Wie Physiotherapie bei Costochondritis-Schmerzen helfen kann

Costochondritis, eine Entzündung des Knorpels, der das Brustbein mit den Rippen verbindet, kann mit Physiotherapie (PT) behandelt werden. PT-Übungen können dazu beitragen, die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen und Entzündungen zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren.

Wie Costochondritis beurteilt wird

Bei Ihrem ersten Physiotherapiebesuch wegen Costochondritis werden Sie einer Untersuchung unterzogen. Sie könnten gefragt werden:

• Wie Ihre Brustschmerzen begannen und wie sie sich anfühlen
• Wenn sich Ihre Symptome ändern
• Was Ihre Schmerzen besser oder schlimmer macht
• Wie sich der Schmerz auf Ihre Fähigkeit auswirkt, funktionelle Aufgaben wie Atmen oder Aufstehen aus dem Sitzen auszuführen

Ihr Therapeut wird während dieses Gesprächs den Schweregrad Ihrer Costochondritis einschätzen. In schweren Fällen ist die Atmung und Bewegung oft eingeschränkt, während leichte Fälle Schmerzen verursachen können, ohne die Beweglichkeit wesentlich zu beeinträchtigen.

Gemeinsame Beurteilungstests

Nachdem Ihr Physiotherapeut Ihre Anamnese erfasst hat, führt er mehrere Tests und Maßnahmen durch, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Beeinträchtigungen Ihre Costochondritis verursachen könnten. Zu den gängigen Tests und Maßnahmen können gehören:

• Palpation
• Bewegungsbereichsmessungen
• Kraftmessungen
• Flexibilitätsmaßnahmen
• Rippenbeweglichkeit
• Wirbelsäulenbeweglichkeit im Nacken, in der Mitte des Rückens und im unteren Rücken
• Beurteilung der Lungenfunktion und Atmung

Nachdem Ihr Therapeut eine Untersuchung durchgeführt hat, sollte er über genügend Informationen verfügen, um die Grundursache Ihrer Costochondritis zu ermitteln, und kann mit der Behandlung beginnen. Mit Ihnen wird ein Pflegeplan besprochen und Ziele für die Rehabilitation Ihrer Brustschmerzen festgelegt.

Wie Physiotherapie helfen kann

Physiotherapie bei Costochondritis hilft Ihnen, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Bewegung zu verbessern, um den Druck auf entzündeten Rippenknorpel zu verringern. Ein orthopädischer Physiotherapeut, der auf Erkrankungen des Bewegungsapparates spezialisiert ist, bietet oft die beste Unterstützung.

Verschiedene Methoden können Ihre Bewegung verbessern, darunter:

• Rippenmobilisierungen: Verbessern Sie die Rippenbewegung bei normaler Atmung
• Mobilisierungen der Wirbelsäulengelenke: Unterstützt das reibungslose Gleiten der Brustwirbelsäulengelenke
• Bewegungs- und Dehnübungen: Reduzieren Sie den Druck auf entzündeten Knorpel und erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit
• Übungen zur Stärkung der Körperhaltung: Helfen Sie dabei, Positionen beizubehalten, die den Druck auf den Rippenknorpel verringern
• Atemübungen: Verbessern Sie die Rippenbewegung durch tiefes Atmen

Auch andere Behandlungen können Schmerzen und Entzündungen lindern, etwa Wärme zur Förderung der Durchblutung und Eis zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen. Von Therapien wie Ultraschall oder Elektrostimulation wird jedoch abgeraten, da sich der Knorpel in der Nähe des Herzens befindet. Diese Eingriffe in der Nähe von Herzstrukturen werden nicht empfohlen.

Eine aktive Beteiligung an Ihrer Therapie ist der Schlüssel. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich Übungen verschreiben, damit sich Ihre Rippen und Ihr Brustkorb (Brust) besser bewegen können.

