Volleyballübungen für Anfänger zum Passen

Richtige Technik

Bevor wir uns mit irgendwelchen Übungen befassen, ist es meiner Meinung nach selbstverständlich, dass wir zuerst die effizienteste Technik durchgehen müssen. 

Nun, der Grund, warum ich die effizienteste und nicht korrekt sage, ist, dass jeder eine etwas andere Herangehensweise an diese Fähigkeiten hat und es nichts zu sagen gibt, dass die Technik eines anderen nicht korrekt ist.

Abgesehen davon gibt es jedoch absolut eine bewährte Methode, um das Erlernen der Fertigkeit zu erleichtern.

Ich stelle es mir gerne wie Autofahren vor, wenn Sie Fahrstunden für Ihre Prüfung nehmen, bringt Ihnen der Fahrlehrer nicht unbedingt das Fahren bei.

Sie bringen dir bei, die Fahrprüfung zu bestehen.

Sobald Sie Ihre Fahrprüfung bestanden haben, lernen Sie wirklich das Fahren, indem Sie Ihre eigene Fahrposition, Technik und Neigungen entwickeln.

Volleyball-Passing ist das gleiche.

Was ist also die richtige Technik?

Nun, das erste, was wir wissen müssen, ist, dass das Passen, obwohl es mit unseren Armen ausgeführt wird, wirklich mit unseren Beinen beginnt.

Das erste, was wir sicherstellen wollen, ist, dass wir hinter dem Ball sind, jetzt werde ich darüber sprechen, wie man sich in den Flug des Balls bewegt und eine clevere Übung, um dabei zu helfen, in einer Sekunde.

Sobald wir in der richtigen Position sind, möchten wir unsere Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander halten, unser Gewicht auf unseren Zehen und unsere Knie gebeugt.

Nun, der Grund, warum wir diese Haltung einnehmen wollen, ist, dass sie es uns ermöglicht, schön und ausgeglichen zu sein, aber indem wir unser Gewicht auf unseren Zehen halten, ermöglicht es uns, schnell zu reagieren und die Richtung zu bestimmen.

Das letzte, was ich erwähnt habe, war sicherzustellen, dass Ihre Beine mit Ihren Knien über Ihren Zehen gebeugt sind. Nun, der Grund, warum wir gebeugte Knie haben wollen, hat eigentlich ein paar Gründe.

Der erste Grund ist die Kontrolle und das Gleichgewicht, über die ich zuvor gesprochen habe, ein weiterer Grund dafür ist, dass es uns zwingt, unser Gewicht auf unsere Zehen zu legen, und der letzte Grund ist, dass es uns erlaubt, unsere Beine beim Passieren zu strecken, damit wir unseren Körper benutzen können Gewicht und Schwung, um den Ball zu passen.

Anstatt nur unsere Arme zu schwingen, was unsere Kontrolle und Genauigkeit wirklich verringert.

Nachdem wir nun festgelegt haben, was wir mit unserem Unterkörper tun sollen, ist es an der Zeit, mit dem Oberkörper fortzufahren.

Das Wichtigste beim Passen ist also, mit den Armen eine schöne Plattform zu bilden.

Um eine Plattform zu erstellen, habe ich ein paar einfache Schritte, die uns helfen, in die effizienteste Position zu gelangen.

Zuerst müssen wir beide Arme gerade ausstrecken, wobei unsere Handflächen zum Himmel zeigen.

Als nächstes nimm eine Hand und lege sie auf deine andere Hand, fast so, als würdest du mit deinen Händen, Armen und deiner Brust ein Dreieck bilden.

Sobald Sie Ihre Hand über die Oberseite der anderen Hand gelegt haben, besteht der letzte Schritt darin, Ihre Daumen über beide Hände in Richtung Ihrer Zeigefinger zu falten.

