So reduzieren Sie eine verstopfte Nase in der Nacht: 24 Tipps für besseren Schlaf

Eine verstopfte Nase entsteht, wenn das Gewebe, das Ihre Nase auskleidet, anschwillt. Dies kann viele Gründe haben, darunter eine Erkältung, Allergien oder eine Nebenhöhlenentzündung.

Eine verstopfte Nase kann dazu führen, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um sich von einer Krankheit oder Infektion zu erholen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Verstopfung zu lindern und besser zu schlafen.

Dieser Artikel bietet Tipps, was Sie tagsüber, abends und vor dem Schlafengehen tun können, um die Symptome zu lindern und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen.

Was tagsüber zu tun ist

Was Sie tagsüber tun, kann sich nachts auf Ihre verstopfte Nase auswirken.

Widerstehen Sie dem Drang, sich die Nase zu putzen

Vielleicht ist es Ihr erster Impuls, sich die Nase zu putzen, aber vielleicht möchten Sie es noch einmal überdenken. Untersuchungen deuten darauf hin, dass dadurch Druck entsteht, der Schleim aus der Nase in die Nebenhöhlen befördern kann.Versuchen Sie stattdessen, eine laufende Nase abzutupfen. Und wenn Sie sich die Nase putzen, tun Sie es vorsichtig, ein Nasenloch nach dem anderen.

Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie viel Wasser und andere klare Flüssigkeiten. Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, den Schleim zu lösen und zu verdünnen.

Essen Sie scharfe Speisen

Der Verzehr scharfer Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, wie scharfe rote Paprika und Chilischoten, kann eine schnelle und vorübergehende Linderung einer verstopften Nase bewirken.

Sagen Sie Nein zu Koffein und Alkohol nach 14 Uhr

Sowohl Koffein als auch Alkohol können eine austrocknende Wirkung auf die Nebenhöhlen haben.Außerdem stört Koffein den Schlaf. Und je näher man es vor dem Schlafengehen trinkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Schlafprobleme verursacht.

Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel (Erkältungs- und Grippemedikamente)

Abschwellende Mittel können helfen, die Membranen zu schrumpfen und die Nasengänge zu öffnen. Diese Medikamente sind kurzfristig gut, stellen aber keine langfristige Lösung dar. Geben Sie Kindern unter 2 Jahren niemals abschwellende Mittel, da das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen besteht.

Versuchen Sie es mit einem NSAID

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin können helfen, entzündete Nebenhöhlen zu lindern.

Verwenden Sie Menthol-Lutschtabletten

Lutschtabletten können Halsschmerzen lindern, Menthol-Lutschtabletten können jedoch auch das Gefühl des Luftstroms in den Nasengängen verbessern.

Verwenden Sie Nasenspray

Freiverkäufliche Nasensprays (OTC) können helfen, die Verstopfung zu lindern. Befolgen Sie unbedingt die Packungsanweisungen. Sofern Ihnen ein Gesundheitsdienstleister nichts anderes empfiehlt, können Sie sie drei Tage lang und drei Tage lang verwenden. Einige können die Staus verschlimmern.Sie können auch verschreibungspflichtige Nasensprays zur Behandlung von Allergiesymptomen erhalten.

Verwenden Sie Akupressur

Akupressur ist eine Form der Druckpunktmanipulation ähnlich der Akupunktur, jedoch ohne Nadeln. Das Ausüben von Druck auf bestimmte Punkte kann dazu beitragen, eine Verstopfung der Nebenhöhlen zu reduzieren. Zu den Sinusdruckpunkten gehören:

• Beide Seiten der Nasenlöcher
• Zwischen dem Nasenrücken und den inneren Augenwinkeln
• Zwischen den Augenbrauen
• Schädelbasis, wo die Nackenmuskulatur auf den Kopf trifft
• Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger

Massieren Sie den Akupunkturpunkt mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger mit tiefem, gleichmäßigem Druck. Sie können 1-2 Minuten lang eine kreisende oder auf- und abgehende Bewegung ausführen.

Halten Sie Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern

Wenn Sie an einer Haustierallergie leiden, versuchen Sie, diese aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Beschränken Sie sie auf einen bestimmten Teil des Hauses und erwägen Sie die Verwendung eines hocheffizienten Partikelluftfilters (HEPA). Denken Sie daran, dass Hautschuppen bis zu 20 Wochen nach der Entfernung einer Katze bestehen bleiben können.

Was man am Abend unternehmen kann

Auch gegen eine verstopfte Nase in den Abendstunden kann man einiges tun.

Essen Sie Hühnernudelsuppe

Hühnersuppe heilt zwar nicht Ihre Beschwerden, ist aber aus gutem Grund ein beliebtes Hausmittel und Wohlfühlessen. Die warme Flüssigkeit sorgt dafür, dass Sie hydriert bleiben, was dazu beitragen kann, den Schleim zu verdünnen. Und der Dampf kann Ihre verstopfte Nase vorübergehend öffnen.

Trinken Sie heißen Tee

Wie Hühnersuppe kann heißer Tee eine verstopfte Nase lösen und andere Erkältungs- und Grippesymptome lindern.Sie können Ihrem Tee auch etwas Honig hinzufügen. Untersuchungen legen nahe, dass Honig helfen kann, Symptome wie Husten aufgrund von Infektionen der oberen Atemwege zu lindern.