Übungen zur Linderung von Costochondritis

Übungen gegen Costochondritis sollen die allgemeine Beweglichkeit der Brustwand und der Rippen verbessern. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegung Ihrer Rippen und Ihres Brustkorbs zu verbessern. Haltungsübungen können den Druck entzündeten Knorpels lindern.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen Costochondritis beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Dehnung der Brustecken

Die Brusteckendehnung soll die Flexibilität Ihrer Brust- oder Brustmuskulatur verbessern. So führen Sie die Dehnung durch:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Ecke, etwa 60 cm von der Wand entfernt.
2. Legen Sie beide Arme nach oben, wobei Ihre Unterarme auf beiden Seiten der Ecke an der Wand ruhen. Ihre Hände, Unterarme und Ellbogen sollten Kontakt zur Wand haben.
3. Lehnen Sie sich langsam in die Ecke und dehnen Sie dabei die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Brust.
4. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie die Dehnung drei bis fünf Mal.

Dehnung der Brusttüröffnung

Sie können Ihre Brustmuskeln auch durch eine Türöffnung dehnen. Um diese Dehnung durchzuführen:

1. Stellen Sie sich in eine Tür und legen Sie beide Ellbogen und Unterarme auf beiden Seiten gegen den Türrahmen.
2. Während Sie Ihre Ellbogen am Türpfosten halten, beugen Sie sich langsam nach vorne und dehnen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Brust.
3. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
4. Drei bis fünf Mal wiederholen.

Schulterblattdrücken

Der Schulterblattdruck kann durchgeführt werden, um die Haltung und Muskelkontrolle Ihres Brustkorbs zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und drücken Sie Ihre Schulterblätter im Rücken sanft zusammen.
2. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter zu klemmen, und halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
3. Lassen Sie langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Die Übung zum Drücken des Schulterblatts kann mit einem Widerstandsband anspruchsvoller sein:

1. Schlingen Sie das Band um etwas Stabiles und halten Sie jedes Ende fest.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, als würden Sie ein Boot rudern, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
3. Dann langsam loslassen.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Stabilitätsball, Brustdehnung im Liegen

Eine weitere tolle Möglichkeit, die Brustwand zu öffnen und die Brust- und Brustmuskulatur zu dehnen, ist die Verwendung eines Gymnastikballs. Um diese Strecke zu machen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken über einen 25-Zoll-Gymnastikball.
2. Halten Sie beide Arme vor sich und öffnen Sie sie dann langsam, als ob Sie jemanden fest umarmen würden.
3. Entspannen Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme öffnen, und lassen Sie Ihre Arme in Richtung Boden wandern, wodurch Ihre Brust geöffnet wird.
4. Während der Übung sollten Sie ein leichtes Ziehen in der Brust verspüren.
5. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Arme zurück zur Mittellinie.
6. Drei bis fünf Mal wiederholen.

Wenn eine Übung anhaltende Brust- oder Rippenschmerzen verursacht, unterbrechen Sie die Übung und konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten. Sie können die Übung oft so anpassen, dass sie bequemer sind.

Praktische Möglichkeiten zur Vorbeugung von Costochondritis

Ein wichtiger Teil der Physiotherapie ist die Vorbeugung zukünftiger Probleme. Um einer Costochondritis vorzubeugen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Auf die richtige Haltung achten
• Regelmäßiges Dehnen jede Woche
• Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur
• Sich regelmäßig körperlich betätigen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome einer Costochondritis wieder schleichen, kann die Durchführung Ihres Heimübungsprogramms mit Dehn-, Atem- und Haltungsübungen dabei helfen, die Symptome unter Kontrolle zu halten.

Langfristiger Ausblick

Costochondritis ist oft eine selbstlimitierende Erkrankung. Das bedeutet, dass die Symptome und die Schmerzen ohne jegliche Behandlung nachlassen können.

Physiotherapie kann jedoch eine wirksame Behandlungsstrategie sein, um den Prozess zu beschleunigen und sicherzustellen, dass Sie sich während der Heilung Ihres Rippenknorpels richtig bewegen.

Wenn Ihre Symptome länger als sechs Wochen anhalten, wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt. Eine Überweisung an einen Orthopäden kann angebracht sein; Gelegentlich werden Steroidinjektionen verabreicht, um Entzündungen in den Rippengelenken zu lindern.

Bedenken Sie, dass die Schmerzen bei einer Costochondritis in der Regel innerhalb weniger Wochen nachlassen, einige schwere Fälle jedoch bis zu einem Jahr anhalten.