Präbiotikum vs. Probiotikum vs. Postbiotikum: Diagramm und Darmfakten

Untersuchungen zeigen, dass die Darmgesundheit einen erheblichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden hat.Sie können Ihre Darmgesundheit mit unterstützenPräbiotika, Probiotika undPostbiotika. Jedes dient einem anderen, aber gemeinschaftlichen Zweck und fördert das Gedeihen guter Bakterien in Ihrem Verdauungssystem.

In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Präbiotika und Probiotika, ihre Auswirkungen auf die Darmgesundheit und die jeweils besten Quellen besprochen.

Funktion von Präbiotika vs. Probiotika

Obwohl Probiotika gute lebende Bakterien sind, sind Präbiotika die Lebensmittel, die ihr Wachstum fördern. Postbiotika sind Nebenprodukte der guten Bakterien, die zurückbleiben, wenn Probiotika Präbiotika fermentieren. Sie enthalten tote Bakterien, kurzkettige Fettsäuren (eine Art guter Bakterien) und Peptide, die die Körperfunktion unterstützen.

Präbiotika und Probiotika sind in Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Nahrungsmitteln enthalten, und Sie erhalten Postbiotika, wenn Sie diese zuerst zu sich nehmen. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, in der ihre Hauptfunktionen aufgeführt sind.

Auswirkung auf die Darmgesundheit

Eine schlechte Darmgesundheit kann sich in veränderten Stuhlgewohnheiten und Symptomen wie Blähungen und Bauchbeschwerden äußern. Wenn es nicht behandelt wird, kann es das Risiko für andere chronische Erkrankungen erhöhen.Daher ist die Unterstützung Ihrer Darmgesundheit eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr langfristiges Wohlbefinden zu fördern.

Präbiotika, Probiotika und Postbiotika wirken zusammen, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Obwohl Probiotika oft die erste Wahl bei Verdauungsbeschwerden sind, hilft die Zugabe von Präbiotika, indem sie sicherstellt, dass Probiotika ausreichend ernährt werden und den Verdauungsprozess überleben können. Präbiotika unterstützen auch das Gedeihen von Probiotika und fördern das Wachstum guter Bakterien im gesamten Verdauungssystem.

Die kollaborative Beziehung zwischen Präbiotika und Probiotika führt zu Postbiotika. Obwohl Postbiotika in der Diskussion über die Gesundheit des Verdauungssystems relativ neu sind, wird angenommen, dass sie Vorteile für die Darm- und Immungesundheit bieten. Dennoch sind weitere Untersuchungen zu ihren spezifischen Aktivitäten erforderlich.

Nahrungsquellen

Präbiotika und Probiotika kommen natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln vor, die Sie möglicherweise bereits essen.

Präbiotika finden Sie in Lebensmitteln wie:

• Spargel
• Bananen
• Gerste
• Zichorienwurzel
• Knoblauch
• Topinambur
• Zwiebeln
• Algen
• Weizenkleie

Probiotika finden Sie in fermentierten Lebensmitteln wie:

• Bestimmte gereifte Käsesorten
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Gurken
• Sauerkraut
• Joghurt, der lebende und aktive Kulturen enthält

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel: Worauf Sie achten sollten

Die Auswahl an probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist groß. Die Suche nach einem solchen kann ein wenig überwältigend sein, aber bedenken Sie diese Tipps, wenn Sie das beste probiotische Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Ziele auswählen.

• Wählen Sie die richtige Sorte.Probiotika bieten verschiedene Stämme für unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse. Bei einigen handelt es sich möglicherweise um Einzelstammprodukte, bei anderen um Mehrstammprodukte; Sie sind nicht alle dazu gedacht, dasselbe Anliegen anzusprechen.
• Entscheiden Sie sich für höhere CFUs.Probiotika, die mehr koloniebildende Einheiten (KBE) enthalten, sind oft wirksamer. KBE sind eine Maßeinheit, die angibt, wie viele Bakterien sich teilen und Kolonien bilden können. Obwohl es keine Standardmenge gibt, sagen einige Forscher, dass Probiotika mit mindestens 1 Million KBE pro Gramm dafür sorgen, dass genügend davon die Verdauung überleben und die beabsichtigten Vorteile bieten können.
• Finden Sie ein unabhängig getestetes Produkt.Probiotika, die ein unabhängiges Prüfsiegel tragen, beispielsweise eines der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab, wurden unabhängig auf Reinheit, Qualität und Sicherheit getestet. Dieses Siegel zeigt an, dass die Marke alles getan hat, um die Qualität ihrer Produkte sicherzustellen.
• Berücksichtigen Sie den Speicherbedarf.Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel müssen gekühlt werden, andere nicht. Sie sollten sich bei der Auswahl Ihrer Nahrungsergänzungsmittel an Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Lebensstil orientieren. Wenn Sie beispielsweise viel reisen und das Nahrungsergänzungsmittel immer bei sich haben möchten, können Sie sich für eines entscheiden, das Sie bei Zimmertemperatur aufbewahren können.