Nehmen Sie eine heiße Dusche

Lassen Sie die Dusche laufen und lassen Sie das Badezimmer gut und dampfig werden. Bleiben Sie lange genug, um den Schleim zu lösen und die Atemwege zu öffnen.

Versuchen Sie es mit einem Gesichtsdampf

Kochen Sie einen Topf Wasser und gießen Sie es in eine andere Pfanne oder Schüssel. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und beugen Sie sich über die Pfanne, um den Dampf einzuatmen. Alternativ können Sie auch einen Waschlappen in heißem Wasser einweichen und auswringen. Tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie die Wärme Ihre Nasengänge lockern.

Mit Salzwasser gurgeln

Ein einfaches Gurgeln mit Salzwasser kann helfen, den Schleim aus dem Nasentropfen aufzulösen und Halsschmerzen zu lindern.

Verwenden Sie eine Salzspülung

Viele Menschen verwenden eine Kochsalzlösung, um verstopfte oder trockene Nasengänge zu lindern. Die Verwendung von Produkten wie Neti-Töpfen, Spritzen, Quetschflaschen und batteriebetriebenen Geräten ist im Allgemeinen sicher und effektiv.

Mit einem Neti-Topf können Sie die Kochsalzlösung durch ein Nasenloch hinaufbefördern und durch das andere wieder ablassen. Es ist wichtig, einen Neti-Topf richtig zu verwenden. Das bedeutet, dass Sie nur destilliertes, steriles oder zuvor abgekochtes Wasser verwenden. Durch die Verwendung von Leitungswasser können Bakterien und andere Organismen in Ihre Nasengänge gelangen und zu schweren, sogar tödlichen Infektionen führen.

Versuchen Sie es mit einem Kortikosteroid-Nasenspray

Verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Kortikosteroid-Nasensprays können die Nasengänge reinigen und Ihnen das Atmen erleichtern. Sie werden normalerweise täglich angewendet, wobei es bis zu zwei Wochen dauern kann, bis sie wirken. Zu den Marken gehören Flonase (Fluticasonfuroat) und Rhinocort (Budesonid).

Was Sie direkt vor dem Schlafengehen tun sollten

Wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten, können Sie noch ein paar Schritte unternehmen, um die Symptome einer Stauung während der Nacht zu minimieren.

Hebe deinen Kopf

Im Liegen ist die Verstopfung im Allgemeinen schlimmer, daher sollten Sie Ihre Schlafposition anpassen. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit einem Keilkissen anzuheben oder in einer halbaufrechten Position zu schlafen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel

Für die grundlegende Schlafhygiene ist ein kühles, dunkles Schlafzimmer erforderlich. Überprüfen Sie daher Ihren Thermostat, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn zu viel Licht durch die Fenster fällt, sollten Sie über Verdunklungsvorhänge nachdenken. Es kann auch hilfreich sein, elektronische Geräte, die Licht ausstrahlen, zu entfernen.

Nehmen Sie ein Antihistaminikum

Bei Symptomen einer Nasenallergie können Sie Antihistaminika wie Claritin (Loratadin) oder Benadryl (Diphenhydramin) verwenden. In manchen Fällen können sie dazu führen, dass der Schleim dicker wird und schwerer abfließen kann.Geben Sie Kindern unter 2 Jahren keine Antihistaminika, da die Gefahr schwerwiegender Nebenwirkungen besteht.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Stellen Sie im Schlafzimmer einen Luftbefeuchter auf, um das Austrocknen der Nasengänge zu verhindern. Reinigen Sie es regelmäßig, um es frei von Bakterien zu halten und Schimmel zu vermeiden.

Verteilen Sie ätherische Öle

Untersuchungen legen nahe, dass Aromastoffe mit Menthol, Eukalyptus oder Kampfer Erkältungssymptome lindern und einen besseren Schlaf fördern können.

Tragen Sie einen Nasenstreifen auf

Selbstklebende Nasenstreifen wie Breathe Right können dabei helfen, Ihre Nasenlöcher die ganze Nacht über offen zu halten, damit Sie leichter atmen können. Als Bonus können sie auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.

Tragen Sie eine Menthol-Brustmassage auf

Eine Menthol-Brustmassage (Vicks VapoRub) löst keine Verstopfung, kann Ihnen aber dabei helfen, leichter zu atmen. Das liegt daran, dass sich die Innenseiten Ihrer Nasenlöcher beim Einatmen von Mentholdämpfen kälter anfühlen und das Gefühl von offenen Atemwegen entsteht. Und leichteres Atmen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Ihre verstopfte Nase kann auf eine Erkältung, Grippe oder eine Nebenhöhlenentzündung zurückzuführen sein. Wenn ja, sollte es sich innerhalb einer Woche klären. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eine verstopfte Nase länger als drei Wochen anhält oder wenn Sie außerdem Folgendes haben:

• Eine Kopfverletzung
• Schwellung des Gesichts
• Verschwommenes Sehen
• Halsschmerzen
• Weiße oder gelbe Flecken im Hals oder auf den Mandeln
• Nasenausfluss nur von einer Seite
• Ausfluss, der schlecht riecht oder eine andere Farbe als weiß oder gelb hat
• Husten, der länger als 10 Tage anhält
• Husten, der gelbgrünen oder grauen Schleim produziert
• Fieber