Wie die meisten Fähigkeiten im Volleyball ist Spiking eine Fähigkeit, die mit den Beinen und der Beinarbeit beginnt.
Ohne korrekte Bewegung oder richtiges Timing kann ein Spieler wirklich Schwierigkeiten haben, seine gesamte Kraft zu nutzen, was zu schwächeren oder weniger genauen Spikes führen kann.
Aufgrund der Bedeutung von Timing und Beinarbeit denke ich, dass es immer am besten ist, neuen Spielern die richtige Beinarbeit und Herangehensweise beizubringen, bevor man sich Gedanken über den Armschwung macht.
Beinarbeit und Ansatz für Spiking
Die Beinarbeit oder der Ansatz für Spikes ist eigentlich sehr einfach und leicht zu erlernen, aber wenn sie nicht richtig gelehrt werden, kann dies zu einigen schlechten Gewohnheiten führen, die den späteren Fortschritt des Spielers behindern könnten.
Beim Volleyball wollen wir beim Spiken einen 3-Stufen-Ansatz verwenden.
Um dieser Erklärung willen werde ich mit den Massen gehen und über den Ansatz und die Beinarbeit für Rechtshänder sprechen.
Der 3-Schritte-Ansatz sollte ein großer Schritt mit dem linken Fuß sein, gefolgt von zwei schnellen und kraftvollen Schritten. Einfach aufgeschlüsselt würde es einen großen linken Schritt, einen schnellen rechten Schritt und einen abschließenden schnellen linken Schritt machen.
Es ist wichtig, dass diese letzten beiden Schritte sehr schnell und kraftvoll sind, da dies der Schwung ist, der Ihnen letztendlich den größten Teil Ihrer Höhe beim Springen und Spiken eines Balls verleiht.
Sobald wir die erforderlichen Schritte und den Ansatz verstanden haben, ist es an der Zeit, an Timing und Geschwindigkeit zu arbeiten.
Eine großartige Möglichkeit, das Timing und die Annäherungstechnik zu verbessern, besteht darin, ein Hindernis vor den Spielern zu platzieren.
Dies kann alles sein, von Pullover, Balltasche oder sogar einem anderen Spieler.
Platzieren Sie das Hindernis vorne eine große Schrittlänge vor den Spielern und bitten Sie sie erneut, ihre 3-Stufen-Annäherung durchzuführen.
Diesmal wollen die Spieler jedoch darauf abzielen, ihren großen linken Schritt zum Hindernis zu machen, bevor sie über das Hindernis hüpfen, um ihre schnelle Zwei-Schritt-Annäherung auszuführen.
Dies ist fantastisch, um die Spieler zu zwingen, die richtige Technik und das richtige Timing anzuwenden und sie letztendlich darauf vorzubereiten, all ihren Schwung zu verwenden, um später den vertikalen Sprung auszuführen.
Annäherung und Fang
Jetzt verstehen die Spieler die richtige Technik und nähern sich, es ist an der Zeit, sie zu trainieren, mit beiden Armen zu springen, anstatt zuzulassen, dass ein Arm nach unten fällt und letztendlich die Körperlinie aus dem Takt bringt.
Für diese Übung benötigen Sie einen Feeder und mindestens einen Spiker.
Bei dieser Übung wirft der Feeder den Ball hoch, als wäre er für den Spike-Spieler eingestellt worden.
Der Spiker wird den 2-Stufen-Ansatz verwenden und seine Arme wirklich einsetzen, um mehr Höhe aus seinem Sprung zu erzeugen. Sobald sie ihren Körper mit der richtigen Annäherung und dem richtigen Armschwung nach oben getrieben haben, fängt der Spieler den Ball einfach mit zwei Händen und landet vorsichtig, wobei er sicherstellt, dass die Landungen weich und mit leicht gebeugten Beinen sind.
Diese Übung ist fantastisch, um den Spielern beizubringen, wie wichtig es ist, mit beiden Armen in der Luft zu springen. Dies hält nicht nur die Schultern auf gleicher Höhe, sondern hilft den Spielern auch, ihre schwache Hand als Führung für ihren Spike zu verwenden.
Ansatz und Header
Sobald alle Spieler bequem in der richtigen Region fangen, können wir mit der nächsten Phase fortfahren, in der die Spieler die ideale Position des Schlagfensters lernen, um sicherzustellen, dass sie beim Spiken des Balls nicht nach dem Ball greifen oder ungeschickte Schläge spielen.
