Kalzium vs. Vitamin D: Was ist besser für die Knochengesundheit?

Calcium und Vitamin D spielen eine Schlüsselrolle bei der Förderung starker Knochen. Obwohl sie sich beide für die Knochengesundheit einsetzen, tun sie dies auf unterschiedliche Weise.

Kalzium vs. Vitamin D: Wie vergleichen sie sich?

Calcium und Vitamin D werden oft zusammen verwendet, erfüllen jedoch unterschiedliche Zwecke im Körper und werden aus unterschiedlichen Quellen aufgenommen.

Was ist besser für die Knochengesundheit?

Untersuchungen legen nahe, dass das eine nicht besser ist als das andere, wenn es um die Knochengesundheit geht. Beide sind für starke, gesunde Knochen unerlässlich:

• Kalzium baut die Knochen auf und stärkt siedurch Unterstützung der Knochenstruktur.
• Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmenund unterstützt die Knochenfunktion.
• Die Einnahme von Vitamin D trägt letztendlich dazu bei, dass Kalzium wirktwie es soll.
• Sie benötigen ein ausgewogenes Verhältnis von Kalzium und Vitamin Dum die Knochengesundheit zu optimieren. Die gleichzeitige Anwendung beider kann bei älteren Erwachsenen zu einer gewissen Verringerung des Frakturrisikos führen.

Beide Nährstoffe wirken zusammen, um ein Leben lang starke und gesunde Knochen zu erhalten. Zu wenig von beiden Nährstoffen kann zu schwachen, brüchigen Knochen führen und zu viel kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die individuellen Rollen und Vorteile dieser Verbindungen für die Knochengesundheit besser zu verstehen.

Wie sorgt Kalzium für starke Knochen?

Calcium ist ein Mineral, das die Knochenstruktur und -stärke wesentlich unterstützt. Kalziummangel führt zu schwachen Knochen und kann sogar zu Osteoporose (brüchige und brüchige Knochen) führen.

Wenn Sie nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen, entzieht Ihr Körper es Ihren Knochen, um den Kalziumspiegel im Blut für andere Funktionen stabil zu halten. Mit der Zeit kann dieser Prozess Ihre Knochen schwächen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.

Zu den Nahrungsquellen für Kalzium gehören:

• Milchprodukte
• Angereicherte Milch, Müsli und Orangensaft
• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Grünkohl und Spinat
• Tofu
• Fischkonserven wie Sardinen und Lachs

Die Einnahme von Kalzium ohne ausreichend Vitamin D kann zu einer schlechten Aufnahme führen, was bedeutet, dass Ihr Körper es möglicherweise nicht richtig verwerten kann.

Wer braucht Vitamin D für starke Knochen?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es unterstützt die Knochengesundheit, indem es die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genügend Kalzium aufnimmt.

Die beste Möglichkeit, Vitamin D zu erhöhen, ist die Sonneneinstrahlung.

Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören:

• Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Forelle und Thunfisch
• Eigelb
• Angereicherte Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und Müsli

Sie können auch Vitamin-D-Präparate einnehmen, wenn Sie sonst nicht genug davon bekommen.

Die Einnahme von Vitamin D ohne ausreichend Kalzium hilft nicht, wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen.

Wie viel brauche ich?

Es ist wichtig, die richtige Menge an Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen.

Die durchschnittliche empfohlene Tagesmenge an Vitamin D für die meisten Kinder und Erwachsenen unter 70 Jahren beträgt 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D täglich. Säuglinge und ältere Erwachsene benötigen möglicherweise etwas weniger oder mehr.

Die täglich empfohlene Menge an Kalzium liegt zwischen 1.000 und 1.300 mg pro Tag für Personen bis zu einem Alter von 50 Jahren.

Obwohl es sich hierbei um die empfohlenen Mengen handelt, müssen die Werte möglicherweise überwacht werden und der individuelle Bedarf kann variieren. Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die optimale Dosierung zu ermitteln.

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin D oder Kalzium zu mir nehme?

Zu viel Vitamin D kann dazu führen, dass der Körper zu viel Kalzium aufnimmt. Im Allgemeinen kann ein hoher Kalziumspiegel im Blut zu folgenden Problemen führen:

• Nierenprobleme, wie Nierensteine
• Knochenschmerzen oder Knochenbrüchigkeit
• Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung

Die meisten Menschen können ihren Kalzium- und Vitamin-D-Bedarf sicher durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sonneneinstrahlung decken. Bei Bedarf können Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Lassen Sie Ihre Werte am besten von Ihrem Arzt überprüfen, der Ihnen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen die richtigen Mengen empfehlen kann.