Lust auf Hunger? Der Zusammenhang zwischen Wut und Hunger

Das Wort „hangry“ ist eine Kombination aus „hungrig“ und „wütend“. Es ist das mürrische, gereizte oder giftige Gefühl, das manche verspüren, wenn sie eine Mahlzeit verpasst haben.

Aber Hangry ist nicht nur ein schlauer Begriff; Untersuchungen haben ergeben, dass Reizbarkeit, Verlust der Selbstbeherrschung und andere Anzeichen von Wut Anzeichen dafür sein können, dass Ihr Körper hungrig ist, was schwerwiegendere Folgen haben kann.

Die Wissenschaft hinter Hangry

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Hunger und Wut bestätigt. In einer Studie zeichneten 64 Personen drei Wochen lang fünfmal täglich ihre Emotionen und ihren Hunger auf. Es wurde festgestellt, dass Hunger das Gefühl von Wut und Gereiztheit steigert und das gemeldete Maß an Lust verringert.

Eine andere Studie ergab, dass Hunger eine negative Stimmungsänderung verursacht. In einer Reihe von Studien stellten Forscher fest, dass hungrige Probanden durch Bilder, die „unangenehm“ waren, eher irritiert oder verärgert waren.Dies war insbesondere dann der Fall, wenn sich die Teilnehmer nicht auf ihre emotionalen Zustände konzentrierten.

Forscher haben auch begonnen zu erforschen, wie sich Hangsucht bemerkbar machen kann. In einer kleinen Studie mit verheirateten Paaren wurde ein niedriger Blutzuckerspiegel mit schlechter Selbstkontrolle und einem erhöhten Aggressionsgefühl gegenüber dem anderen Partner in Verbindung gebracht.

Wofür ist Hunger ein Symptom?

Wenn Sie hungrig sind, spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Wenn Sie essen, zersetzt Ihr Magen-Darm-Trakt (GI), zu dem Magen und Darm gehören, die Nahrung. Dadurch erhöht sich der Zuckerspiegel (Glukose) in Ihrem Blut. Wenn man über einen längeren Zeitraum hinweg nichts isst, sinken diese Werte, wobei eines der Hauptsymptome Reizbarkeit ist.

Diese Reizbarkeit wird mit der Aktivität bestimmter Hormone in Verbindung gebracht, darunter Adrenalin, das ausgeschüttet wird, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist.

Als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers – einer natürlichen Reaktion auf Gefahr – lässt Adrenalin den Blutzuckerspiegel ansteigen und bereitet Ihren Körper auf die Verteidigung vor. Liegt keine tatsächliche Bedrohung vor, führt dieser Anstieg zu einem Energieüberschuss. Dies führt zu Unruhe, Reizbarkeit und Verlust der Selbstkontrolle.

Einige der häufigsten Symptome von Hunger sind Hunger und Reizbarkeit. Bevor jedoch ein echter Hanger einsetzt, verspüren Sie möglicherweise Heißhungerattacken, Konzentrationsschwierigkeiten, einen Mangel an emotionaler Kontrolle oder Hungerschmerzen.

Die Folgen von zu großem Hunger

Hunger ist ein natürliches, physiologisches Gefühl des Verlangens nach Nahrung.

Wenn Ihrem Körper die Nährstoffe ausgehen – weil der Blutzuckerspiegel niedrig ist – schütten Ihr Magen und Darm bzw. Ihr Magen-Darm-Trakt ein Hormon namens Ghrelin aus. Dieses Hormon wandert zum Gehirn und löst dort Zentren in Ihrem Gehirn aus, die eine Hungerreaktion auslösen: Ihr Appetit nimmt zu und der Magen-Darm-Trakt sondert Säuren ab.

Die unmittelbaren Auswirkungen der Hungerreaktion auf Körper und Geist können unangenehm sein und Folgendes verursachen:

• Ein leeres Gefühl im Magen, starker Hunger
• Knurrender Magen
• Kopfschmerzen
• Schwindel, Benommenheit
• Reizbarkeit, Launenhaftigkeit
• Müdigkeit, Energiemangel
• Zittern, Gleichgewichtsverlust
• Schwäche

Ghrelin beeinflusst auch die Entscheidungszentren des Gehirns. Zusammen mit der Reizbarkeit steigert Hunger die Impulsivität und verringert so Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle.Möglicherweise haben Sie zwanghafte, aufdringliche Gedanken über Essen und treffen möglicherweise schlechtere Ernährungsentscheidungen.  

