Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie regelmäßig Kiwis essen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der regelmäßige Verzehr von Kiwis kann mit der Zeit dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.  
  • Kiwis enthalten viel Kalium, das zur Entspannung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.  
  • Vitamin C und Ballaststoffe in Kiwis können ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Blutdruck zu senken, kann es hilfreich sein, bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Untersuchungen legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwi mit einer allmählichen Verbesserung des Blutdrucks verbunden ist.

Was die Forschung sagt

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Kiwikonsum und niedrigerem Blutdruck gefunden.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Blutdruck fanden heraus, dass Menschen, die täglich drei Kiwis aßen, nach acht Wochen einen niedrigeren Blutdruck hatten.

Das Hinzufügen von Kiwi zu Ihrer Ernährung führt jedoch nicht sofort zu einer Verbesserung Ihres Blutdrucks.

„Jede Blutdruckverbesserung entwickelt sich bei regelmäßigem Verzehr allmählich“, sagte Keri Gans, MS, RDN, CDN, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin, gegenüber Swip Health. „Es ist keine schnelle Lösung, aber es kann Teil einer langfristigen, herzgesunden Ernährungsweise sein.“

Kiwis sind reich an Kalium

Der Einfluss von Kiwi auf den Blutdruck ist vielfältig.

„Dieser Zusammenhang hängt mit der Tatsache zusammen, dass Kiwis einen hohen Kaliumgehalt haben, der zur Entspannung der Blutgefäße beitragen und dabei helfen kann, Natrium zu verdrängen, was mit einem erhöhten Flüssigkeitsvolumen im Körper und einem höheren Blutdruck verbunden ist“, sagte Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, leitende Ernährungsberaterin bei UCLA Health, gegenüber Swip Health.

Kiwis enthalten Vitamin C und Ballaststoffe

Kiwis enthalten auch Nährstoffe mit anderen blutdrucksenkenden Eigenschaften.

„Kiwis sind reich an Vitamin C, das entzündungshemmend wirkt, und reich an Ballaststoffen, die im Laufe der Zeit helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, was auch bei der Blutdruckkontrolle helfen kann“, sagte Hunnes.

Die Ballaststoffe in Kiwis können Ihnen helfen, regelmäßig Stuhlgang zu haben, „was auch bei der Blutdruckkontrolle helfen kann, sodass Sie sich beim Stuhlgang nicht so sehr anstrengen müssen“, fügte sie hinzu.

Kiwis können bei Verdauungs- und Stoffwechselproblemen helfen

Kiwi bietet neben der Verbesserung des Blutdrucks weitere gesundheitliche Vorteile. Es ist gut für Ihr Magen-Darm-System und kann bei Verstopfung und anderen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts helfen.

Kiwi wird auch mit einer verbesserten Immun- und Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht, was indirekt zu einer besseren Blutdruckkontrolle beitragen kann.

Wie viel Kiwi müssen Sie essen, um den Blutdruck zu verbessern?

Möglicherweise müssen Sie mehr als eine Kiwi täglich essen, um die Auswirkungen auf Ihren Blutdruck zu sehen, sagte Gans. „Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von zwei bis drei Kiwis täglich dank ihres Gehalts an Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien dazu beitragen kann, den Blutdruck mit der Zeit zu senken“, erklärte sie.

Der Verzehr von Kiwi ist eine kleine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Möglicherweise müssen Sie jedoch einige andere Ernährungsumstellungen vornehmen, um eine wesentliche Wirkung auf den Blutdruck zu erzielen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, kalium- und ballaststoffreiche sowie natriumarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Blutdruck zu senken. Diese Veränderungen können nicht nur dazu beitragen, Ihren Blutdruck niedrig zu halten, sondern auch zum Schutz vor Schlaganfällen und sogar Herzerkrankungen beitragen.