5 Lebensmittel, die Sie auf natürliche Weise frischer riechen lassen können

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körpergeruch oder den Geruch Ihres Atems zu verbessern, sind Sie bei den Zutaten auf Ihrem Teller genau richtig. Es gibt Hinweise darauf, dass der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse bei gleichzeitiger Einschränkung des Fleischkonsums dazu beitragen kann, diese Gerüche zu reduzieren, und es gibt bestimmte Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Sie den ganzen Tag über frisch riechen.

1. Äpfel

„Äpfel enthalten Antioxidantien, die wie ein Reinigungsmittel wirken und Bakterien und Plaque von den Zähnen entfernen können, insbesondere wenn man sie zerkleinert und kaut, anstatt sie in Apfelmus zu essen oder Apfelsaft zu trinken“, sagte Megan Wroe, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellnessmanagerin am Providence St. Jude Medical Center.

Dies hilft, Mundgeruch zu neutralisieren und Ihren Atem süßer riechen zu lassen.

Insbesondere der hohe Gehalt an Polyphenolen in verdünnten jungen Äpfeln kann eine antibakterielle Wirkung haben, die dazu beiträgt, Mundgeruch zu reduzieren, indem sie schwefelproduzierende Bakterien hemmt.sagte Heewon L. Gray, PhD, RDN, außerordentlicher Professor für Ernährung und Diätetik an der University of South Florida.

2. Orangen

Untersuchungen zeigen, dass der Carotinoidespiegel in der Haut, der den Verzehr von Obst und Gemüse widerspiegelt, mit dem Körpergeruch zusammenhängt. In einer Studie waren höhere Carotinoidspiegel signifikant mit einem angenehmeren Schweißgeruch verbunden, der sich durch blumige, fruchtige und süße Düfte auszeichnete.

„Orangen sind eine gute Quelle für Carotinoide wie Carotine und Xanthophylle“, sagte Gray. „Andere Früchte mit hohem Carotinoidgehalt sind Mangos, Melone und Papaya.“

Orangen, Zitronen und Limetten hätten außerdem alle saure Eigenschaften, die Bakterien abtöten, die bekanntermaßen sowohl Mundgeruch als auch Blähungen verursachen, fügte Wroe hinzu.

„Ihre Flüssigkeits- und Ballaststoffzusammensetzung neutralisiert nicht nur schlechte Gerüche, sondern hilft auch dabei, den Magen-Darm-Trakt zu spülen, sodass wir Giftstoffe beseitigen, anstatt sie in unserem Darm gären zu lassen“, sagte sie.

3. Naturjoghurt

Der regelmäßige Verzehr von Naturjoghurt, der reich an Probiotika ist, unterstützt ein ausgeglichenes Darmmikrobiom und ein gesundes Darmmikrobiom reduziert die Produktion von geruchsverursachenden Metaboliten, sagte Gray.

Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Probiotika wie Naturjoghurt Mundgeruch erheblich reduzieren und dabei helfen können, das Wachstum oraler Bakterien zu kontrollieren.

4. Frische Kräuter

Kräuter wie Basilikum, Rosmarin, Minze und Petersilie enthalten neutralisierende Antioxidantien, die übelriechende Bakterien abtöten können.sagte Wroe. Sie haben außerdem die einzigartige Eigenschaft, Öle mit einem angenehmen Duft zu enthalten.

„Beim Kauen werden diese Öle freigesetzt und können riechen, als hätte man gerade ein paar Pfefferminzbonbons gegessen“, sagte sie.

Wie Äpfel enthalten Minzblätter natürliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die helfen können, den Atem zu erfrischen. Sie tun dies durch einen chemischen Prozess, der Schwefelverbindungen reduziert, die Mundgeruch verursachen, erklärte Gray.

Studien haben ergeben, dass das Kauen von rohen Minzblättern oder die Einnahme von Pfefferminzöl die Häufigkeit mehrerer Bakterien reduziert, die mit Mundgeruch und Parodontitis in Verbindung stehen, und letztendlich den Atemgeruch verbessert.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Cashewnüsse, Leinsamen und Walnüsse enthalten Zink, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, Vitamin E und Polyphenole.

„Diese können die Lipidzusammensetzung der Haut, das mikrobielle Gleichgewicht und den oxidativen Status beeinflussen – und damit indirekt die Entwicklung unseres Körpergeruchs beeinflussen“, sagte Gray. „Ein ausgewogenes Fettsäureprofil und eine verbesserte Hautbarriere können die Oxidation von Talg und Schweißlipiden reduzieren, die unangenehme, ranzige Gerüche erzeugen.“

Diese entzündungshemmende Wirkung trägt auch dazu bei, die guten Bakterien der Haut gesund zu halten, was bedeutet, dass sie weniger stinkende Verbindungen produzieren. Zink hilft, Körpergeruch zu reduzieren, indem es die Haut gesund und ausgeglichen hält, schwefelhaltige Gerüche neutralisiert und die Bakterienaktivität reduziert.

Fenchelsamen besitzen eine besondere Fähigkeit, Ihren Gesamtduft zu verbessern, fügte Wroe hinzu. Durch das Kauen ganzer Fenchelsamen werden Antioxidantien freigesetzt, die dabei helfen, die Zähne nach dem Verzehr einer möglicherweise stinkenden Mahlzeit zu reinigen. Außerdem wird die Produktion von zusätzlichem Speichel angeregt, der das Ausspülen des Mundes erleichtert.

„Die Antioxidantien wandern dann in den Magen-Darm-Trakt und neutralisieren dort Bakterien, die Gasgerüche erzeugen“, sagte Wroe.

Was man nicht essen sollte

Wenn es darum geht, besser zu riechen, ist es laut Wroe auch wichtig zu wissen, wasnichtzu essen.

Wenn Sie viele hochverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und sich ballaststoffarm ernähren, verlangsamt sich Ihre Verdauung und wir gären mehr als wir sollten, was zu blähenden Gerüchen führt.

Und wenn Ihr Körper aufgrund eines ungesunden Lebensstils chronisch entzündet ist, entgiftet er nicht so gut. In diesem Fall kann es zu stinkendem Schweiß kommen, insbesondere wenn Sie Lebensmittel wie fetthaltiges Fleisch oder Allium wie Knoblauch oder Zwiebeln essen.

„Am besten ist es, schlechte Gerüche zu verhindern“, sagte Wroe. „Aber schnelle Lösungen wie die oben aufgeführten können bei plötzlichem Mundgeruch oder Blähungen sehr hilfreich sein.“