Möchten Sie die Gehirngesundheit verbessern? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch

Die Darmgesundheit unterstützt mehr als nur die Verdauung. Studien zeigen, dass Darmbakterien die Gesundheit des Gehirns beeinflussen und das Alzheimer-Risiko beeinflussen können.

Ein darmgesunder Lebensstil kann die Gesundheit des Gehirns mit zunehmendem Alter fördern. Forscher testen auch Behandlungen gegen Alzheimer und Demenz, die auf die Darm-Hirn-Achse abzielen, einen wechselseitigen Kommunikationsweg zwischen dem Darm und dem Zentralnervensystem.

Was ist die Darm-Hirn-Achse?

Der Darm und das Zentralnervensystem (Gehirn und Rückenmark) kommunizieren ständig über Hormone und Neurotransmitter. Dieses Netzwerk wird Darm-Hirn-Achse genannt.

Bakterien im Darm, bekannt als Darmmikrobiom, produzieren Moleküle, die durch das Blut wandern oder über den Vagusnerv Signale an das Gehirn senden können, die dabei helfen, Blutdruck, Atmung, Stress, Stimmung und Verdauung zu regulieren.

„Wenn der Darm gesund und ausgeglichen ist, sendet er ‚gute‘ Signale, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Wenn er jedoch gestört ist – durch Stress, schlechte Ernährung oder Antibiotika – kann er „Stress“-Signale senden, die das Gedächtnis oder die Stimmung beeinträchtigen können“, sagte Hariom Yadav, PhD, Direktor des USF Center for Microbiome Research, in einer E-Mail an Swip Health.

Der Darm produziert stimmungsaufhellende Chemikalien 

Eine der direktesten Möglichkeiten, wie der Darm das Gehirn beeinflusst, sind chemische Botenstoffe, die Stimmung und Wahrnehmung beeinflussen. Der Darm produziert 90 % des körpereigenen Serotonins, ein stimmungsaufhellendes Hormon, das an der Regulierung von Gedächtnis, Schlaf und Stress beteiligt ist.

„Bei der Verbesserung der Darmgesundheit geht es nicht nur darum, Magenprobleme zu vermeiden, sondern auch um die Verbesserung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens“, sagte Yadav.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Darmdysbiose – ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien – zu Depressionen und kognitivem Verfall beitragen kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in derZeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaftenfanden heraus, dass die Unterstützung eines vielfältigen Darmmikrobioms mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitrug, das Gedächtnis zu verbessern und Depressionssymptome bei Menschen mit schwerer Depression zu reduzieren.

Eine Darmentzündung kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen

Über die Stimmung und das Gedächtnis hinaus kann die Darmgesundheit durch Entzündungen auch Auswirkungen auf das Gehirn haben.

„Eine Entzündung könnte zu mehr Darmdurchlässigkeit führen, was wiederum die Immunaktivierung vorantreiben könnte. Dazu gehört die Aktivierung von Immunzellen im Gehirn“, sagte Barbara Bendlin, PhD, Professorin für Medizin in der Abteilung für Geriatrie und Gerontologie an der UW-Madison School of Medicine and Public Health und eine der leitenden Autoren der Studie, Swip Health in einer E-Mail. 

Im Laufe der Zeit kann eine anhaltende Aktivierung dieser Zellen das Gehirn schädigen und „die Alzheimer-Krankheit verschlimmern“, sagte Bendlin.

Forscher müssen noch mehr lernen, aber zukünftige Behandlungen der Alzheimer-Krankheit könnten auf Darmentzündungen abzielen.

„Wir haben keine Beweise dafür, dass eine bestimmte Diät oder die Einnahme eines Probiotikums die Pathologie der Alzheimer-Krankheit verhindern kann. Wir hoffen, dass unsere Studien uns helfen können, Wege zu finden, den Darm zu verändern, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich“, fügte Bendlin hinzu.

Eine darmgesunde Ernährung kann die kognitive Gesundheit unterstützen

Polyphenolreiche Lebensmittel sind Teil der MIND-Diät, einer entzündungshemmenden Ernährungsweise, die nachweislich die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Der Verzehr von mehr fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi und Joghurt sowie die Reduzierung der Aufnahme hochverarbeiteter Lebensmittel tragen ebenfalls dazu bei, den Darm und das Gehirn gesund zu halten.

„Der Verzicht auf zu viel verarbeitete Lebensmittel, Zucker und unnötige Antibiotika trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmumgebung bei, was zu einer besseren Konzentration, Stimmung und einem besseren Gedächtnis führt“, sagte Yadav.

Bestimmte Medikamente, Umweltgifte, Infektionen, Rauchen und Stress können ebenfalls zu einer Darmdysbiose beitragen.

Einfache Alltagsgewohnheiten wie „regelmäßige körperliche Aktivität, guter Schlaf und Stressbewältigung“ seien für die Ernährung gleichermaßen wichtig, da sie sich alle auf das Mikrobiom auswirken, sagte Yadav. 

„Die Darmgesundheit verändert sich mit dem Alter, dem Lebensstil und sogar dem Stresslevel, daher ist es ein lebenslanger Prozess, sich darum zu kümmern“, fügte er hinzu. „Das Spannende daran ist, dass wir unser Mikrobiom durch Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen aktiv gestalten können.“