Wie viele Schritte pro Meile?

Das Verhältnis Schritte pro Meile variiert von Person zu Person. Wie viele Schritte Sie pro Meile machen, hängt von Variablen wie Ihrem Tempo (ob Sie gehen oder rennen), der Distanz zwischen den einzelnen Schritten (Schritt) und der Entfernung, die Sie gehen oder rennen, ab.

Das Verfolgen Ihrer Schritte und anschließend der zurückgelegten Kilometer ist eine Möglichkeit, Ihre Aktivität zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend bewegen. Allerdings sind die Trends „10.000 Schritte pro Tag“ und „täglich 5 Meilen laufen“ möglicherweise nicht das Beste für Ihre Gesundheit.

So messen Sie

So berechnen Sie Ihre persönliche Schrittlänge und Schritte pro Meile beim Gehen:

Durchschnittliche Schrittlänge (Schritt)

Sie benötigen Wasser, ein Maßband und einen trockenen Abschnitt des Gehwegs (oder eine lange Papierrolle, die auf einer ebenen Fläche ausgestreckt ist). Befolgen Sie dann diese Schritte:

1. Machen Sie Ihre Fußsohlen nass.
2. Gehen Sie mindestens 10 Schritte in Ihrem durchschnittlichen Tempo.
3. Messen Sie den Abstand zwischen der Ferse eines Fußes und der Ferse des nächsten Fußes in Zoll.
4. Messen Sie die Zoll zwischen mehreren Schritten und befolgen Sie dann die Schritte 5 und 6, um den Durchschnitt zu berechnen.
5. Addieren Sie die Zoll für alle gemessenen Schritte.
6. Teilen Sie die Gesamtzahl der Zoll durch die Anzahl der gemessenen Schritte für Ihre durchschnittliche Schrittlänge.

Schritte pro Meile

Im Durchschnitt braucht man etwa 2.000 Schritte, um eine Meile zu laufen. Wenn Sie jedoch Ihre Schritte pro Meile wissen möchten, teilen Sie 63.360 (die Zoll in einer Meile) durch die Zoll Ihrer durchschnittlichen Schrittlänge.

Meilen in 10.000 Schritten

Basierend auf einer durchschnittlichen Schrittlänge von 2 1/2 Fuß entsprechen 10.000 Schritte ungefähr 5 Meilen.Aufgrund von Faktoren wie Körpergröße und Gehgeschwindigkeit kann dieser Wert jedoch variieren. Mithilfe von Online-Rechnern können Sie ermitteln, wie viele Meilen Sie in 10.000 Schritten zurücklegen.

Schritte beim Gehen

Ihre Körpergröße entspricht im Allgemeinen Ihrer Schrittweite und den Schritten, die Sie unternehmen, um eine Meile zu gehen. Es gibt einige Abweichungen, da die Körpergröße nicht immer die Beinlänge widerspiegelt. (Einige große Menschen haben kurze Beine, während andere kleine Menschen lange Beine haben.)

Die durchschnittlichen Schritte pro Meile basierend auf der Körpergröße einer Person geben Ihnen jedoch eine solide Grundlage für die Verwendung:

Variablen

Zwei Variablen beeinflussen die Anzahl der Schritte pro Meile:

Gehen vs. Laufen (Geschwindigkeit)

Gehschritte sind kürzer als Laufschritte, sodass für das Laufen einer Meile insgesamt weniger Schritte erforderlich sind. Die Geschwindigkeit beeinflusst auch die Anzahl der Schritte pro Meile. Je schneller Sie gehen, desto mehr Schritte werden Sie machen. Beim Laufen gilt jedoch das Gegenteil: Je schneller Sie laufen, desto weniger Schritte werden Sie unternehmen.

Distanz

Eine weitere Variable, die Ihre Schritte pro Meile beeinflusst, ist die Entfernung, die Sie gehen oder rennen. Je länger Sie trainieren und je weiter Sie gehen, desto langsamer werden Ihr Tempo und Ihre Schritte. Dadurch haben Sie weniger Schritte pro Meile.

