Die Bestimmung, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie in den verschiedenen Lebensphasen benötigen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere angesichts der großen Auswahl an Optionen auf dem Markt.
Mit zunehmendem Alter werden bestimmte Nährstoffe jedoch immer wichtiger für ihre Gesundheit. Aus diesem Grund haben wir Jacqueline A. Vernarelli, PhD, Ernährungsberaterin für öffentliche Gesundheit und außerordentliche Professorin für öffentliche Gesundheit an der Sacred Heart University, gefragt, was das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 30 ist.
Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit bearbeitet und gekürzt.
F: Was ist Ihrer Meinung nach das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 30 und warum?
Vernarelli:Meine wichtigste Empfehlung für Frauen über 30 ist ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat. Kalzium ist für Frauen über 30 von entscheidender Bedeutung, da es eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung starker Knochen und der allgemeinen Gesundheit spielt. Vitamin D hingegen hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen.
Mit zunehmendem Alter, insbesondere ab dem 30. Lebensjahr, nimmt die Knochenmasse natürlicherweise ab und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, steigt.
Wir können uns das in unseren Knochen gespeicherte Kalzium als eine „Vorsorgekasse“ vorstellen. Wir füllen es in jungen Jahren auf, weshalb es für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene so wichtig ist, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, und verbrauchen dann im Alter unseren Vorrat ab.
In unserem Körper haben wir in jungen Jahren mehr knochenaufbauende als knochenumbauende Zellen. Dies ermöglicht es uns, all das großartige Kalzium zu speichern, aber dieses Gleichgewicht kippt nach etwa 30 Jahren um, und die Anzahl der knochenaufbauenden Zellen ist größer als die der knochenaufbauenden Zellen.
Deshalb ist es wirklich wichtig, sicherzustellen, dass wir ab 30 genügend Kalzium haben.
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Ist Kalzium auch in den Wechseljahren wichtig?
In den Jahren vor der Perimenopause und nach der Menopause kommt es bei Frauen zu einem Östrogenabfall, der dazu führen kann, dass die Knochen schneller an Dichte verlieren.Die Kalziumaufnahme während dieser Zeit ist umso wichtiger, um den Auswirkungen des Östrogenrückgangs vorzubeugen.
Kalzium hilft den Muskeln, einschließlich des Herzens, sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen. Mit zunehmendem Alter kann die Muskelfunktion nachlassen, und Kalzium sorgt dafür, dass Ihre Muskeln richtig auf Reize reagieren, wodurch das Risiko von Krämpfen verringert und die Gesamtkraft verbessert wird.
Wie viel Kalzium brauchen Frauen über 30?
Frauen im Alter zwischen 31 und 50 Jahren sollten etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Ab dem 50. Lebensjahr erhöht sich die empfohlene Zufuhr auf 1.200 mg pro Tag.Damit unser Körper Kalzium aufnehmen kann, benötigen wir Vitamin D. Daher ist es am besten, beides in einer kombinierten Ergänzung zu sich zu nehmen.
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