8 Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die man nicht mit dunkler Schokolade vermischen sollte

ByDr. J. K. Hartmann

Dunkle Schokolade ist im Vergleich zu anderen süßen Leckereien zuckerarm und reich an Mineralien und Flavonoiden.Unabhängig davon, ob Sie dunkle Schokolade wegen ihres Geschmacks oder ihrer gesundheitlichen Vorteile genießen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass sie mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln interagieren kann.

1. Eisen

Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von dunkler Schokolade, wenn Sie Eisenpräparate einnehmen.

Dunkle Schokolade ist reich an Eisen. Eine einzige Unze enthält 3,37 mg Eisen, fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen über 51.

Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen und dunkle Schokolade essen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden verspüren.

Dunkle Schokolade enthältPolyphenole, was auch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen oder Nahrungsergänzungsmitteln (Nicht-Häm-Eisen) verringern kann.

Dieser Effekt gilt als dosisabhängig, d. h. je mehr dunkle Schokolade Sie essen, desto weniger zusätzliches Eisen wird absorbiert.

2. Kalzium

Dunkle Schokolade kann die Wirksamkeit von Kalziumpräparaten verringern, indem sie die Kalziumaufnahme blockiert.

Eine kleine Studie mit zehn gesunden Erwachsenen ergab, dass der Verzehr einer 100-Gramm-Tafel dunkler Schokolade zu einem mehr als zweifachen Anstieg des Kalziums im Urin führte.

3. Magnesium

Dunkle Schokolade enthält 64 mg Magnesium pro Unze (16 bis 20 % der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene).

Es kann helfen, den Magnesiumspiegel im Blut bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Der Verzehr von dunkler Schokolade bei gleichzeitiger Einnahme hoher Dosen von Magnesiumpräparaten erhöht jedoch das Risiko von Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenkrämpfen oder Übelkeit.

4. Koffein

Eine Unze dunkle Schokolade enthält etwa 23 mg Koffein. Achten Sie also beim Verzehr auf Ihre Gesamtkoffeinaufnahme.

Koffein ist in Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Limonade enthalten. Es ist auch eine häufige Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln, die für sportliche Leistungen oder zur Gewichtsabnahme vermarktet werden.

Zu viel Koffein kann Sucht, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), Migräne und mehr verursachen.Vor allem Kinder, Jugendliche und Schwangere sollten ihren Koffeinkonsum einschränken.

Wenn Sie konkrete Bedenken haben, dass Koffein zu viel für Sie ist, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um eine Empfehlung.

5. Nahrungsergänzungsmittel, die Akne verursachen können

Dunkle Schokolade kann Akne verschlimmern, insbesondere bei Männern.

Wenn Sie Angst vor Pickeln haben, vermeiden Sie den Verzehr von dunkler Schokolade zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die das Aknerisiko erhöhen. Einige Beispiele sind:

  • Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau
  • Molkenprotein
  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • Jod

6. Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker senken

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von dunkler Schokolade bei Personen mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels beitragen kann.

Die Einnahme von blutzuckersenkenden Nahrungsergänzungsmitteln sowie dunkler Schokolade kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark absinkt (Hypoglykämie).

Anzeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sind Schwitzen, Schwindel und Verwirrtheit.

Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker senken können, sind:

  • Zimt
  • Chrom
  • Berberin
  • Alpha-Liponsäure
  • Bockshornklee
  • Leinsamen
  • Ginseng

7. Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken

Dunkle Schokolade kann den Blutdruck senken.

Weitere blutdrucksenkende Nahrungsergänzungsmittel sind:

  • Resveratrol
  • Kirschsaft
  • Rote-Bete-Saft
  • Bergamotte-Extrakte
  • Berberitze
  • Pycnogenol

Der Verzehr von dunkler Schokolade während der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu stark absinkt (Hypotonie).

Achten Sie auf Symptome wie Schwindel, Verwirrung, Schwäche und verschwommenes Sehen.

8. Nahrungsergänzungsmittel, die Schwermetalle enthalten

Viele dunkle Schokoladenprodukte enthalten die Schwermetalle Blei und Cadmium.

Schon geringe Mengen Schwermetalle können zu Krebs oder Organschäden (z. B. Niere, Gehirn, Herz, Haut und Leber) führen.

Vermeiden Sie den Verzehr von dunkler Schokolade zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Schwermetalle wie Blei enthalten. Einige Beispiele sind die folgenden:

  • Ayurvedische Kräuter
  • Kräuter der Traditionellen Chinesischen Medizin
  • Echinacea
  • Ginkgo
  • Ginseng
  • Johanniskraut
  • Kava
  • Baldrian
  • Traubensilberkerze
  • Bienenpollen
  • Nessel