Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie Granatapfelsaft trinken?

Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Granatapfelsaft dazu beitragen kann, Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken, allerdings sind die Ergebnisse gemischt.

Senkt Granatapfelsaft tatsächlich Ihren Blutdruck?

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Granatapfelsaft bei Personen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) zur Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP, der obere Wert) und des diastolischen Blutdrucks (DBP, der untere Wert) beitragen kann.

Dennoch sind die Ergebnisse widersprüchlich, wobei einige Studien einen größeren Nutzen zeigen als andere:

• Die Wirkung von Granatapfel kann davon abhängen, wie viel Sie konsumieren:Eine Untersuchung aus dem Jahr 2023 ergab, dass das tägliche Trinken von 10 Unzen Granatapfelsaft den SBP um durchschnittlich sechs mmHg senkte. Höhere Mengen senkten den SBP nicht weiter, senkten jedoch den DBP um etwa drei mmHg.
• Die Wirkung des Granatapfels kann von langer Dauer sein oder auch nicht:Die Studie aus dem Jahr 2023 legt nahe, dass die blutdrucksenkende Wirkung des Granatapfels nach zwei Monaten nachlassen könnte, während eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 stabilere, langfristige Vorteile für SBP ergab.
• Die Wirksamkeit von Granatapfel kann variieren:Eine Überprüfung aus dem Jahr 2024 ergab eine stärkere SBP-Reduktion durch Granatapfelsaft bei Menschen mitGrundlinie SBP vorbei130 mmHg.
• Die Wirkung von Granatapfel ist nicht sicher:Eine Überprüfung von sechs klinischen Studien aus dem Jahr 2017 ergab gemischte Ergebnisse zur Wirkung von Granatapfel auf den Blutdruck – einige zeigten einen Nutzen, andere nicht.
• Es könnte die Wirkung von Blutdruckmedikamenten beeinträchtigen: Verbindungen im Granatapfelsaft können die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten sowie von Statinen, Antidepressiva und Entzündungshemmern blockieren.

Wie wirkt Granatapfelsaft gegen den Blutdruck?

Granatapfel (Rosa Granat L.) ist eine nahrhafte Frucht, die reich an pflanzlichen Polyphenolen ist. Es wird angenommen, dass diese Verbindungen aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften den Blutdruck senken.

Die aktivsten Antioxidantien im Granatapfel (Stiel,Punicalin, UndgallagischSäure) beeinflussen den Blutdruck auf drei wesentliche Arten:

• Reduzierter oxidativer Stress:Antioxidantien neutralisieren instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, die die Arterien schädigen und dazu führen können, dass sie ihre Elastizität verlieren. Durch die Korrektur des Ungleichgewichts zwischen freien Radikalen und Antioxidantien (als oxidativer Stress bezeichnet) können die Polyphenole die Arterienfunktion verbessern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
• ACE blockieren:ACE-Hemmer sind eine Klasse von Arzneimitteln, die den Blutdruck senken, indem sie das Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) blockieren, das zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Pedunculagin, Punicalin und Gallaginsäure wirken ähnlich wie ACE-Hemmer, indem sie eine Erweiterung der Blutgefäße bewirken und so den Blutdruck senken.
• Erhöhter Stickoxidgehalt:Stickstoffmonoxid (NO) ist ein im Körper synthetisiertes Gas, das die Auskleidung der Blutgefäße entspannt. Pedunculagin stimuliert die Freisetzung von Enzymen, die die Synthese von NO auslösen, und senkt dadurch den Blutdruck, wenn der NO-Spiegel steigt.

Ist Granatapfelsaft für mich sicher?

Granatapfelsaft gilt allgemein als sicher.Es ist reich an Nährstoffen, darunter Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Kalium und Magnesium, und enthält etwa 165 Kalorien pro 1-Tasse-Portion.

Nebenwirkungen sind selten, es ist jedoch bekannt, dass bei manchen Menschen Folgendes auftritt:

• Magenverstimmung
• Leichte Übelkeit
• Verstopfung
• Durchfall (bei hohen Dosen)

Obwohl selten, wurden allergische Reaktionen berichtet.

Aufgrund seines hohen Zuckergehalts (ca. 26 Gramm pro Tasse) ist Granatapfelsaft möglicherweise nicht für Diabetiker geeignet.Es ist kein Risiko für schwangere oder stillende Personen bekannt.

Weitere gesundheitliche Vorteile

Verschiedene Bestandteile des Granatapfels wurden auf ihre potenzielle Verwendung bei der Behandlung oder Vorbeugung einer Reihe von Erkrankungen untersucht, darunter:

• Hautgesundheit:Polyphenole im Granatapfel, genanntEllagitannine, haben entzündungshemmende Wirkungen, die die Wundheilung beschleunigen und die Hautalterung verlangsamen können.
• Zahnpflege:Die Polyphenole im Granatapfel haben antibakterielle Eigenschaften, die Bakterien, die Zahnbelag produzieren, reduzieren und ihre Fähigkeit, sich an den Zähnen festzuhalten, verringern können.
• Diabetes:Ellagitannine blockieren Enzyme, die an der Kohlenhydratverdauung beteiligt sind, was dazu beitragen kann, Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu senken. Sie stimulieren auch die Sekretion des Glucagon-ähnlichen Peptids 1 (GLP-1), ähnlich wie Medikamente wie Wegovy und Ozempic (Semaglutid), die die Insulinsensitivität verbessern und den Appetit reduzieren.
• Herzgesundheit:Ein im Granatapfel enthaltenes Polyphenol namens Punicalagin kann dabei helfen, Fettablagerungen in den Arterien zu verhindernArteriosklerose. Es kann auch dazu beitragen, arterielle Plaques zu stabilisieren und zu verhindern, dass sie abbrechen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.