Probiotika werden als tägliche Nahrungsergänzung für die Darmgesundheit und Verdauung vermarktet. Wir haben Dolores Woods, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei UTHealth Houston, gefragt, ob Sie wirklich jeden Tag probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, um Ihr Darmmikrobiom zu unterstützen.
*Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit bearbeitet und gekürzt.
Q: Da es keinen Bluttest gibt, der zeigt, ob ich einen Mangel habe, woher soll ich dann wissen, ob ich tatsächlich Probiotika benötige? Was passiert, wenn ich jeden Tag probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehme?
Wald:Sie haben Recht, es gibt eigentlich überhaupt keinen Test, um festzustellen, ob wir einen Mangel haben, aber oft gibt es bestimmte Symptome, auf die man achten muss. Das erste, woran ich denken würde, ist der Einsatz von Antibiotika. Jedes Mal, wenn jemand Antibiotika einnimmt, stört das die Darmflora – Antibiotika töten neben den guten auch die schlechten Stoffe ab. Wenn Sie Durchfall oder Darmprobleme haben und Antibiotika eingenommen haben, können Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Weitere Anzeichen für einen Probiotikamangel sind Verdauungsprobleme und Symptome vom Reizdarmsyndrom (IBS) wie Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. Hautprobleme wie Ekzeme und Akne hängen manchmal mit der Darmgesundheit zusammen.
Hören Sie auf Ihren Körper, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte oder Gluten reagieren oder häufig an Infektionen leiden. Manchmal bedeutet dies, dass Ihre Darmgesundheit nicht optimal ist und Sie möglicherweise Probiotika benötigen.
Obwohl es im Allgemeinen gesund ist, diese täglich einzunehmen, übertreiben Sie es nicht. Langfristiger Gebrauch und übermäßiger Gebrauch von Probiotika können zu einer Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) führen. Dieses Ungleichgewicht und die Überwucherung bestimmter Mikroben führt zu einigen der gleichen Symptome, die Sie ursprünglich hatten, wie Blähungen, Blähungen und Unwohlsein.
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Worauf sollte ich bei probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln achten?
Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln empfehle ich immer, eine Marke auszuwählen, die von NSF oder einer anderen unabhängigen Testgruppe getestet wurde. Die Food and Drug Administration (FDA) regelt die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht, bevor sie in die Regale kommen. Ohne Tests durch Dritte verschwenden Sie also möglicherweise Ihr Geld für minderwertige Probiotika.
Bedenken Sie, dass einige Probiotika gekühlt werden müssen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie ordnungsgemäß lagern. Andernfalls könnten Sie die lebenden Bakterien versehentlich abtöten.
Probiotika werden in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen, und einige Produkte enthalten Milliarden von KBE. Allerdings ist die Einnahme einer großen Menge CFU nicht unbedingt sicher oder wirksam.
Zusätzlich zur CFU ist in den Ergänzungspaketen in der Regel auch angegeben, welche Stämme enthalten sind. Menschen nehmen oft zu viele verschiedene probiotische Stämme ein, aber mehr ist nicht immer besser. Sie können versuchen, einige von Experten begutachtete Studien zu bestimmten Sorten zu lesen, um Ihre Entscheidung zu erleichtern. Leider gibt es nicht viele Untersuchungen, die zeigen, wofür jede Sorte gut ist. Weitere Forschung steht bevor, und wir sollten alle ein Auge darauf haben – insgesamt bin ich ein großer Fan von Probiotika.
Sind probiotische Nebenwirkungen zu berücksichtigen?
Wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, kann es zu Blähungen, Blähungen oder Durchfall kommen. Diese Nebenwirkungen klingen ab, sobald sich Ihr Darm an die Probiotika gewöhnt hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Symptome nicht verschwinden, da dies auf etwas Ernsthafteres hinweisen könnte.
Wie bei allem können manche Menschen auch auf Probiotika allergisch reagieren.
Sie können jederzeit probiotische Nahrungsquellen anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel davon bekommen, da Ihr Körper weiß, wie er Probiotika aus der Nahrung reguliert. Probieren Sie Joghurt mit lebenden Kulturen wie Lactobacillus oder Bifidobacterium, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Tempeh, Miso oder Kombucha.
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