Behandlung verspannter oder schwacher Psoas-Muskelschmerzen

DerPsoas-Muskelliegt tief im Körper, in der Nähe des Beckens und der Wirbelsäule. Es handelt sich um einen Muskeltyp, der als fusiformer Muskel bekannt ist. Dabei handelt es sich um einen Muskel, der zu den Enden hin schmaler und in der Mitte breiter wird. Bei manchen Menschen kann es aus verschiedenen Gründen zu Schmerzen im Psoas-Muskel kommen, darunter:

• Verschiedene Formen von Arthritis
• Verletzungen
• Überbeanspruchung des Muskels
• Postoperative Schmerzen

Bei Schmerzen im Psoas-Muskel gibt es verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, wie zum Beispiel Dehnübungen. Die oben aufgeführten Dehnübungen können helfen, Schmerzen im Psoas-Muskel zu lindern.

In diesem Artikel werden die Symptome, Auslöser und damit verbundenen Zustände beschrieben, die zu Schmerzen im Psoas-Muskel führen können.

Anatomie: Wo ist mein Psoas-Muskel?

Der Psoas-Muskel ist ein wichtiger Muskel im Körper. Es liegt tief in der Bauchhöhle und erstreckt sich von der Mitte der Wirbelsäule bis zum Beckenboden.

Der Muskel entspringt auf beiden Seiten der fünf Lendenwirbel. Er bewegt sich nach unten in Richtung Becken und verbindet sich mit dem Iliacus-Muskel, dem dreieckigen Muskel im Beckenknochen.

Symptome von Psoas-Muskelschmerzen

Wenn eine Person Schmerzen im Psoas-Muskel verspürt, ist dies häufig auf Verspannungen oder Krämpfe im Muskel zurückzuführen. Dies wird als Psoas-Syndrom bezeichnet. Aufgrund des Psoas-Syndroms treten verschiedene Symptome auf, darunter:

• Schmerzen im unteren Rücken
• Schmerzen in der Umgebung beim Hinsetzen
• Schmerzen beim Aufstehen aus sitzender Position oder beim aufrechten Stehen
• Schmerzen, die in die Leiste, das Becken, die Beine oder das Gesäß ausstrahlen
• Mobilitätsprobleme wie Hinken oder Schlurfen beim Gehen

Aufgrund der Allgemeingültigkeit der Symptome ist die Diagnose des Psoas-Syndroms oft kompliziert und endet meist mit einer Fehldiagnose.

Psoas-Schmerz oder etwas anderes
Andere Erkrankungen wie Arthritis oder Bandscheibenvorfall können mit ähnlichen Schmerzen wie das Psoas-Syndrom einhergehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie anhaltende Schmerzen im unteren Rücken- und Beckenbereich haben. Sie können feststellen, was die Schmerzen verursacht und was Sie tun können, um sie zu lindern.

Dehnt sich, um verspannte Psoas zu lösen

Dehnübungen zur Linderung von Psoas-Muskelschmerzen können wirksam sein, insbesondere wenn der Muskel verspannt ist. Die folgenden Yoga- und Pilates-Übungen können Schmerzen lindern, indem sie Verspannungen reduzieren:

• Psoas-Dehnung: Beugen Sie in Rückenlage die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust, während Sie das andere Bein gerade ausstrecken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden bleibt.
• Modifizierte Torhaltung: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, wobei Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Schultern über Ihren Händen liegen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus und drehen Sie Ihre Zehen leicht nach innen. Strecken und beugen Sie Ihre Wirbelsäule. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Ausfallschritte: Gehen Sie in einen Ausfallschritt und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf dem Boden ruhen. Schieben Sie Ihren Körper mit aufrechter Wirbelsäule leicht nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
• Tischdehnung: Legen Sie sich auf eine ebene und stabile Oberfläche, hängen Sie ein Bein an die Tischkante und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• Baumpose: Schieben Sie im Stehen einen Fuß über die Wade des anderen Beins, bis er den Oberschenkel erreicht. Balancieren Sie, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und Ihre Hände in den Hüften halten. Wenn Sie in der Position sind, neigen Sie Ihren Oberschenkel leicht nach außen.
• Ruhestrecken: In einer liegenden Position mit den Füßen auf dem Boden und den Armen bequem über dem Kopf oder seitlich abstützen. Diese Dehnung ermöglicht die Entspannung des Psoas zur Schmerzlinderung.