Um diese Übung durchzuführen, behalten wir genau das Setup bei, das wir gerade hatten, mit einem Feeder und mindestens einem Spiker.
Der Feeder wirft den Ball wieder nach oben, als ob der Ball gerade gesetzt worden wäre.
Der Spiker nutzt die Annäherung und den erneuten Armschwung, um einen schön kontrollierten, kraftvollen vertikalen Sprung auszuführen.
Anstatt den Ball dieses Mal zu fangen, möchte ich jedoch, dass der Spiker den Ball durch seine Hände laufen lässt und einen Kopfball ausführt.
Dies hilft den Spielern beizubringen, wie wichtig es ist, den Ball in einer schönen Schlaglinie zu halten, was später zu weniger Schlagfehlern führen kann.
Führungsarm, Schlagarmschalter
Ich habe diese Übung im Laufe der Jahre ein paar Mal von verschiedenen Trainern durchgeführt gesehen, und ehrlich gesagt muss sie eine meiner absoluten Lieblingsübungen in Bezug auf Kreativität und Effektivität sein.
Denken Sie daran, dass ich vorhin darüber gesprochen habe, wie wichtig es ist, beim ersten Springen beide Arme oben zu halten, da dies uns erlaubt, unseren schwachen Arm als Führung für unseren Schwung zu verwenden, und es hilft, unseren Körper schön und ausgeglichen zu halten.
Diese Übung ist äußerst effektiv, um den Spielern dabei zu helfen, sich mit dem Springen mit beiden Armen und der Verwendung eines Arms als Führung abzufinden.
Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie Tennisbälle oder ähnliches.
Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball und bitten Sie ihn, sich in der Grundschlagposition aufzustellen .
Diese Übung funktioniert so, dass der Spieler mit dem Tennisball in seiner schwachen (nicht schlagenden) Hand läuft.
Sie werden dann den 3-Stufen-Ansatz und den Armschwung verwenden, um zu springen, als ob sie einen Ball mit Spikes versehen würden, während sie ihre Hände in der Luft halten, wird der Spieler den Tennisball von ihrer schwachen Hand zu ihrer Schlaghand weitergeben, sobald der Ball drin ist Mit der schlagenden Hand werfen sie den Ball über das Netz, als hätten sie gerade einen Volleyball gespiket.
Nun, ich schätze, dass wir uns noch nicht damit befasst haben, wie man einen Ball nagelt, daher mag der 2. Teil dieser Bewegung unorthodox aussehen, aber es ist einfacher, das Spiken zu lehren, wenn die Beinarbeit, der Ansatz, das Timing und die Schlagposition verstanden werden.
Der Denkprozess dahinter ist, dass es den Spielern beibringt, zu springen, ihren Führungsarm nach vorne zu bringen, bevor sie schnell den Schwung verlagern, um ihren Schlagarm durchzubringen.
Vertrauen Sie mir, diese Übung ist ein Liftsaver, wenn es darum geht, den Spielern die richtige Technik beizubringen.
Spike-Technik
Nun gibt es ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie die Schlagtechnik gelehrt werden kann und wie das Sprichwort sagt „verschiedene Pferde für verschiedene Parcours“. Daher werde ich über die beiden Hauptlehren sprechen, die meiner Meinung nach die richtige Schlagtechnik am besten beschreiben.
Der Bogenschütze
Aus dem Obigen wissen wir also bereits, dass beide Arme oben sein müssen, um die Schlagaktion zu starten.
Sobald beide Arme oben sind, können wir die Bogenschützentechnik anwenden, um in die richtige Position zu gelangen.
Wenn Sie die Spieler bitten, sich vorzustellen, dass sie einen imaginären Pfeil und Bogen halten.
Sobald dieser Pfeil bereit ist, in den Bogen zu gehen, müssen wir die Sehne und den Pfeil zurückziehen, damit wir ihn vorwärts treiben können.
Dies ist das gleiche, wenn Sie sich darauf vorbereiten, einen Ball zu spitzen . Wir wollen unseren Führungsarm vor uns ausstrecken, wobei unser Schlagarm am Ellbogen nach hinten geneigt ist.
Sobald wir unseren Schlagarm nach hinten geneigt haben, so dass sich unser Ellbogen hinter uns befindet und unsere Hand in einer Linie mit unseren Augen ist, wollen wir mit unserer Schlagaktion beginnen.
Dazu wollen wir mit unseren Ellbogen führen, wir wollen unseren Ellbogen nach oben und vorne bringen, damit wir den Schlag mit unserem Ellbogen führen.
