Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eisen und Vitamin D zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Die gleichzeitige Einnahme von Eisen- und Vitamin-D-Präparaten ist sicher und kann helfen, Mangelerscheinungen zu beheben.
  • Jeder Nährstoff unterstützt verschiedene Teile Ihrer Gesundheit. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport, die Zellfunktion und das Körperwachstum. Vitamin D stärkt die Knochen, reduziert Entzündungen und unterstützt die Immunfunktion.
  • Für eine optimale Absorption nehmen Sie sie zu unterschiedlichen Zeiten ein. Nehmen Sie Eisen auf nüchternen Magen und Vitamin D zu einer Mahlzeit ein, die gesunde Fette enthält.

Sie können Eisen und Vitamin D bedenkenlos zusammen einnehmen, da sie sich gegenseitig nicht in ihrer Aufnahme beeinträchtigen und dabei helfen können, Mangelerscheinungen auszugleichen. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport und die Zellfunktion, während Vitamin D die Kalziumaufnahme, die Knochengesundheit und die Immunfunktion fördert.

Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Eisen und Vitamin D

In den meisten Fällen ist die gleichzeitige Einnahme von Eisen und Vitamin D unbedenklich. Es sind keine Wechselwirkungen zwischen den beiden Nährstoffen bekannt und sie konkurrieren nicht um die Aufnahme.

Durch die Kombination dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel können Sie die Vorteile beider nutzen und etwaige Mängel beheben.

Der Zweck von Eisen im Körper besteht darin:

  • Bilden Sie Hämoglobin (ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert)
  • Bilden Sie Myoglobin (ein Protein, das Sauerstoff zum Muskelgewebe transportiert)
  • Unterstützen Sie Wachstum und Entwicklung
  • Unterstützen Sie die Zellfunktion
  • Unterstützen Sie die Hormonproduktion

Der Zweck von Vitamin D im Körper besteht darin:

  • Hilft bei der Kalziumaufnahme
  • Fördert das Knochenwachstum und den Knochenumbau
  • Helfen Sie, das Risiko von Osteoporose (einer Erkrankung, die die Knochen schwächt) zu verringern.
  • Entzündungen reduzieren
  • Beeinflussen Sie die Immunfunktion

Wer sollte Eisen und Vitamin D einnehmen?

Personen, die einen Mangel haben oder bei denen das Risiko besteht, einen Mangel zu entwickeln, sollten ihren Arzt bezüglich einer Nahrungsergänzung konsultieren. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem höheren Risiko für Eisenmangel nahegelegt.

Ein Mangel kann durch eine Blutuntersuchung festgestellt werden, die jedoch normalerweise nicht Teil der routinemäßigen Blutuntersuchung ist. Möglicherweise müssen Sie eine Überprüfung Ihres Eisen- und Vitamin-D-Spiegels beantragen.

Abgesehen von Eisenmangel können Eisenpräparate empfohlen werden bei:

  • Sportler, insbesondere Sportlerinnen
  • Vegetarier
  • Restless-Legs-Syndrom
  • Schwangerschaft

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch eine Vitamin-D-Ergänzung (in Kombination mit Kalzium) für die Knochengesundheit.

Vitamin D kann auch bei Herzerkrankungen, Depressionen, Diabetes, Gewichtsverlust und mehr empfohlen oder vermarktet werden, aber insgesamt unterstützt die Forschung aus diesen Gründen nicht die routinemäßige Anwendung.

Wer sollte kein Eisen und Vitamin D einnehmen?
Sie sollten kein Eisenpräparat einnehmen, wenn Sie an Hämochromatose (Eisenüberladung) leiden, einer Erkrankung, bei der der Körper zu viel Eisen aufnimmt und speichert. Dies kann zu einem Eisenüberschuss im Blut führen.

Tipps für die Einnahme beider

Die gleichzeitige Einnahme von Eisen und Vitamin D ist für die meisten Menschen unbedenklich. Hier sind einige Tipps für die Einnahme beider:

  • Kennen Sie Ihre empfohlenen Tagesmengen: Die Anforderungen variieren je nach Alter und Geschlecht. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich zwischen 8 und 27 Milligramm (mg) Eisen und 600 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Frauen sowie Schwangere und Stillende haben einen höheren Eisenbedarf.
  • Planen Sie Ihre Dosen: Es wird empfohlen, Eisen auf nüchternen Magen einzunehmen, während Vitamin D zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder einem Snack eingenommen werden sollte.Nehmen Sie sie daher für eine optimale Absorption zu unterschiedlichen Zeitpunkten ein.
  • Vermeiden Sie Interaktionen: Eine Vitamin-D-Ergänzung wird oft zusammen mit Kalziumpräparaten empfohlen. Calcium kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Auch wenn weitere Untersuchungen erforderlich sind, ist es am besten, die Einnahme von Eisen zusammen mit kalziumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln mit hohem Kalziumgehalt zu vermeiden.Da Vitamin D die Kalziumaufnahme unterstützt, können Sie Kalzium und Vitamin D zusammen einnehmen.