6 Anzeichen dafür, dass Sie mit einem Koffeinentzug zu kämpfen haben

ByDr. J. K. Hartmann
Minimieren Sie Entzugssymptome, indem Sie Ihre Koffeinaufnahme über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen langsam reduzieren.

Bei Personen, die die Koffeinaufnahme nach dem täglichen Konsum abrupt stoppen oder reduzieren, kann es innerhalb von 24 Stunden zu Symptomen eines Koffeinentzugs kommen.

1. Kopfschmerzen

  • Koffein, ein häufiger Inhaltsstoff in rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC), kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, indem es Schwellungen (Entzündungen) reduziert und Schmerzrezeptoren blockiert.
  • Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Koffeingewohnheit abrupt aufzugeben, sollten Sie bedenken, dass es häufig bis zu zwei Wochen lang zu „Rebound“-Kopfschmerzen kommt.
  • Koffeinentzugskopfschmerzen sind oft mäßig intensiv und durch pochende Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes gekennzeichnet.
  • Der Verzicht auf Koffein kann bei Menschen, die täglich Koffein konsumieren, auch Migränekopfschmerzen auslösen.

2. Müdigkeit

  • Koffein ist ein alltäglicher Muntermacher, der Energie und Aufmerksamkeit steigert.
  • Es blockiert Adenosin, eine Substanz im Körper, die den Schlaf fördert.
  • Koffeinentzug kann zu Schläfrigkeit, mangelnder Energie und Erschöpfung führen.
  • Tierstudien zeigen, dass der tägliche Konsum von Koffein die Adenosinrezeptoren im Gehirn steigert. Wenn die Koffeinaufnahme abrupt gestoppt wird, steigt der Adenosinspiegel an, was zu Schläfrigkeit führen kann.

3. Depressive Stimmung

  • Koffein ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und kann das Risiko für Depressionen und Selbstmord senken.
  • Koffein erhöht die Konzentration chemischer Botenstoffe im Gehirn (Neurotransmitter), die die Stimmung regulieren (d. h. Noradrenalin, Serotonin und Dopamin).
  • Koffeinentzug ist mit einer höheren Häufigkeit von Depressionen verbunden.

4. Konzentrationsschwierigkeiten

  • Koffein ist ein starkes Stimulans, das Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben.
  • Die kognitiven Vorteile von Koffein verschwinden, wenn Sie es aus Ihrer Ernährung streichen.
  • Darüber hinaus kann der Koffeinentzug zu Schmerzen und Müdigkeit führen, die die Konzentration auf eine Aufgabe erschweren.

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5. Reizbarkeit

  • Da Koffein die stimmungsregulierenden chemischen Botenstoffe im Gehirn steigert, helfen niedrige Dosen, Angst- und Stresssymptome zu lindern.
  • Koffeinentzug hingegen kann zu Reizbarkeit und erhöhter Angst führen.

6. Grippeähnliche Symptome

  • Weitere dokumentierte Auswirkungen des Koffeinentzugs sind Übelkeit, Erbrechen und Muskelschmerzen, die das Gefühl einer Grippe hervorrufen können.
  • Koffein hilft dem Darm, überschüssige Nahrung aus dem Körper zu entfernen, und kann auch die Menge an nützlichen Bakterien im Darm erhöhen, was die Gesundheit des Verdauungssystems verbessert. Plötzliches Absetzen von Koffein kann zu Magen-Darm-Problemen führen.
  • Wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, können Muskelschmerzen auftreten, da Koffein dabei hilft, die Schmerzen zu lindern. Koffeinentzug verstärkt das Schmerzempfinden.

So erleichtern Sie den Koffeinentzug

  • Erkennen Sie häufige Koffeinquellen, einschließlich Kaffee, Tee, Energy-Drinks, Limonade und dunkler Schokolade.Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf den spezifischen Koffeingehalt.
  • Kennen Sie Ihre Grenzen:Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) ist der Konsum von weniger als 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen sicher.Manche Menschen reagieren empfindlicher auf die Wirkung von Koffein und sollten weniger konsumieren. Dazu gehören Kinder und Jugendliche, schwangere Frauen und Menschen mit Erkrankungen wie Angstzuständen, Krampfanfällen und Bluthochdruck (Hypertonie).
  • Langsam entwöhnen:Minimieren Sie Entzugssymptome, indem Sie Ihre Koffeinaufnahme über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen schrittweise reduzieren, anstatt mit dem Kaltentzug aufzuhören.Wenn Sie abrupt mit dem Koffeinkonsum aufhören müssen, versuchen Sie, mit dem Koffein zu einem Zeitpunkt aufzuhören, an dem Sie sich mehr Ruhe gönnen können, beispielsweise an einem langen Wochenende.
  • Ersatzgetränke:Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee durch entkoffeinierten Kaffee oder Tee oder entscheiden Sie sich für Mineralwasser anstelle von Limonade oder einem Energy-Drink, um ein Nachmittagstief zu überwinden.

  • Erwägen Sie koffeinfreie Stimmungsaufheller:Aktivitäten wie Nickerchen, Bewegung, Meditation und Yoga können helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Üben Sie Selbstfürsorge:Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausreichend ausruhen, können Sie die Anzeichen eines Koffeinentzugs wie Müdigkeit und Kopfschmerzen bekämpfen.