Sobald die obige Position erreicht ist, drücken Sie einfach Ihre Daumen nach vorne und unten und Sie werden feststellen, dass Sie eine schöne, gleichmäßige Plattform mit Ihren Armen haben und auch eine schöne breite Oberfläche haben, um den Ball zu spielen.

Dinge, die Sie beim Erstellen der oben erwähnten Plattform beachten sollten, sind, dass Sie Ihre Plattform in Richtung Ihres Ziels halten und sicherstellen, dass Sie Abstand zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper halten.

In den Achselhöhlen sollte spürbar Platz sein. Indem Sie diesen Raum in Ihren Achselhöhlen beibehalten, haben Sie einen größeren Bewegungsbereich, um mit größerer Genauigkeit zu passieren.

Wir haben also den Unter- und Oberkörper ausgearbeitet.

Beim Passen gibt es noch eine Sache zu beachten, nämlich wann und wo man den Ball spielt.

Der ideale Bereich, um den Ball zu nehmen, ist zwischen Ihren Hüften und Ihren Knien.

Es gibt einige Gründe, warum dies der effizienteste Ort ist, um den Ball zu nehmen, aber denken Sie daran, dass dies immer möglich sein soll.

Der Hauptgrund, den Ball in diesem Bereich zu nehmen, liegt darin, dass sich im Allgemeinen Ihr ganzer Körper hinter dem Ball befindet, was bedeutet, dass Sie beim Passen das meiste Gleichgewicht, die beste Kontrolle und letztendlich die Genauigkeit haben.

Der andere Grund, warum dies eine gute Region ist, um den Ball zu nehmen, ist, dass sich unser Gewicht und unser Schwung nach vorne bewegen. Dies hilft wirklich dabei, den Ball in die gewünschte Richtung zu schieben, und hilft uns auch dabei, den Ball nach oben oder hinter uns zu schwingen.

Drill Rollen zwischen den Beinen

Erinnern Sie sich, als ich oben sagte, dass ich eine großartige Übung habe, die ich lehren und den Spielern helfen kann, sich in die richtige Position zu bewegen?

Nun, ich möchte „Between The Legs Drill (Rolling)“ vorstellen.

Beim Volleyball ist die effektivste Art, sich von Seite zu Seite zu bewegen, das seitliche Gehen oder seitliche Mischen. Eine Sache, die wir unter fast allen Umständen vermeiden möchten, ist, unsere Beine zu kreuzen oder uns von der Mitte des Platzes abzuwenden, um einen Pass zu spielen.

Das bedeutet, anstatt sich zu drehen und in Position zu laufen, dann in die Überholposition zu kommen.

Wir wollen stattdessen in der Passposition beginnen und in derselben Position in den Flug des Balls eintreten.

Das hilft uns, immer bereit zu sein und immer in der richtigen Position zu sein, um perfekte Pässe zu spielen.

Um diese Bewegung in die Passbewegung einzubauen, können wir eine Übung verwenden, die als Zwischenbeinübung bekannt ist.

Um diese Übung in Gang zu bringen, teilen Sie die Teams in Paare auf oder suchen Sie alternativ, wenn Sie diese Übung lernen, eine Person, die den Ball einfach für Sie über den Boden rollen kann.

Sobald alle zu zweit sind, geben Sie einer Person des Paares einen Ball und bitten Sie sie, etwa 2-3 m Abstand zu halten, und bitten Sie sie, sich gegenüberzustehen.

Der Spieler ohne Ball sollte in die oben erwähnte Passposition gehen und sich seinem Partner zuwenden.

Die Person mit dem Ball rollt den Ball entweder auf die linke oder rechte Seite des Spielers, der in der korrekten Passposition steht.

Das Ziel der rollenden Person ist es, den anderen Spieler zu zwingen, sich zu bewegen, um den Ball zu treffen.

Das Ziel des anderen Spielers ist es, sich zu bewegen, um den Ball zu treffen, während er seinem Partner gegenüber bleibt und auch nicht aus dieser Passposition herauskommt.