Funktioniert Dehnen wirklich?
Untersuchungen zufolge kann Dehnen bei Verspannungen im Psoas-Muskel helfen. Das heißt, es muss konsequent durchgeführt werden.

Übungen zur Stärkung schwacher Psoas

Ein schwacher Psoas-Muskel kann die Beweglichkeit und die Rückengesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, es stark zu halten. Wenn Sie Ihren Psoas-Muskel stärken möchten, können Sie verschiedene Übungen durchführen, darunter:

• Beinheben im Liegen: Heben Sie in der Rückenlage jeweils ein Bein an, bringen Sie es zu sich heran und halten Sie es gerade.
• Psoas-Crunches: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, nehmen Sie Ihr linkes Knie und Ihren rechten Ellbogen und bewegen Sie sie aufeinander zu, um sie zu berühren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
• Stehende Hüftbeugung: Stehen Sie gerade mit neutraler Wirbelsäule, heben Sie ein Knie auf 90 Grad und halten Sie es fünf Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

Training und Psoas-Muskelschmerzen
Eine Überbeanspruchung der Muskeln kann manchmal dazu führen, dass der Psoas-Muskel schwach oder angespannt wird. Das führt zu Schmerzen. Allerdings können gezielte Übungen und Dehnübungen dazu beitragen, die Schmerzen insgesamt zu lindern. Die oben genannten Dehnübungen und Aktivitäten können zwar hilfreich sein, die Liste ist jedoch unvollständig. Abhängig von Ihrem Fall werden Sie wahrscheinlich weitere Dehnübungen und Übungen von einem Gesundheitsdienstleister erhalten.

Was löst Psoas-Muskelschmerzen aus?

Viele Dinge können Psoas-Muskelschmerzen auslösen, darunter:

• Überbeanspruchung: Bei Sportlern und Personen mit einem sportlichen Lebensstil ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie durch Überbeanspruchung Schmerzen im Psoas-Muskel verspüren. Besonders hoch ist sie bei Tänzern und Läufern.
• Sitzender Lebensstil: Auf der anderen Seite können Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, auch Schmerzen und Verspannungen im Psoas-Muskel entwickeln.
• Schwache Rumpfmuskulatur: Wenn die Rumpfmuskulatur schwach ist, kann der Psoas-Muskel seine Aufgabe nicht so gut erfüllen, was zu einem erhöhten Risiko für Schmerzen im Psoas-Muskel führt.

Zugehörige Bedingungen

Erkrankungen, die die Gesundheit der Hüfte, der sie umgebenden Muskeln und Gelenke beeinträchtigen, können zu Psoas-Muskelschmerzen führen. Zu den möglichen Begleiterkrankungen gehören:

• Schleimbeutelentzündung
• Arthrose
• Rheumatoide Arthritis der Hüfte
• Hüftersatzoperation
• Erkrankungen des Bewegungsapparates

Kann eine Psoas-Muskelverspannung gesundheitliche Probleme verursachen?
Während ein verspannter Psoas-Muskel zu Symptomen und Schmerzen führen kann, ist er kein Auslöser für Arthritis oder andere Erkrankungen. Allerdings können Erkrankungen, die die Hüfte betreffen, zur Entwicklung eines Psoas-Syndroms führen.

Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten

Wenn bei Ihnen Psoas-Muskelschmerzen oder ein Psoas-Syndrom auftreten, kann die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten dazu beitragen, Schmerzen, Verspannungen und Krämpfe zu lindern, die zum Psoas-Syndrom und den damit verbundenen Symptomen führen.

Physiotherapeuten beurteilen Ihr Schmerzniveau und Ihre Beweglichkeit und entwickeln einen Aktionsplan, der Übungen und Dehnübungen umfassen kann, die Sie regelmäßig zu Hause durchführen können.

Physiotherapeuten konzentrieren sich auf die Dehnung und Kräftigung von:

• Wirbelsäule
• Hüftgelenke
• Psoas-Muskel

Durch die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten können Sie Schmerzen im Psoas-Muskel und die damit verbundenen Probleme lindern oder beseitigen.