Sobald unsere Ellbogen den Angriff anführen, möchten wir den unteren Teil unseres Arms wie ein Katapult verwenden, das in einer peitschenden Aktion über unseren Ellbogen kommt, um den Ball zu berühren.
Wenn wir mit unserem Unterarm über den Ellbogen kommen, kommt der Führungsarm nach unten über unsere Brust, bevor der Schlagarm den Ball berührt und über den Körper kommt.
Sobald jeder Schritt geübt ist, möchten wir dies alles zu einem reibungslosen, nahtlosen Prozess zusammenfügen.
Lassen Sie uns mit der ersten Methode zur nächsten Methode übergehen
Der Nike-Swoosh
Wie bereits erwähnt, wissen wir jetzt, dass unsere Arme nach dem Springen hoch und bereit sein müssen. Wir können den Nike Swoosh auch verwenden, um Anfängern zu helfen, die richtige Position zu verstehen.
Einige Leute finden den Bogenschützen vielleicht verwirrend oder sogar unangenehm.
In diesem Fall können wir den Nike Swoosh verwenden.
Um den Nike-Swoosh auszuführen, wollen wir wieder unseren Führungsarm ausstrecken und vor uns eine schöne Biegung machen.
Wenn wir unsere schlagen, wollen wir dies hinter uns, mit unserer Handfläche nach oben und einer leichten Biegung in unserem Ellbogen.
Wenn Sie sich nun das folgende Bild ansehen oder sich selbst im Spiegel betrachten, wenn Sie diese Aktion ausführen, werden Sie schnell sehen, was es als Nike-Swoosh bezeichnet
Ähnlich wie bei der obigen Methode wollen wir aus dieser Position mit unserem Ellbogen führen, um dies zu tun, wollen wir unseren Ellbogen heben und ihn nach vorne treiben, was unsere Schultern natürlich vom Blick auf den Setter zum Netz drehen wird.
Aus dieser Position wollen wir unseren Unterarm über den Ellbogen bringen, um den Ball im Schlagfenster zu berühren.
Ähnlich wie oben möchten wir unseren Führungsarm über unsere Brust bringen, wenn der Unterarm über die Oberseite des Ellbogens kommt. Sobald der schlagende Arm den Ball berührt, kann dieser Arm weitergehen, um über den Körper zu kommen.
Jetzt verstehe ich, dass es vielleicht etwas verwirrend ist, was genau ich meine, wenn ich sage, mit dem Ellbogen führen.
Um dabei zu helfen, werde ich ein weiteres Beispiel anbieten, das helfen kann, diese Aktion besser zu erklären.
Der Fischfang
Nun weiß ich zu schätzen, dass viele Menschen wahrscheinlich noch nie in ihrem Leben versucht haben, zu angeln, aber nachdem ich das gesagt habe, bin ich mir sicher, ob Sie es den Leuten gesagt haben. ‘tun Sie so, als würden Sie eine imaginäre Angel auswerfen.’
Die meisten Menschen würden ihre Hände natürlicherweise an der Seite ihres Kopfes hochheben und dann ihre Hände direkt über ihren Kopf nach vorne bringen, um die Rute zu werfen.
Dies ist die gleiche Bewegung, die wir beim Spiken eines Volleyballs anwenden möchten. Um die Rute zu werfen, haben wir unsere Ellbogen hoch und nach vorne gerichtet, bevor wir unsere Unterarme direkt über die Oberseite unserer Ellbogen bringen, um die Rute nach vorne zu werfen.
Dies ist vielleicht nicht das am besten nachvollziehbare Beispiel, aber wenn die Anfänger wirklich Probleme haben, kann dies eine andere Möglichkeit sein, die Aktion zu erklären.
Schlagübungen
Der letzte Teil des Armschwungtrainings, bevor Sie alles zusammensetzen, besteht darin, den eigentlichen Schwung zu üben, ohne ihn mit dem Sprung zu verkomplizieren.
Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, die Spieler mit je einem Ball entlang der 3 m aufstellen zu lassen.
Die Spieler werfen den Ball direkt nach oben und geben sich genügend Zeit, um in die Schlagposition zu gelangen.
Lassen Sie die Spieler einfach die Schlagbewegung üben und versuchen, den Ball über das Netz und auf das Spielfeld zu bringen.
Lassen Sie die Spieler diesen Vorgang wiederholen, bis sich der Armschwung angenehm anfühlt und kein so schweres Nachdenken erfordert, um ihn auszuführen.