Sobald der Spieler auf den rollenden Ball trifft, ist es sein Ziel, den Ball zwischen seinen Beinen passieren zu lassen, während er immer noch in der richtigen Passposition steht.

Was wir betonen möchten, ist, dass der Spieler in der Passposition den Seitenschritt oder das Seitenschlurfen verwendet, um zu diesem Ball zu gelangen. Dies ermöglicht es dem Spieler, jederzeit auf der gleichen Höhe und in der Bereitschaftsposition zu bleiben, während er immer auf sein gewünschtes Ziel gerichtet ist.

Wenn der Spieler aus der Passposition herauskommen, zum Ball laufen und dann wieder in Position gehen müsste, wäre das natürlich sehr ineffizient und kann zu vielen Fehlern in Spielsituationen führen. 

Lassen Sie die Paare in beide Richtungen arbeiten, bevor Sie die Rollen wechseln.

Jetzt sollte jeder ein grundlegendes Verständnis für die richtige Technik haben und wie sich die Spieler in Position bringen sollten.

Pepper Over The Net (nur Graben)

Wenn wir beim Volleyball passen, wollen wir immer versuchen, einen schönen hohen Loopy-Pass zu geben, da dies dem Setter Zeit gibt, sich in Position zu bringen und zu entscheiden, welchen Teamkollegen er setzen möchte.

Eine fantastische Übung, um den Spielern zu helfen, sich daran zu gewöhnen, den Ball hoch, holprig und auf ein Ziel zu passen, ist, über das Netz zu pfeffern.

Was ich mit Pfeffern meine, ist einfach, den Ball paarweise hin und her zu schlagen.

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie die Spieler paarweise auf, lassen Sie einen Spieler auf einer Seite des Platzes stehen und den anderen Spieler auf der gegenüberliegenden Seite.

Lassen Sie beide Spieler auf der 3-Meter-Linie stehen und sich durch das Netz gegenüberstehen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Spieler einen Ball hoch und durchgeknallt über das Netz spielen müssen, um die Übung am Laufen zu halten.

Bitten Sie die Spieler einfach, das Hin- und Hergraben des Balls über das Netz zu üben. Wenn die Übung komfortabler wird, kann sie schwieriger und spielrelevanter werden, indem Sie den Ball mit dem Ziel weitergeben, höher als die Antennenhöhe zu kommen.

Wenn die Spieler in der Lage sind, einen Hin- und Herpass aufrechtzuerhalten, während sie eine gute hohe Spitze auf dem Pass halten, können wir beginnen, spezifischer und fortgeschrittener zu werden.

Wenn diese Übung schwierig ist, kann sie einfacher gemacht werden, indem ein Feeder und ein Passer hinzugefügt werden.

Lassen Sie einen Spieler den Ball über das Netz füttern und bitten Sie den anderen Spieler, den Ball zurück zu seinen Gegnern zu graben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, bevor Sie die Rollen wechseln.

Dies ermöglicht es den Spielern, in einen Rhythmus zu kommen und wirklich zu verstehen, wie der Pass aussehen und sich anfühlen sollte.

Passing to Zonen

In dieser Phase des Trainings sollten wir die richtige Technik kennen, verstehen, wie wir uns bewegen müssen, um unseren Körper hinter den Ball zu bringen und den Pass auszuführen, und auch verstehen, wie wichtig es ist, den Ball mit einem schönen hohen und geschwungenen Bogen an den Setter weiterzugeben.

Jetzt haben wir all diese Kernkomponenten und können wirklich anfangen, an der Passgenauigkeit zu arbeiten.

All diese Komponenten zu haben ist großartig, aber es nützt uns nicht viel, wenn wir den Ball nicht zum Zuspieler bringen können.

Hier wird das Passieren von Zonen wirklich helfen.

