Was passiert, wenn Sie Kurkuma und Magnesium zusammen einnehmen?

Kurkuma und Magnesium sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Die gemeinsame Einnahme ist für die meisten Menschen sicher und sie können synergetisch wirken, um Ihre Gesundheitsbedürfnisse zu unterstützen.

1. Sie reduzieren Entzündungen und unterstützen die Gesundheit der Gelenke

Die Kombination von Kurkuma und Magnesium kann die Gesundheit der Gelenke verbessern und Schmerzen lindern, indem es Entzündungen reduziert und gesundes Gelenkgewebe unterstützt.

Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Magnesiumspiegels durch Ernährung oder Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, den Abbau von Gelenkknorpel zu verhindern und systemische (körperweite) Entzündungen zu reduzieren, die bei Menschen mit Arthritis das Gelenkgewebe schädigen können. 

Kurkuma, insbesondere sein Wirkstoff Curcumin, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die Gelenkschmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis (OA) und rheumatoider Arthritis (RA) ebenso wirksam lindern können wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) – wie Ibuprofen (Advil).

2. Sie fördern die Muskelentspannung und unterstützen die Genesung

Die Kombination von Kurkuma und Magnesium kann die Muskelentspannung und -regeneration unterstützen und dabei helfen, Muskelsteifheit und Muskelkater nach körperlicher Aktivität zu reduzieren. Das Curcumin in Kurkuma reduziert durch körperliche Betätigung verursachte Entzündungen und Muskelschäden, und Magnesium fördert die Muskelentspannung und den Muskelaufbau.

Etwa 20 % des gesamten Magnesiums des Körpers werden in der Skelettmuskulatur gespeichert; Wenn Sie ausreichend von diesem Mineralstoff zu sich nehmen, können Sie Muskelermüdung, -steifheit und -krämpfen vorbeugen. Magnesium hat außerdem entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die Erholung der Muskeln nach dem Training unterstützen und den altersbedingten Muskelschwund verlangsamen können.

Kurkuma kann mit seiner starken entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkung die Muskelregeneration unterstützen. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Curcumin vor und nach dem Training Muskelkater lindern, Entzündungen lindern und die sportliche Leistung verbessern kann.

3. Sie verbessern die Verdauung und fördern die Darmgesundheit

Kurkuma und Magnesium können Verdauungsbeschwerden lindern und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs verbessern. 

Kurkuma regt die Gallenproduktion an, was beim Abbau von Nahrungsfetten hilft. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch ein gesundes Darmmikrobiom (die Gemeinschaft der im Verdauungstrakt lebenden Mikroorganismen) unterstützt, das Wachstum „guter“ Darmbakterien fördert, Entzündungen reduziert und Symptome wie Verdauungsstörungen und Blähungen lindert.

Magnesium reguliert die Kontraktion der Verdauungsmuskulatur und zieht Wasser in den Darm, was einen gesunden Stuhlgang fördert und Verstopfung lindert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, Darmentzündungen zu reduzieren oder zu verhindern und die Symptome entzündlicher Darmerkrankungen (IBD), einer Autoimmunerkrankung wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, zu verbessern.

4. Sie helfen Ihnen, besser zu schlafen

Magnesium hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren, und Studien deuten darauf hin, dass es zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer beitragen kann. Außerdem entspannt es die Muskeln und beruhigt das Nervensystem, was das Ein- und Durchschlafen erleichtern kann.

Obwohl keine Beweise dafür vorliegen, dass Kurkuma direkt zu einem guten Schlaf beiträgt, kann es Entzündungen reduzieren, die zu Unwohlsein und Schlafstörungen führen können, und indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen.Die Kombination der beiden Nahrungsergänzungsmittel könnte zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen, als es mit jedem Nahrungsergänzungsmittel allein möglich wäre.

5. Sie verbessern das Stressmanagement

Kurkuma und Magnesium können zur Verbesserung der Stressbewältigung beitragen, indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress beruhigen und die Stimmung verbessern. Stress kann den Magnesiumspiegel senken, was es für Ihren Körper schwieriger macht, damit umzugehen. Studien zeigen, dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme dazu beitragen kann, Angst- und Stressgefühle zu reduzieren und das Risiko stressbedingter Störungen zu senken. 

Kurkuma kann Stress abbauen, indem es Entzündungen und oxidativen Stress reduziert, Faktoren, die zu Depressionen und Angstzuständen beitragen oder diese verschlimmern können. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren und die Widerstandsfähigkeit bei chronischem Stress zu fördern, indem es Angstzuständen, sozialem Rückzug und anderen stressbedingten Verhaltensweisen vorbeugt.

6. Sie unterstützen eine bessere Herzgesundheit

Magnesium und Kurkuma können zusammen das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem sie Entzündungen lindern, die Durchblutung verbessern und die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen. Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Herzschlags, die Entspannung der Blutgefäße und die Regulierung des Blutdrucks. Studien deuten darauf hin, dass Magnesiummangel das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht.

Kurkuma bietet eine weitere Schutzschicht, indem es chronische Entzündungen und oxidativen Stress reduziert, zwei Faktoren, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind. Untersuchungen zeigen, dass Curcumin den Cholesterinspiegel senken, die Funktion der Blutgefäße verbessern und die Bildung von Plaque (klebrige Fettsubstanz) in den Arterien verhindern kann.

