Das Trinken von mehr als einem Liter Wasser pro Tag kann das Risiko einer Unterzuckerung senken. Eine ausreichende Wasserzufuhr beugt einer Dehydrierung vor, unterstützt die Nierenfunktion und trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei.
Inhaltsverzeichnis
1. Kontrolliert die Blutzuckerkonzentration
Der direkteste Einfluss von Wasser auf den Blutzucker besteht darin, dass es Ihr Blutvolumen beeinflusst. Das Blutvolumen besteht hauptsächlich aus Wasser (ca. 80 %).Wenn Sie dehydriert sind, verringert sich die Gesamtflüssigkeitsmenge im Blutkreislauf.
Eine Verringerung des Blutvolumens führt dazu, dass sich die verbleibende Glukose (der Hauptzucker in Ihrem Körper und die primäre Energiequelle) stärker im Blutplasma konzentriert.Dies führt zu höheren Blutzuckerwerten, auch wenn sich die absolute Glukosemenge in Ihrem Körper nicht verändert hat.
Trinkwasser kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem es die Glukose verdünnt.Es ist jedoch kein Ersatz für Insulin, das häufig zur Senkung des Blutzuckers bei Diabetikern eingesetzt wird.
2. Verbessert die Nierenfunktion
Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des Filtersystems der Nieren. Wenn der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert überschreitet, filtern die Nieren überschüssige Glukose in den Urin.
Menschen mit Diabetes benötigen mehr Flüssigkeit, um überschüssigen Zucker über den Urin auszuscheiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht die Ausscheidung überschüssiger Glukose, wodurch die Gesamtzuckermenge im Blutkreislauf reduziert wird.
3. Reguliert Hormone
Wassermangel kann auch die Freisetzung und Funktion von Hormonen beeinträchtigen, die am Glukosestoffwechsel beteiligt sind. Dehydrierung löst die Ausschüttung von Hormonen (Cortisol und Vasopressin) aus, die den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Cortisol und Vasopressin signalisieren der Leber, mehr Glukose ins Blut freizusetzen. Vasopressin spart außerdem Wasser, indem es die Urinausscheidung reduziert. Erhöhte Vasopressinspiegel werden mit einem erhöhten Risiko für hohen Blutzucker und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Trinkwasser unterdrückt die Freisetzung dieser Stresshormone und verhindert so, dass die Leber gespeicherte Glukose in Ihren Blutkreislauf abgibt.
4. Verhindert Austrocknung
Dehydrierung erhöht die Zuckerkonzentration im Körper und ist insbesondere bei Diabetikern schwer zu bewältigen.
Ein hoher Blutzucker führt zu vermehrtem Wasserlassen und hilft dem Körper, überschüssigen Zucker auszuscheiden.Vermehrtes Wasserlassen kann zu übermäßigem Wasserverlust führen, die Dehydrierung verschlimmern und Hyperglykämie (hoher Blutzucker) auslösen. Der kontinuierliche Zyklus kann zu gefährlich hohen Glukosewerten führen.
Trinkwasser verbessert die Flüssigkeitszufuhr, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft so, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
5. Verbessert die Insulinsensitivität
Die grundlegenden Stoffwechselfunktionen, wie z. B. die Zuckerkontrolle, finden auf zellulärer Ebene im Körper statt. Diese Zellen benötigen ausreichend Wasser, um ihre Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten, ein Prozess, der als Zellhydratation bezeichnet wird. Eine ausreichende Wasser- oder Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend für die Zellhydrierung.
Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, indem es den Transport von Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen erleichtert, wo sie als Glykogen gespeichert wird. Auch der Feuchtigkeitsgehalt der Zellen spielt bei diesem Mechanismus eine wesentliche Rolle.
Untersuchungen legen nahe, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr notwendig ist, um die Fähigkeit der Zelle, auf Insulin zu reagieren, zu unterstützen. Es verbessert die Insulinsensitivität und erleichtert die effektive Wiederaufnahme von Glukose aus dem Blutkreislauf.
6. Hilft indirekt bei der Gewichtskontrolle
Fettleibigkeit und Übergewicht tragen wesentlich zur Insulinresistenz (wenn die Körperzellen nicht gut auf Insulin reagieren) und zur Regulierung des Blutzuckers bei.Wasser spielt eine indirekte, aber wirksame Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und der Verbesserung der Zuckerkontrolle.
Wasser kann appetitanregend wirken Unterdrückend, was zu einem erhöhten Sättigungsgefühl (Völlegefühl) führt und zu einer verringerten Nahrungsaufnahme führt.
Eine gleichmäßige Wasseraufnahme hilft Ihnen, die Nahrungsportionen und die Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren, was zu einer gesunden Gewichtskontrolle führt. Gewichtsmanagement ist eine der effektivsten Langzeitstrategien zur natürlichen Senkung des Blutzuckers.
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