter und Geschlecht

Die empfohlenen Werte für Ihren Cholesterinspiegel variieren je nach Alter und Geschlecht. Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel auf natürliche Weise an, was zum großen Teil auf eine Umstellung der Ernährung, weniger körperliche Aktivität und Veränderungen des Hormonspiegels zurückzuführen ist.

Cholesterinspiegel bei Erwachsenen

Bei den meisten gesunden Erwachsenen ab 20 Jahren sollte der Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg/dl liegen.

Im Folgenden finden Sie eine Aufschlüsselung des Gesamtcholesterinspiegels nach Alter und Geschlecht:

Cholesterinspiegel bei Kindern

Bei Teenagern und Kindern unter 19 Jahren sollte der Gesamtcholesterinwert unter 170 mg/dl liegen.

Im Folgenden finden Sie eine Aufschlüsselung des Gesamtcholesterinspiegels für Personen unter 19 Jahren:

Wie oft sollte ich meinen Cholesterinspiegel überprüfen lassen?

Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht oft keine Symptome, daher sind regelmäßige Kontrollen wichtig. Wenn Sie Symptome haben, sind diese häufig mit Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck verbunden, der zu Müdigkeit, Brustschmerzen und unregelmäßigem Herzschlag führen kann. 

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten die meisten gesunden Erwachsenen alle vier bis sechs Jahre ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen.

Ihre Risikofaktoren bestimmen auch, wie oft Ihr Cholesterinspiegel überprüft werden sollte. Erwachsene, die in der Vergangenheit unter hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit gelitten haben, benötigen häufigere Messungen. Da ältere Erwachsene anfälliger für diese Erkrankungen sind, können sie jährlich im Rahmen einer Routineuntersuchung untersucht werden.

Bei Kindern sollte der Cholesterinspiegel mindestens einmal im Alter zwischen 9 und 11 Jahren und erneut im Alter zwischen 17 und 20 Jahren kontrolliert werden.

Wenn bei einem Kind in der Familienanamnese ein hoher Cholesterinspiegel oder eine Herzerkrankung aufgetreten ist oder es übergewichtig oder fettleibig ist, empfiehlt der Kinderarzt möglicherweise, sich früher und häufiger untersuchen zu lassen.

Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen können

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen können. Auf einige Risikofaktoren haben Sie Einfluss, auf andere nicht.

Dazu gehören:

• Genetik: Beispiele hierfür sind eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder eine Erbkrankheit, die als familiäre Hypercholesterinämie bezeichnet wird.
• Sex: Männer haben oft höhere LDL-Werte als Frauen. Allerdings kann der LDL-Spiegel nach der Menopause ansteigen.
• Gewicht: Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.
• Sitzender Lebensstil: Mangelnde körperliche Aktivität kann das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen, was wiederum zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt.
• Diät: Der Verzehr von zu vielen gesättigten Fettsäuren und Transfetten sowie zu wenig Ballaststoffen kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen.
• Alter: Die Fähigkeit Ihres Körpers, Cholesterin auszuscheiden, nimmt mit zunehmendem Alter zunehmend ab.
• Rasse und ethnische Zugehörigkeit: Hohe Cholesterinwerte können je nach Rasse/Ethnizität variieren, wobei die höchsten Werte bei nicht-hispanischen asiatischen Männern und nicht-hispanischen weißen Frauen zu verzeichnen sind.Menschen, die hispanischer oder südasiatischer Abstammung sind, leiden sehr häufig an Fettstoffwechselstörungen und atherosklerotischen Erkrankungen.
• Rauchen: Rauchen kann unabhängig voneinander den LDL-Spiegel erhöhen und den HDL-Spiegel senken.
• Andere Erkrankungen: Eine Vorgeschichte von Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Diabetes ist mit einem erhöhten Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel verbunden.

7 Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken

Kinder und Erwachsene profitieren von regelmäßiger Bewegung, der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung. Medikamente können auch helfen, wenn diese Lebensstilinterventionen nicht ausreichen.

Hier sind einige einfache Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ihren „schlechten“ LDL-Wert zu senken und Ihren „guten“ HDL-Wert zu erhöhen:

1. Essen Sie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Pflanzen wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Todesfällen verringern kann.

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die wie ein Schwamm wirken, Cholesterin binden und dabei helfen, es aus dem Körper auszuscheiden.

Erwachsene und Kinder ab 9 Jahren sollten täglich 1,5 bis 2 Tassen Obst, 2,5 bis 3 Tassen Gemüse und 3 bis 6 Unzen Vollkornprodukte zu sich nehmen.

2. Reduzieren Sie ungesunde Fette

Gesättigte Fettsäuren und Transfette sind feste Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen und zur Bildung von Plaques in den Arterien beitragen können. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 6 % der Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.

Für jemanden, der eine 2.000-Kalorien-Diät einhält, wären das 13 Gramm gesättigtes Fett (das Äquivalent von 2 Esslöffeln Butter).

