Wie Dehnübungen die geistige Klarheit im Alter unterstützen

Durch Dehnen werden die Muskelflexibilität und die allgemeine Beweglichkeit verbessert, die mit zunehmendem Alter unerlässlich sind. Es kann sich auch auf Ihren Geist auswirken, indem es die Stimmung, die geistige Klarheit und die Denkfähigkeit verbessert.

1. Kann Ihre Stimmung verbessern

Eine relativ kurze Dehnübung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, wie Dehnen die Stimmung auf physiologischer Ebene verbessert. Beim Dehnen sinkt die Herzfrequenz, was darauf hindeuten könnte, dass der Körper in einen Ruhezustand übergeht. Es gibt jedoch gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Frage, ob sich das Dehnen auf andere Weise auf das parasympathische Nervensystem (das für Ihre „Ruhe- und Verdauungszone“ zuständig ist) auswirkt.

Auf emotionaler Ebene kann Dehnen Ihre Stimmung verbessern, da Sie sich dadurch einen Moment Zeit für sich selbst nehmen, sich wieder mit Ihrem Körper und Geist verbinden und etwas erreichen können.

In einer Studie mit 25 Frauen mittleren Alters verbesserte sich die Stimmung der Teilnehmer nach einem 25-minütigen Dehnprogramm deutlich.

In einer anderen Studie mit 19 körperlich inaktiven Menschen steigerte nur 10 Minuten Dehnen das Gefühl von Vitalität (körperliche Stärke und gute Gesundheit) und reduzierte Gefühle von Wut, Feindseligkeit, Müdigkeit, Depression und Anspannung.

2. Kann Depressionen reduzieren

Aerobic-Übungen werden zwar seit langem dafür gelobt, dass sie Depressionen und Stimmungssymptome lindern, doch Wissenschaftler kommen zunehmend zu dem Schluss, dass schonende Trainingsformen wie Dehnübungen für Menschen mit Depressionen genauso, wenn nicht sogar noch vorteilhafter sein können.

In einer Studie mit Menschen mit diagnostizierter Depression verbesserte eine 30-minütige Dehnübung die depressive Stimmung.Dehnübungen hatten einen ähnlichen Effekt auf die Stimmung wie andere Sportarten, darunter Aerobic-Übungen, Vinyasa-Yoga und Yin-Yoga. Alle Arten von Übungen verbesserten die Stimmung stärker als die Kontrollgruppe, die nicht trainierte.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie deprimiert sind, kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen, geschweige denn, intensiv Sport zu treiben. Eine Theorie besagt, dass Übungen mit geringer Intensität eine geringere Einstiegshürde haben und nach Abschluss leichter zu Erfolgserlebnissen und Selbstvertrauen führen können.

3. Kann Ängste reduzieren

Dehnübungen könnten auch Angstzustände reduzieren. In mehreren Studien berichteten Teilnehmer an Dehnprogrammen, dass sie sich weniger ängstlich fühlten als diejenigen in Kontrollgruppen, die sich stattdessen ausruhten.

Stretching ist eine Form des Trainings mit geringen Auswirkungen und es ist möglich, dass dadurch Stresshormone reduziert werden, ähnlich wie bei intensiveren Trainingsformen.

4. Verbessert das allgemeine geistige Wohlbefinden

Dehnübungen können Ihre Stimmung verbessern und bei Angstgefühlen und Depressionen helfen. Mit anderen Worten: Es handelt sich um eine umfassende Möglichkeit, das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Bei älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass Yoga-basierte Aktivitäten, zu denen auch Dehnübungen gehören, das geistige Wohlbefinden und die gesundheitsbezogene Lebensqualität verbessern.Studien an jüngeren Erwachsenen haben ein ähnliches Muster festgestellt.

In einer Studie hatten Büroangestellte, die drei Monate lang zweimal wöchentlich an einem Dehnprogramm teilnahmen, eine deutlich verbesserte allgemeine geistige und körperliche Gesundheit.

Die Sorge um Ihr geistiges Wohlbefinden ist ein wesentlicher Aspekt der Selbstfürsorge, und Dehnübungen können dabei ein wertvolles Hilfsmittel sein.

5. Kann Stress reduzieren

Der Stresspegel der Menschen im ganzen Land nimmt zu.Stretching ist eine einfache und zugängliche Möglichkeit, Stress abzubauen.

Wenn Sie gestresst sind, verspannen sich Ihre Muskeln, was zu Schmerzen und einer schlechten Körperhaltung führen kann. Durch Dehnen kann die angestaute Spannung in Ihren Muskeln gelöst werden. Das Lösen körperlicher Spannungen kann dabei helfen, mentale Spannungen abzubauen.

6. Erhöht Fokus, Konzentration und Produktivität

Dehnübungen verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sondern können auch Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern – Ihre Fähigkeit zu denken, zu lernen und sich zu erinnern.

Wenn Sie sich eine Pause vom Computer oder vom Lehrbuch gönnen, können Sie sich besser konzentrieren, fokussieren und bei der Arbeit und im Leben produktiver sein. Wenn Sie besser gelaunt sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, klar zu denken und Entscheidungen zu treffen.

In einer Studie steigerte eine kurze Dehnübung das Kraftgefühl der Teilnehmer und verbesserte ihre kognitive Leistungsfähigkeit.Es gab eine positive Korrelation zwischen Kraft und Kognition, was bedeutet, dass die Teilnehmer, die sich am kräftigsten fühlten, auch die größte Verbesserung in der Kognition aufwiesen.

Die Forscher vermuteten, dass Dehnen die Wahrnehmung verbessern und damit auch die Stimmung verbessern kann.

In einer anderen Studie absolvierten 30 Personen ein Selbstdehnungsprogramm, das die kognitiven Ergebnisse verbesserte, darunter selektive Aufmerksamkeit (die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden) und kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit (die Geschwindigkeit, die erforderlich ist, um Informationen zu verstehen und Entscheidungen zu treffen).

7. Kann das Gedächtnis verbessern

Es ist möglich, dass Dehnübungen Ihr Gedächtnis verbessern, aber zur Bestätigung sind weitere Untersuchungen erforderlich.

In einer Studie verbesserte Dehnen das Arbeitsgedächtnis leicht, aber Aerobic-Übungen hatten einen viel signifikanteren Effekt.Das Arbeitsgedächtnis ist ein Kurzzeitgedächtnis, das uns hilft, Informationen für geistige Aufgaben verfügbar zu halten.

Andere Studien haben ebenfalls herausgefunden, dass Dehnen das Gedächtnis verbessert, allerdings nur in geringem Maße.

Weitere Untersuchungen mit größeren Teilnehmergruppen sind erforderlich, um festzustellen, ob Dehnübungen das Gedächtnis verbessern können.