Wenn Sie ein Trainer sind und während der gesamten Übung Hinweise hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht jeden Treffer kritisieren.
Lassen Sie einen Spieler ein paar Treffer machen und suchen Sie nach Wiederholungsfehlern, die sich zu schlechten Gewohnheiten entwickeln können. Kritisieren Sie nicht 1 Fehler, da jeder Fehler macht.
Schlaglinie
Jetzt haben wir alle Komponenten, die für einen erfolgreichen Spike-Ball erforderlich sind, und können genau damit beginnen.
Diese Übung wird oft verwendet, um Teams beim Aufwärmen vor einem Spiel zu helfen, daher ist es sicherlich eine Übung, die die Spieler lernen sollten und müssen.
Um diese Übung durchzuführen, teilen Sie das Team in zwei Hälften und schicken Sie eine Hälfte auf die andere Seite des Spielfelds.
Für diese Übung benötigen Sie eine anständige Anzahl von Bällen und auch 2 Setter oder Feeder.
Die Feeder stehen in der Grundeinstellung, während sich alle anderen hinter Position 4 aufstellen und bereit sind, den Ball zu spitzen.
Der Feeder wirft den Ball hoch (oder setzt), damit der Hitter einen Spike ausführen kann.
Dies hilft den Spielern, die Beinarbeit zusammenzustellen, zu schlagen und sich auch zu bewegen, um den Flug des Balls zu treffen.
Sobald der Spieler den Ball getroffen hat, geht er unter das Netz oder um den Pfosten herum, um sich der anderen Warteschlange anzuschließen.
Diese Übung kann so lange oder so kurz wie nötig fortgesetzt werden.
Das Hauptziel der Übung besteht darin, dass sich die Spieler sicherer und wohler fühlen, wenn sie den für sie festgelegten Ball spitzen.
Zielübung
Die natürliche Weiterentwicklung der obigen Übung besteht darin, Ziele oder Zonen hinzuzufügen, die die Spieler versuchen müssen, zu treffen, um Punkte zu erzielen.
Jetzt weiß ich, was Sie denken, Sie und alle anderen wollen springen und den Ball so hart und steil wie möglich schlagen, wenn Sie den Ball spitzen.
Jetzt schau, ich verstehe es.
Hart und steil zu spießen sieht cool aus, aber ist es wirklich so praktisch?
Gegen jede ziemlich gute Mannschaft im Volleyball werden sie wahrscheinlich zwei Blocker haben, die es selbst im Jugendbereich sehr schwierig machen, den Ball steil zu schlagen.
Hier kommt die Spielzielübung ins Spiel.
Da dies auf Anfänger abzielt, würde ich vorschlagen, eine Schlagmannlinie zu erstellen.
Sie benötigen auch einen Setter und einen Feeder für diesen Bohrer.
Auf der anderen Seite der Markierung 2 Zonen.
Diese Zonen verlaufen über die gesamte Länge der Seitenlinie und sind etwa 1 m breit.
Die Idee dieser Übung ist es, den Angreifern zu helfen, den Ball in schwer zugängliche Bereiche zu schlagen.
Wenn der Spieler den Ball in diesen Zonen landen kann, erhält er einen Punkt , wenn der Ball auf dem Spielfeld landet, aber nicht innerhalb der Zone, erhält er keine Punkte.
Wenn der Ball ins Aus geschlagen wird oder es nicht über das Netz schafft, verliert der Spieler einen Punkt.
Diese Übung kann auf vielfältige Weise beendet werden.
Wenn Sie wirklich möchten, dass sich alle Spieler in der Genauigkeit verbessern, können Sie sagen, dass jeder Spieler 3 Punkte erreichen muss, danach kann er etwas trinken oder ohne Druck weiterschlagen.
Wenn Sie die Spieler dazu ermutigen möchten, Risiken einzugehen, können Sie alternativ einen Wettbewerb daraus machen.
In diesem Sinne könnte jeder Spieler 10 Treffer haben, die Person, die die höchste Punktzahl hat, nachdem jeder Spieler seine 10 Treffer hatte, ist der Gewinner.
Eine Möglichkeit, diese Übung voranzutreiben, besteht darin, verschiedene Schlagpositionen wie mittlere Schläge und entgegengesetzte Schläge einzubauen, damit die Spieler sich daran gewöhnen, unterschiedliche Winkel und aus unterschiedlichen Positionen zu schlagen.
Sie haben also eine ganze Reihe von Übungen, mit denen Sie Anfänger im Handumdrehen wie Profis schlagen können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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