Traditionell setzen die meisten Teams von Position 2 aus, das ist die Position, die dem Netz am nächsten und auf jeder Seite am weitesten rechts liegt.

Wenn wir jedoch den Ball passen, wollen wir wirklich darauf abzielen, den Ball irgendwo zwischen Position 2 und Position 3 zum Setter zu bringen.

Dadurch kann der Einrichter jede Position einstellen.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu versuchen, den Ball in die richtigen Zonen zu bringen.

Diese Übung kann auf viele verschiedene Arten durchgeführt werden, ich mache diese Übung jedoch gerne, indem ich einige kleine Kegel verwende, um verschiedene Bereiche auf dem Platz zu markieren.

Ich platziere gerne ein paar große Quadrate an Position 2, dem besten Platz zwischen 2 und 3, Position 3.

Geben Sie jeder Zone eine Gesamtpunktzahl, z. B. sind die Quadrate in Position 2 und 3 beide 1 Punkt wert, während die Zone zwischen 2 und 3 3 Punkte wert ist.

Lassen Sie einen Spieler Feeder sein, ein Spieler fungiert als Setter und dann stehen die restlichen Spieler alle hinter der Grundlinie.

Lassen Sie den ersten Spieler in der Reihe bei Position 6 nach vorne treten.

Der Feeder wirft den Ball zum Spieler bei 6 hoch, der 6-Spieler passt den Ball zum Setter und versucht, den Ball in diesen Zonen zu landen, sobald der Passgeber den Ball gespielt hat, muss der Spieler, der als Setter fungiert, in der Lage sein um den Ball über Kopf zu fangen (wo ein Setter normalerweise den Ball nehmen würde). 

In welcher Zone der Zuspieler steht, wenn er den Ball fängt, bestimmt, wie viele Punkte der Passgeber erzielt.

Wiederholen Sie die Übung, bis ein Spieler 10 Punkte (oder mehr) erreicht. Sobald ein Spieler 10 erreicht, wiederholen Sie die Übung, lassen Sie die Spieler jedoch von einer anderen Position aus passen.

Wenn sie zum Beispiel gerade von Position 6 gepasst haben, lassen Sie die Spieler das nächste Mal von Position 5 passen.

Auf diese Weise gewöhnen sich die Spieler daran, aus verschiedenen Positionen und Winkeln zu passen.

Mülleimer-Deckel-Ziel

Wir fangen jetzt an, mit den Übungen etwas fortgeschrittener zu werden. Wenn also die letzte Übung ziemlich knifflig war, würde ich noch nicht vorschlagen, mit dieser fortzufahren.

Wenn jedoch jeder ziemlich schnell lernt und die meisten Pässe in den Wertungszonen landen, kann es sich lohnen, das Konzept des Mülleimerdeckels einzuführen.

Wir wissen und verstehen natürlich, dass es für den Setter umso einfacher ist, den Ball mit besserer Genauigkeit zu verteilen, je näher wir den Ball an den Setter bringen können.

Hier kommt das Mülleimer-Deckel-Konzept ins Spiel.

Die Grundlagen des Mülleimerdeckels bestehen darin, die Passanten dazu zu bringen, so zu tun, als würden sie versuchen, den Ball innerhalb eines Umfangs eines Mülleimerdeckels zu passen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, einen Setter an der idealen Position stehen zu lassen. Wenn der Setter den Ball in einer Setzposition fangen kann, indem er einen Schritt in eine beliebige Richtung macht, befindet er sich innerhalb des Umfangs eines Mülleimerdeckels.

Wenn der Setter mehrere Schritte ausführen muss, zählt der Pass nicht.

Wie ich schon sagte, wird diese Übung jetzt ziemlich fortgeschritten, da sie beim Passieren ein hohes Maß an Genauigkeit erfordert.

Es ist jedoch wichtig, Anfängern die idealen Zonen und Bereiche beizubringen, in denen sie beim Passieren des Balls zielen sollten.

