Überblick über durch Gluten verursachte Müdigkeit

Für viele von uns mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit ohne Zöliakie kommt es nur allzu häufig vor: Wir bekommen das „Oh-oh“-Gefühl, dass wir glutenhaltig sind, und dann werden wir von einer gefühlten Mauer aus Müdigkeit getroffen.

Tatsächlich ist Müdigkeit eines der am häufigsten genannten Symptome von Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit, und es ist ein Symptom, das noch lange nach der Umstellung auf eine glutenfreie Diät anhält (oder allzu oft wiederkehrt).

Und glutenbedingte Müdigkeit kann schwächend sein – in manchen Fällen sogar noch schwächender als Durchfall und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit einhergehen. Daher hat es höchste Priorität, herauszufinden, wie man damit umgeht, insbesondere wenn bei Ihnen häufig Symptome auftreten.

Unterernährung und Anämie können bei Zöliakie zu Müdigkeit führen

Es ist nicht ganz klar, was die Müdigkeit bei Zöliakie und der Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität verursacht, aber es ist eines der am häufigsten genannten Symptome, sowohl vor der Erstdiagnose als auch, wenn Menschen nach dieser Diagnose versehentlich Gluten ausgesetzt sind.

Eine Studie ergab, dass 82 % der neu diagnostizierten Zöliakie über Müdigkeit klagten. Einige Forscher spekulieren, dass Müdigkeit durch Unterernährung verursacht werden könnte, zumindest bei Zöliakie-Betroffenen – eine durch Zöliakie verursachte Darmschädigung kann dazu führen, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht gut aufnimmt.

Müdigkeit kann auch durch Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, bei denen noch keine Diagnose gestellt wurde oder die sich nicht glutenfrei ernähren.Unterernährung und Anämie erklären jedoch wahrscheinlich nicht die plötzliche Müdigkeit, die Menschen mit Zöliakie verspüren können, wenn sie versehentlich Gluten eingenommen haben, sodass möglicherweise ein anderer Prozess im Spiel ist.

Da Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit nicht die gleichen Darmschäden haben wie Menschen mit Zöliakie, erklären Unterernährung und Anämie nicht, warum auch Menschen ohne Zöliakie, die nicht an einer Glutenunverträglichkeit leiden, unter Müdigkeit leiden – aber sie erleben sie auf jeden Fall.

Neben Müdigkeit sind Gehirnnebel und Schlafprobleme häufige Folgen einer versehentlichen Glutenaufnahme. Beides wirkt sich offensichtlich auch auf die Müdigkeit aus – Brain Fog macht es noch schwieriger, zu funktionieren, und Schlaflosigkeit macht noch müder.

Wie können Sie mit glutenbedingter Müdigkeit umgehen?

Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Wundermittel gibt, das die Müdigkeit lindert, wenn man erst einmal „übergewichtet“ ist. Daher beinhalten die meisten Empfehlungen vernünftige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:

• Verlangsamen. Gestalten Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun, wenn Sie es sich leisten können.
• Bleiben Sie organisiert. Müdigkeit und Gehirnnebel können Sie unvorsichtig und vergesslich machen. Wenn Sie unter glutenbedingter Müdigkeit leiden, erstellen Sie Listen mit den Dingen, die Sie tun müssen, und befolgen Sie diese Listen. Ein wenig Struktur kann helfen.
• Sich bewegen. Es scheint kontraintuitiv – Sport zu treiben, wenn man schon müde ist? Aber ein kurzer Spaziergang oder etwas Yoga können Ihr Energieniveau steigern, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Marathontraining zu beginnen), aber schon ein paar Minuten leichter körperlicher Anstrengung können Ihre Müdigkeit lindern und Ihnen möglicherweise dabei helfen, besser zu schlafen.
• Gehen Sie früh ins Bett. Wenn Sie auch unter glutenbedingter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie das Bett meiden möchten, da sich das Schlagen auf Ihr Kissen als sinnlose Übung erweisen kann. Aber früh zu Bett zu gehen, die Augen zu schließen und sich auszuruhen (auch wenn man nicht wirklich schläft) trägt dazu bei, die Müdigkeit am nächsten Tag zu lindern.

Mögliche Hilfe im Ergänzungsformular?

Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Menschen mit Zöliakie gegen Müdigkeit helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen, Energie zu produzieren, indem es Fett abbaut, und kann Ihrem Gehirn dabei helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert.

In einer kleinen, in Italien durchgeführten Studie nahmen 30 Menschen mit Zöliakie sechs Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein, während weitere 30 ein Placebo einnahmen. Anschließend verglichen die Forscher die Müdigkeitsgrade in den beiden Gruppen. Sie fanden heraus, dass die Müdigkeit, gemessen anhand einer validierten wissenschaftlichen Skala, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich reduziert war.

Bedenken Sie, dass es sich bei dieser Studie nicht um eine Duplikatstudie handelt – Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen glutenbedingte Müdigkeit ausprobieren. Zu den Nebenwirkungen können ein schneller Herzschlag, hoher Blutdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen gehören (nicht das, was Sie wollen, wenn Sie unter Müdigkeit leiden!). Menschen mit einer Schilddrüsen- oder Lebererkrankung müssen möglicherweise ganz auf L-Carnitin-Ergänzungsmittel verzichten.