Was passiert, wenn Sie Vitamin D und K2 zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann
Ein optimaler Gehalt an Vitamin K2 und D kommt sowohl der Knochen- als auch der Herzgesundheit zugute.

Wichtige Erkenntnisse

  • Vitamin D und Vitamin K2 sind zwei essentielle Nährstoffe, die der Körper für die Herzgesundheit und das Knochenwachstum nutzt.
  • Wenn diese Vitamine zusammen eingenommen werden, kann die Wirksamkeit erhöht werden.
  • Konsultieren Sie vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Vitamin D und Vitamin K2 sind zwei essentielle Nährstoffe, die für verschiedene Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung sind. Wenn diese Vitamine zusammen eingenommen werden, können sie gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Knochenstärke bewirken.

Warum Vitamin D in Kombination mit Vitamin K2 noch besser wirkt

  • Die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Vitamin K2 hat potenzielle gesundheitliche Vorteile.
  • Wenn beide Vitamine im Körper optimal vorhanden sind, kommen sie sowohl der Knochen- als auch der Herzgesundheit zugute.
  • Eine Studie ergab, dass die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel zusammen mehr Vorteile bietet als die Einnahme einzeln.
  • Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Kombination von Vitamin K2 und Vitamin D die Knochenstärke und die gesamte Knochenmineraldichte deutlich steigern kann.
  • Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie diese Vitamine zusammenarbeiten und welche Vorteile sie für die Knochen- und Herzgesundheit haben.

Was Vitamin D für Ihre Gesundheit tut

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das vom Körper produziert wird, wenn die Haut ultraviolettem (UV) Licht der Sonne ausgesetzt wird. Es wird auch aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen.

Vitamin D hat zahlreiche Vorteile:

  • Erhöht die Kalziumaufnahme: Adequate Vitamin D is necessary for the body to absorb calcium properly in the gut. It also helps maintain adequate blood calcium levels.
  • Knochenwachstum:Vitamin D ist für das Knochenwachstum und die Knochenreparatur notwendig. Es hilft, Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen vorzubeugen.
  • Herzgesundheit:Vitamin D reduziert Entzündungen. Dadurch kann das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung gesenkt werden.
  • Gehirngesundheit:

Zusätzlich zu all den oben genannten Vorteilen ist Vitamin D auch am Zellwachstum, der Immunfunktion und dem Glukosestoffwechsel beteiligt.

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Was Vitamin K2 für Ihre Gesundheit tut

Vitamin K2 ist eine Art von Vitamin K. Es ist fettlöslich und wird hauptsächlich von Bakterien im Darm hergestellt. Es kommt auch in fermentierten Lebensmitteln und tierischen Lebensmitteln vor. Vitamin K2 hat viele gesundheitliche Vorteile im gesamten Körper. Dazu gehören:

  • Blutgerinnung:Eine der Hauptaufgaben von Vitamin K2 ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Blutgerinnung. Wenn das Blut nicht schnell genug gerinnt, besteht die Gefahr übermäßiger Blutungen und Blutergüsse.
  • Knochenwachstum:Vitamin K2 spielt eine entscheidende Rolle beim Knochenwachstum und der Aufrechterhaltung der Knochenstärke. Eine Nahrungsergänzung kann helfen, Osteoporose vorzubeugen.
  • Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen:Ein unzureichender Vitamin-K2-Spiegel kann zu Gefäßverkalkungen führen, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen.

Wie viel Vitamin D und K2 benötigen Sie täglich?

Die Dosierung von Vitamin D und Vitamin K variiert je nach Alter und aktuellem Gesundheitszustand einer Person. Fragen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels immer Ihren Arzt nach der richtigen Dosis.

Empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D und Vitamin K
Altersgruppe Vitamin D Vitamin K
Über 70 Jahre 20 µg (800 IE) 120 µg (männlich), 90 µg (weiblich)
19–70 Jahre (männlich) 15 µg (600 IE) 120 µg
19–70 Jahre (weiblich) 15 µg (600 IE) 90 µg
14–18 Jahre 15 µg (600 IE) 75 µg
9–13 Jahre 15 µg (600 IE) 60 µg
4–8 Jahre 15 µg (600 IE) 55 µg
1–3 Jahre 15 µg (600 IE) 30 µg
7–12 Monate 10 µg (400 IE) 2,5 µg
Geburt bis 6 Monate 10 µg (400 IE) 2 µg
Schlüssel: mcg = Mikrogramm; IU = internationale Einheiten. Die Werte basieren auf den aktuellen US-amerikanischen Nahrungsreferenzmengen (DRIs) für gesunde Personen.

Sind Vitamin D und Vitamin K2 für mich sicher?

Die gemeinsame Einnahme von Vitamin D und Vitamin K2 in sicheren Dosierungen gilt allgemein als sicher. Es können potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten, und es ist wichtig, dass sich jeder, der die Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, darüber im Klaren ist.

Gängige Medikamente, die die Aufnahme von Vitamin D und K2 verringern können

Vitamin D und Vitamin K2 können mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und informieren Sie ihn, wenn Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnen. Nachfolgend sind die Wechselwirkungen aufgeführt, die auftreten können:

  • Statine:Vitamin D kann die Wirksamkeit einiger Arten von Statin-Medikamenten verringern: Atorvastatin (Lipitor), Lovastatin (Altoprev und Mevacor) und Simvastatin (FloLipid und Zocor).
  • Thiazide:Bei Einnahme mit einem Thiazid-Diuretikum kann Vitamin D zu einem hohen Kalziumspiegel im Blut führen. Die Diuretika reduzieren die vom Körper freigesetzte Menge an Kalzium und die Vitamin-D-Ergänzung erhöht die Kalziumaufnahme.
  • Warfarin:Dieser Blutverdünner verringert die Wirksamkeit von Vitamin K. Daher würde jede Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung die Fähigkeit des Medikaments, das Blut zu verdünnen, beeinträchtigen.
  • Antibiotika:Diese Medikamente können die Vitamin-K-produzierenden Bakterien im Darm beseitigen.