Wenn neue Spieler wirklich anfangen können, diesen Drill zu nageln, wird jeder Setter sie lieben.

Dem Ball Energie geben vs. Energie wegnehmen.

Das allerletzte Konzept, das Anfänger kennen sollten, wenn sie das Passen lernen, ist, wann dem Ball Energie zu geben und wann Energie abzunehmen ist.

Was ich damit meine, ist, dass Sie manchmal Ihren Körper stark einsetzen müssen, um dem Ball genug Energie zu geben, um den Setter zu erreichen, um den Ball zum Setter zu bringen.

Auf der anderen Seite erfordert es jedoch manchmal, wenn der Ball hart geschlagen wird, viel weniger Input vom Passgeber, um den Ball auf die gleiche Distanz zu bringen.

Für Passanten ist es wichtig zu verstehen, wann sie dem Ball Energie geben müssen und wann nicht. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, mit denen wir den Spielern dies beibringen können.

Nun, zugegebenermaßen gibt es bei dieser Übung nicht so viel Unterricht und Technik, es geht mehr darum, den Spielern zu helfen, die Situation zu lesen, damit sie verstehen, wann sie dem Ball Energie geben müssen.

Eine Übung, die wir machen können, besteht darin, das Team in der Mitte aufzuteilen und eine Hälfte auf eine Seite des Platzes und eine auf die andere zu schicken.

Aus diesen beiden Gruppen benötigen Sie auch einen Setter (oder Catcher) und einen Feeder.

Lassen Sie die Spieler im hinteren Bereich des Spielfelds aufstellen und lassen Sie den ersten Spieler jeder Reihe nach vorne auf das Spielfeld treten.

Lassen Sie den Feeder ungefähr 5 Bälle neben sich bereithalten, um der ersten Person 5 Bälle zu geben, um zu üben, dem Ball Energie zu geben und dem Ball Energie zu entziehen.

Der Feeder nimmt den ersten Ball und wirft, schiebt oder sticht den Ball auf den Passanten. Die Aufgabe des Passanten besteht darin, jedes Mal zu versuchen, den Ball zum Setter (Catcher) zu bringen.

Die Rolle des Feeders besteht darin, sicherzustellen, dass jeder Ball mit einer anderen Geschwindigkeit zum Passanten kommt.

Dies hilft dem Passanten zu verstehen, wie viel Kraft er zum Passen geben muss, um den Setter zu erreichen.

Durch die ständige Erhöhung der Geschwindigkeit des Vorschubs wird der Passgeber allmählich verstehen, wie er den Schlag oder den Ball lesen muss, um festzustellen, wie viel Energie benötigt wird.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, warum ich gesagt habe, dem Ball Energie zu nehmen. Der Grund dafür ist, wenn ein Ball mit großer Kraft gespiket wird, wenn Sie als Passant dem Ball nicht etwas von der Energie nehmen, wird er wahrscheinlich pingen von Ihrer Plattform und gehen Sie wahrscheinlich zurück über das Netz.

Wenn die Übung nicht funktioniert und etwas zu komplex ist, würde ich vorschlagen, damit zu beginnen, die Feeds viel verständlicher zu machen.

Lassen Sie zum Beispiel den Feeder die ersten beiden Bälle unter dem Arm geben, den dritten Ball einen etwas härteren Wurf und dann 2 Spikes.

Auf diese Weise weiß der Schlagmann, wie schnell der Schlag sein wird, damit er ein Verständnis dafür bekommt, wie viel Energie für jeden Schlag oder Schlagtyp benötigt wird.

Hier haben Sie also einen Leitfaden von Anfang bis Ende, wie Sie Anfänger, die neu im Passing sind, in wenigen Sitzungen bis hin zum Passing wie Profis führen können.

Hoffentlich können Sie sehen, wie sich jede Übung geringfügig von dem entwickelt, was zuvor gelehrt wurde.