Neue Richtlinien heben hervor, wer mehr als die empfohlene Menge an Vitamin D zu sich nehmen sollte

Über 40 % der amerikanischen Erwachsenen haben einen Vitamin-D-Mangel.Aber woher wissen Sie, wann Sie tatsächlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen?

Ein Gremium klinischer Experten war sich einig, dass es noch an Leitlinien mangelt. Gemeinsam haben sie sich zusammengetan, um klinische Praxisrichtlinien für die Endocrine Society zu erstellen, die sie Anfang dieses Monats veröffentlichten.

Nach Auswertung randomisierter, placebokontrollierter Studien stellten die Forscher fest, dass mehrere Gruppen mehr Vitamin D benötigen als die von den National Institutes of Health (NIH) empfohlene Tagesdosis, die 600 IE oder 15 µg für Menschen im Alter zwischen 1 und 70 Jahren beträgt:

• Kinder und Jugendliche im Alter von 1 bis 18 Jahren, um ernährungsbedingter Rachitis vorzubeugen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu senken
• Menschen ab 75 Jahren sollen das Sterblichkeitsrisiko senken
• Schwangere, um das Risiko einer Präeklampsie, eines Schwangerschaftsverlusts, einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts des Kindes zu verringern
• Menschen mit Hochrisiko-Prädiabetes, um eine Progression zu Diabetes zu verhindern

Die Forscher schlugen für keine dieser Gruppen eine ideale Vitamin-D-Dosis vor; Sie gaben lediglich an, dass diese Menschen mehr Vitamin D benötigen, als die aktuellen Ernährungsrichtlinien vermuten lassen.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit vielen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, einschließlich Problemen im Zusammenhang mit der Knochengesundheit, der Herzgesundheit und der Immungesundheit. Dennoch raten die Endokrinologen von regelmäßigen Untersuchungen auf Vitamin-D-Mangel in der Allgemeinbevölkerung ab und kommen zu dem Schluss, dass das Risiko einer Über- oder Unterdiagnose zu groß sei, da keine Klarheit darüber besteht, wie hoch der Vitamin-D-Spiegel überhaupt sein sollte.

Die Autoren weisen darauf hin, dass diese vorgeschlagenen Vitamin-D-Empfehlungen nicht dazu gedacht sind, die derzeit empfohlene Nahrungsdosis für die allgemeine Bevölkerung zu ersetzen. Diese Richtlinien gelten auch nicht für Menschen mit nachgewiesener Indikation für eine Vitamin-D-Behandlung oder einen Vitamin-D-Test, wie etwa Menschen mit Nierenerkrankungen.

So unterstützen Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel

Basierend auf diesen neuen empfohlenen Richtlinien sollten Kinder, Schwangere, Personen über 75 Jahre und Personen mit Prädiabetes mit hohem Risiko eine Vitamin-D-Ergänzung in einer Dosis in Betracht ziehen, die über der empfohlenen Nahrungsdosis liegt, idealerweise unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters. Für alle anderen, die keine gesundheitlichen Probleme haben, die etwas anderes erfordern, wird eine Nahrungsergänzung empfohlen, um die derzeit empfohlene Dosierung von 600 IE/Tag zu erreichen. (Für Personen über 70 erhöht sich diese Empfehlung auf 800 IE).

Bei der Wahl von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln deuten einige Daten darauf hin, sich für Vitamin D3 anstelle von Vitamin D2 zu entscheiden, um den Spiegel schneller zu erhöhen.

Edwina Clark, RD, eine in Kalifornien ansässige Ernährungsberaterin, die nicht an der Forschung beteiligt war, stimmt mit den Erkenntnissen der Endocrine Society überein, dass bestehende Leitlinien zwar hilfreich sind, Vitamin-D-Empfehlungen jedoch wirklich auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollten. Sie betont auch, dass die vorgeschlagenen neuen Leitlinien keine Megadosierung von Vitamin D empfehlen.

„Der Konsum von zu viel zusätzlichem Vitamin D kann giftig und sogar tödlich sein“, sagte Clark gegenüber Swip Health. „Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Toxizität gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Verwirrtheit, Dehydrierung, Durst, Nierensteine ​​und schließlich Verkalkungen von Geweben und Organen.“

Es gibt nicht viele Nahrungsquellen für Vitamin D, aber ein paar Dinge können Ihnen dabei helfen, Ihren Bedarf zu decken, darunter:

• Regenbogenforelle
• Rotlachs
• Pilze
• Angereicherter Orangensaft
• Milch
• Angereicherte Milchgetränke auf pflanzlicher Basis
• Angereichertes Frühstücksflocken

„Angereicherte Frühstückszerealien enthalten jetzt [bis zu] 20 % des Tagesbedarfs an Vitamin D, was sie zu einer erschwinglichen und bequemen Option zur Ergänzung der Routine Ihrer Familie macht“, sagte Elizabeth Shaw, RD, gegenüber Swip Health.