Nebenwirkungen des Vitamin-B-Komplexes durch Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von Vitaminen ist normalerweise gut für die Gesundheit, aber kann es sein, dass man zu viel davon einnimmt? Die Antwort ist ja. Während der Vitamin-B-Komplex (eine Gruppe von acht Vitaminen) eine Rolle für die Energie, die Gesundheit des Gehirns und andere Funktionen spielt, kann die Einnahme einer zu großen Menge Nebenwirkungen haben.Bei hohen Dosen wird üblicherweise davon ausgegangen, dass sie über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) liegen.

Nebenwirkungen von zu viel Vitamin B-Komplex 

Der Vitamin-B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen. Wenn Sie ein B-Komplex-Ergänzungsmittel einnehmen, erhalten Sie alle acht B-Vitamine. Jedes trägt dazu bei, Ihren Körper gesund zu halten, aber die Einnahme von zu viel davon kann zu Problemen führen. Die Nebenwirkungen sind bei jedem der acht Vitamine unterschiedlich.

B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine, das heißt, sie werden über die Nieren in den Urin verarbeitet und nicht langfristig im Körper gespeichert.

1. B1 (Thiamin)

Ein Überschuss an Thiamin kommt nicht oft vor, da der Körper den Überschuss über den Urin ausscheidet. Allerdings können extrem hohe Mengen zu Magenbeschwerden führen.

2. B2 (Riboflavin)

Ebenso wie bei Thiamin werden überschüssige Mengen Riboflavin mit dem Urin ausgeschieden, und hohe Konzentrationen verursachen oft keine Nebenwirkungen. Bei sehr hohen Konzentrationen kann der Urin eine sehr leuchtend gelbe Farbe annehmen.

3. B3 (Niac)

Niacin kann bei gesundheitlichen Problemen wie hohem Cholesterinspiegel in höheren Dosen verschrieben werden. In diesen höheren Dosen kann Niacin zu Rötungen führen, bei denen sich Gesicht und Hals warm anfühlen und die Haut bei dunkleren Hauttönen dunkler oder verfärbt oder bei helleren Hauttönen gerötet werden kann.

Bei Einnahme in Dosen über dem 100-fachen der empfohlenen Tagesdosis kann Niacin Folgendes verursachen:

• Verschwommenes Sehen 
• Sodbrennen
• Hoher Blutzucker
• Leberschaden
• Niedriger Blutdruck
• Brechreiz

4. B5 (Pantothensäure)

Die Einnahme sehr hoher B5-Dosen – über 10.000 Milligramm (mg) pro Tag – kann zu Übelkeit oder Durchfall führen.

5. B6 (Pyridoxin)

Die Einnahme übermäßiger Mengen an B6 kann zu einem medizinischen Problem namens peripherer Neuropathie führen, das zu Nervenschäden an Händen, Füßen, Armen und Beinen führen kann. Dies führt zu einem Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Händen und Füßen. Andere Nebenwirkungen von zu viel B6 können sein:

• Gefühl des Ungleichgewichts
• Verlust der Muskelkontrolle
• Muskelschwäche

6. B7 (Biotin)

Obwohl Biotin im Allgemeinen auch in hohen Dosen sicher ist, können sehr hohe Dosen die Labortests der Schilddrüsen- oder Herzfunktion beeinträchtigen. Informieren Sie Ihren Arzt vor jeder Blutuntersuchung immer darüber, ob Sie Biotinpräparate einnehmen.

7. B9 (Folat)

Zu viel Folsäure kann einen Vitamin-B12-Mangel verbergen, der zu Nervenschäden führen kann. Es gibt auch Bedenken, dass ein zu hoher Folsäurespiegel bei manchen Menschen das Risiko für Darmkrebs und andere Krebsarten erhöhen kann.

8. B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 gilt im Allgemeinen als sicher, eine Obergrenze wurde nicht festgelegt.

B-Komplex vs. B12-Nebenwirkungen 

Nahrungsergänzungsmittel, die nur B12 enthalten, verursachen normalerweise keine Nebenwirkungen. In einer B-Komplex-Ergänzung erhalten Sie alle acht B-Vitamine. Abhängig von der Dosierung können Nebenwirkungen eines oder mehrerer bestimmter Vitamine außer B12 auftreten.

Wenn Sie sich zwischen einem B-Komplex oder einem B12-Ergänzungsmittel entscheiden möchten, berücksichtigen Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse und sprechen Sie mit einem Arzt.

Empfohlene Dosierung 

Die empfohlene Tagesdosis (RDAs) für B-Vitamine kann je nach Alter und Geschlecht einer Person variieren. Für empfohlene Dosierungen bei bestimmten Gesundheitszuständen, z. B. während der Schwangerschaft, sprechen Sie mit einem Arzt.

So lindern Sie Nebenwirkungen

Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel B-Komplex eingenommen haben, rufen Sie sofort eine Giftnotrufzentrale an. In den Vereinigten Staaten wählen Sie800-222-1222.Wenn Sie schwere Symptome wie Atembeschwerden oder Ohnmacht haben, rufen Sie 911 an.

Bei milderen Symptomen wird Ihnen möglicherweise empfohlen, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen, um die Nebenwirkungen zu lindern:

• Beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels: Beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Die Symptome bessern sich häufig, wenn Sie die Einnahme hoher Dosen abbrechen. Wenn Ihnen ein Arzt die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels verordnet hat, konsultieren Sie ihn, bevor Sie Ihre Dosierung ändern.
• Wasser trinken: Da die meisten B-Vitamine wasserlöslich sind, kann das Trinken von viel Wasser Ihrem Körper helfen, den Überschuss auszuspülen.
• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten: Versuchen Sie, Ihre Vitamine über die Nahrung statt über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Römersalat) und mageres Fleisch liefern natürliche Quellen für B-Vitamine.
• Suchen Sie einen Gesundheitsdienstleister auf: Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie einen Arzt.