7. Sie steigern die kognitive Funktion

Kurkuma und Magnesium können die kognitive Funktion unterstützen, indem sie die Gesundheit des Gehirns verbessern, Entzündungen reduzieren und vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützen.

Das Curcumin in Kurkuma kann den Proteinaufbau im Zusammenhang mit neurodegenerativen Erkrankungen verringern. Es kann auch die Konzentration des neurotrophen Faktors (BDNF) aus dem Gehirn erhöhen, einem Protein, das das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen unterstützt. 

Magnesium ist für die Nervenfunktion und die Signalübertragung im Gehirn unerlässlich und spielt eine Rolle beim Lernen, Gedächtnis und der Stimmungsregulierung. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die geistige Klarheit verbessern, das Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessern und die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützen. Es reguliert auch die Produktion von Neurotransmittern (chemischen Botenstoffen) und kann vor einem kognitiven Verfall schützen.

Ist es sicher, sie zusammen einzunehmen?

Während die gleichzeitige Einnahme von Kurkuma und Magnesium im Allgemeinen sicher ist, können bei manchen Menschen geringfügige Nebenwirkungen auftreten: 

• Schwindel
• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
• Muskelschwäche
• Hautausschlag
• Magenbeschwerden wie Übelkeit oder Durchfall (insbesondere bei hohen Dosen)

Wie man sie zusammenbringt

Dosierung

Die optimale Dosierung von Kurkuma und Magnesium hängt von Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen ab. Die typische sichere Dosierung für Kurkuma (Curcumin) liegt zwischen 500 und 1.500 Milligramm (mg) pro Tag. Die Menge, die Sie benötigen, kann von der Art des Nahrungsergänzungsmittels und seinem Curcumingehalt abhängen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg täglich.Befolgen Sie immer die Empfehlungen des Herstellers oder sprechen Sie mit einem Arzt, um eine individuelle Beratung zur geeigneten Dosierung jedes Nahrungsergänzungsmittels zu erhalten. 

Spielt die Form von Magnesium eine Rolle?

Die Art des Magnesiumpräparats, das Sie einnehmen, kann sich darauf auswirken, wie gut es bei bestimmten Gesundheitsproblemen wirkt. Gängige Formen von Magnesiumpräparaten sind: 

• Magnesiumglycinat: Am besten für Schlaf, Entspannung, Angstzustände und Stressbewältigung.
• Magnesiumcitrat: Hilfreich zur Unterstützung der Verdauung und zur Linderung von Verstopfung.
• Magnesiumorotat: Kann die Herzgesundheit am besten unterstützen, indem es den Blutdruck senkt, den Herzrhythmus reguliert und die Nervenfunktion unterstützt. 
• Magnesiumchlorid: Hilfreich bei der Stimmungsregulierung und der Behandlung von Depressionssymptomen.

Wählen Sie die Form von Magnesium, die Ihren Gesundheitszielen am besten entspricht. Magnesiumglycinat ist eine gute Wahl für Kurkuma, da es leicht absorbiert wird und den Magen schont.

Suchen Sie nach Kurkumapräparaten, die schwarzen Pfeffer enthalten. Wirkstoffe im schwarzen Pfeffer (Piperin) verbessern die Absorption. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit der Nahrung kann die Absorption verbessern und Magenverstimmungen vorbeugen, die manchmal auftreten können, wenn Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Eine beliebte Art, Kurkuma und Magnesium zu genießen, ist die Herstellung von Kurkuma- und Magnesiumlimonade. Dieses erfrischende Getränk kombiniert Kurkumapulver, Zitronensaft, rohen Honig (für den Geschmack) und Kokos- oder Mineralwasser. Es kann Entzündungen reduzieren, das Energieniveau steigern und die Stimmung verbessern. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem es den Appetit reguliert und den Fettstoffwechsel fördert.

Mögliche Wechselwirkungen

Magnesium- und Kurkumapräparate können mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und die Wirksamkeit dieser Medikamente verringern oder verstärken. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Kurkuma- oder Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie eines der folgenden Medikamente einnehmen: 

• Antibiotika:Magnesium kann die Aufnahme von Antibiotika beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper Antibiotika vollständig aufnimmt, nehmen Sie Antibiotika mindestens zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach der Einnahme von Magnesium ein. 
  Blutverdünner: Kurkuma kann Ihr Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es zusammen mit Medikamenten wie Jantoven (Warfarin) eingenommen wird.
• Diabetes-Medikamente: Bei Einnahme zusammen mit blutzuckersenkenden Arzneimitteln können sowohl Kurkuma als auch Magnesium den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) erhöhen.

Wer sollte diese Kombination meiden?

Nicht jeder sollte Kurkuma und Magnesium zusammen einnehmen. Sprechen Sie vor der Einnahme mit einem Arzt, wenn Sie:

• Sind schwanger oder stillen
• Haben Sie eine Blutgerinnungsstörung
• Sie haben eine Nieren- oder Herzerkrankung
• Leber-, Gallengangs- oder Gallenblasenerkrankungen haben
• Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein, insbesondere Blutverdünner oder Diabetesmedikamente