Schritte beim Laufen

Während Sie Ihre Schritte messen und berechnen können, wie viele Sie pro Meile beim Gehen zurücklegen, ist es schwieriger, die Schritte beim Laufen abzuschätzen, insbesondere unter Berücksichtigung der oben genannten Variablen.

In den folgenden Diagrammen werden Größe und Geschwindigkeit (Minuten pro Meile) verwendet, um die Schritte pro Meile für Frauen und Männer beim Laufen abzuschätzen:

Optimale Schritte

Viele Fitness-Tracker haben ein standardmäßiges tägliches Schrittziel von 10.000. Obwohl dies oft als die „ideale“ tägliche Schrittzahl angesehen wird, heißt das nicht, dass sie für jeden geeignet ist.

Der Ursprung des 10.000-Schritte-„Goldstandards“ geht auf das Jahr 1965 zurück, als ein japanisches Unternehmen ein Gerät entwarf, dessen Name „10.000-Schritte-Meter“ bedeutete.

Zwei im Jahr 2022 veröffentlichte Studien bieten weitere Leitlinien. Nach Durchsicht von 15 Studien berichteten Forscher, dass 8.000 bis 10.000 Schritte täglich das Sterberisiko bei Menschen unter 60 Jahren senken. Erwachsene ab 60 Jahren profitieren von 6.000 bis 8.000 Schritten täglich.

Eine andere Forschergruppe fand heraus, dass das tägliche Gehen von 8.200 Schritten das Risiko für chronische Krankheiten wie Schlafapnoe, Fettleibigkeit, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) und Depressionen senkt.Darüber hinaus ist die Anzahl Ihrer Schritte für Ihre Gesundheit wichtiger als Ihre Geschwindigkeit.

Schrittziele

Im Durchschnitt gehen Menschen mit einer sitzenden Lebensweise täglich nur 1.000 bis 3.000 Schritte.Das anfängliche Ziel von 8.000 bis 10.000 könnte abhängig von Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau zu viel und zu früh sein.

Nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung sind die allgemeinen Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, mindestens zweieinhalb Stunden aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche.

Basierend auf der durchschnittlichen Schrittlänge, die eine Person zurücklegt, entspricht dies in Schritten:

• 152 Schritte pro Minute beim Gehen im 15-Minuten-Meilentempo (4 Meilen pro Stunde)
• 156 Schritte pro Minute beim Joggen
• 178 Schritte pro Minute beim Laufen einer 12-Minuten-Meile (5 Meilen pro Stunde)

Wenn Sie täglich 30 Minuten laufen, kommen Sie Ihrem Ziel etwa 3.000 Schritte näher.

Bevor Sie sich ein bestimmtes Schrittziel setzen, notieren Sie sich Ihr aktuelles Aktivitätsniveau und versuchen Sie, es schrittweise zu steigern.

Vorteile des Gehens

Die vielen Vorteile des täglichen Gehens sind nicht nur körperlicher Natur.

Zu den Vorteilen des Gehens können gehören:

• Ein gesundes Gewicht halten (oder erreichen).
• Reduzierter Heißhunger
• Besserer Schlaf
• Stärkere Knochen und Muskeln
• Weniger Stress
• Gestärktes Immunsystem
• Reduziertes Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Krebs
• Verminderte Gelenkschmerzen
• Verbessertes Gedächtnis
• Reduziertes Risiko, ein Glaukom zu entwickeln
• Längere Lebensdauer
• Verminderte Symptome einer Depression
• Senken Sie den Blutdruck

So fügen Sie Schritte hinzu

Sie müssen sich keine Zeit nehmen, um alle Schritte auf einmal zu erledigen. Streben Sie mehrmals am Tag jeweils 10–15 Minuten an.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrem Tag weitere Schritte hinzuzufügen:

• Parken Sie etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt.
• Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.
• Nutzen Sie während der Arbeit ein Badezimmer, das weiter von Ihrem Büro entfernt ist.
• Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang.
• Gehen Sie auf einem Laufband, während Sie fernsehen oder arbeiten.
• Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, anstatt zu telefonieren.