Andere Risiken, wenn man nicht isst

Es gibt viele Gründe, warum Sie Mahlzeiten nicht auslassen sollten, wenn Sie es vermeiden können. Anhaltender Hunger bedeutet längere Phasen eines niedrigen Blutzuckerspiegels, der viele Symptome hervorruft. Es kann auch zu Mangelernährung führen und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen.

Niedriger Blutzucker

Known clinically as hypoglycemia, low blood glucose cause:

• Starker Hunger
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwindel
• Zittern und Muskelschwäche
• Erhöhte Herzfrequenz
• Kopfschmerzen
• Koordinationsprobleme
• Reizbarkeit und Angst

Sinkt der Blutzuckerspiegel weiter, können sich die Beschwerden verschlimmern. Dazu gehören:

• Sehprobleme, Unschärfe
• Undeutliche Sprache
• Zittern oder Zittern
• Verwirrung
• Ohnmacht
• Schläfrigkeit
• Albträume, Aufwachen durch Schreien
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Lippen, der Zunge und den Wangen
• Anfälle, Ausbrüche elektrischer Aktivität im Gehirn

Mangel an Energie

Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien und Nährstoffe erhält, die er über die Nahrung benötigt, führt dies zu Müdigkeit und allgemeinem Energiemangel. Anhaltende Müdigkeit und Schläfrigkeit, selbst wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen oder dass Ihre Ernährung Lücken aufweist.

Unterernährung

Im Laufe der Zeit kann es schwerwiegende Folgen haben, wenn Ihr Körper nicht die Kalorien und Vitamine erhält, die er benötigt. Mehrere Körpersysteme können beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht über ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen, essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen (wie Vitamin C und Kalzium) und anderen Nährstoffen verfügen.   

Zu den Anzeichen einer Unterernährung gehören:

• Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
• Appetitlosigkeit
• Mangelndes Interesse an Essen
• Blasse, verdickte oder trockene Haut
• Leicht gequetschte Haut
• Hautausschläge
• Veränderungen der Hautfarbe
• Dünneres Haar, das leicht ausfällt
• Gelenkschmerzen, mit einem höheren Risiko, an Arthritis zu erkranken
• Geschwächte Knochen (Osteoporose)
• Blutungen im Zahnfleisch
• Unregelmäßige Menstruation oder Veränderungen Ihres Zyklus
• Geschwollene, geschrumpfte oder rissige Zunge
• Unfähigkeit, nachts zu sehen
• Lichtempfindlichkeit
• Depressionen oder andere Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

So kontrollieren oder verhindern Sie, dass Sie hungrig sind

Da Hunger die Ursache für Hunger ist, kann eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und die Anwendung bestimmter Praktiken dabei helfen, der Erkrankung vorzubeugen und sie in den Griff zu bekommen. Zu den Schlüsselfaktoren für die Übernahme eines Kleiderbügels gehören die folgenden:

• Bleiben Sie hydriert: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, da dies das Hungergefühl und die Verdauung beeinflusst.
• Gesund naschen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hungrig werden, können Snacks hilfreich sein. Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Snacks wie Karotten oder Obst und meiden Sie kalorien-, salz- oder zuckerreiche Optionen wie Chips oder Süßigkeiten. Letzteres kann zu Zucker-Crashs führen.
• Iss genug: Erwägen Sie, öfter zu naschen oder mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich an drei Mahlzeiten halten, stellen Sie sicher, dass diese nahrhaft genug sind. Versuchen Sie, morgens die Proteinzufuhr zu steigern. 
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Das Auslassen von Mahlzeiten kann hungrig machen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen.  
• Schlafen Sie ausreichend: Unzureichender oder schlechter Schlaf kann sich auch dramatisch auf das Hungergefühl auswirken und andere Faktoren wie Stress und Angst verstärken, die dazu führen können, dass Sie Mahlzeiten auslassen. Nehmen Sie sich die empfohlenen sieben bis acht Stunden Zeit (für Erwachsene) und gehen Sie zu gleichbleibenden Zeiten ins Bett und stehen Sie auf.
• Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität: Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger Bewegung gehören eine verbesserte Stimmung, ein besserer Appetit und ein besserer Schlaf, die alle dazu beitragen können, Anfälle von Hungergefühlen zu verhindern.