Zu den Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, gehören:

• Fetthaltiges Fleisch
• Wurstwaren wie Speck und Wurst
• Geflügelfleisch, frittierte Lebensmittel
• Vollfette Milchprodukte, einschließlich Butter, Sahne und Eiscreme
• Backwaren
• Fastfood
• Verkürzung
• Popcorn aus der Mikrowelle
• Tiefkühlpizza
• Frittierte Lebensmittel, darunter Pommes Frites, Donuts und Brathähnchen.
• Milchfreier Kaffeeweißer
• Margarine kleben

3. Erhöhen Sie gesunde Fette

Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Samen wie Nüssen, Samen, fettem Fisch und Fischöl enthalten sind, können zur Erhöhung Ihres HDL beitragen.

Zu den guten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren gehören:

• Leinsamen
• Chiasamen
• Walnüsse
• Lachs
• Hering
• Sardinen
• Makrele
• Sojaöl
• Austern
• Wolfsbarsch
• Edamame
• Garnele
• Gekühlte Bohnen
• Thunfisch
• Kidneybohnen
• Vollkornbrot
• Eier
• Fettarme Milch

Auch fettärmere Kochmethoden können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können beispielsweise Olivenöl oder Sojaöl anstelle von Butter verwenden. Versuchen Sie, häufiger zu backen, zu grillen, zu dämpfen, zu pochieren oder zu grillen, und reduzieren Sie den Brataufwand.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, einschließlich der Herzgesundheit. Körperliche Aktivität wird mit einem gesünderen Gewicht und einer Verbesserung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Erwachsene sollten eine moderate bis intensive aerobe Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche und zweimal wöchentlich Muskeltraining anstreben.Das mag überwältigend erscheinen, aber Sie können die Vorteile nutzen, indem Sie in 10-Minuten-Intervallen trainieren.

Kinder im schulpflichtigen Alter sollten sich täglich mindestens 60 Minuten körperlich betätigen, während Vorschulkinder dazu ermutigt werden, sich den ganzen Tag über zu bewegen.

Der beste Weg, ein Trainingsprogramm zu starten, besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie können, machen Sie es zu einer Familienangelegenheit, indem Sie eine Radtour oder einen Spaziergang unternehmen oder eine Partie Basketball, Kickball oder Fangen spielen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden und nicht regelmäßig Sport treiben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen kann unabhängig voneinander den LDL-Spiegel erhöhen und den HDL-Spiegel senken. Dies liegt daran, dass Tabakrauch eine Substanz namens enthältAcroleinDies beeinträchtigt die Fähigkeit von HDL, Cholesterin zur Beseitigung zurück zur Leber zu transportieren. Außerdem macht es LDL „klebriger“ und es ist wahrscheinlicher, dass es an den Arterienwänden haftet.

Die AHA empfiehlt, mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden, um den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Rauchen verursacht auch eine Verengung der Blutgefäße, ein Faktor, der die Bildung von Plaque an den Arterienwänden und die Verhärtung der Arterienwände, die als Atherosklerose („Arterienverkalkung“) bezeichnet wird, begünstigt. Krankheiten im Zusammenhang mit Arteriosklerose sind heute die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Das Tragen von zu viel Gewicht im Bauch kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Es ist auch mit einem erhöhten LDL- und einem verringerten HDL-Spiegel verbunden.Es hat sich gezeigt, dass der Verlust von nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts den Cholesterinspiegel verbessert.

Für Kinder ab 12 Jahren mit Adipositas können neben Bewegung, Verhaltenstherapie und Ernährungsumstellung auch Medikamente zur Gewichtsreduktion sinnvoll sein.

7. Medikamente

Wenn eine Änderung des Lebensstils allein nicht zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beiträgt, benötigen Sie möglicherweise Medikamente.Die Entscheidung, mit der Medikation zu beginnen, hängt auch von Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und davon ab, ob Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, einschließlich Bluthochdruck oder Diabetes.

Es gibt viele verschiedene Arten von Medikamenten zur Behandlung von Cholesterin, darunter:

• Statinewie Lipitor (Atorvastatin), Pravastatin und Crestor (Rosuvastatin)
• Gallensäure-Sequestriermittelwie Prevalite (Cholestyramin), Welchol (Colesevelam) und Colestid (Colestipol)
• Hemmer der Cholesterinabsorptionnamens Zetia (Ezetimib)
• PCSK9-Inhibitorenwie Praluent (Alirocumab) und Repatha (Evolocumab)
• Citrat-Lyase-Inhibitorenwie Nexletol (Bempedosäure) und Nexlizet (Bempedosäure-Ezetimib)

Bei Kindern kann eine medikamentöse Behandlung angezeigt sein, wenn Ihr Kind an einer familiären Hypercholesterinämie leidet. Die Food and Drug Administration (FDA) hat unter Anleitung eines qualifizierten Kinderarztes bestimmte Statine ab einem Alter von 8 Jahren zugelassen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel alle vier bis sechs Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie älter sind und/oder in der Vergangenheit unter hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit gelitten haben, müssen Sie Ihre Blutzuckerwerte möglicherweise häufiger untersuchen lassen.

Wenn Sie Hilfe bei der Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können möglicherweise Änderungen des Lebensstils und/oder Medikamente empfehlen, die helfen können.