Wie lange dauert es, bis Melatonin für den Schlaf wirkt?

ByDr. J. K. Hartmann
Je nach Formulierung kann es zwischen 20 Minuten und mehreren Stunden dauern, bis Melatonin seine Wirkung entfaltet.

Wichtige Erkenntnisse

  • Während Melatoninpräparate bei den meisten Menschen das Einschlafen unterstützen können, können die Zeit, die es braucht, um zu wirken, und die Dauer seiner Aktivität variieren.
  • Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung kann länger erhöhte Melatoninspiegel bewirken als Formulierungen mit sofortiger Wirkstofffreisetzung, was zu weniger nächtlichem Aufwachen führt.
  • Melatonin sollte zur Behandlung von Schlafproblemen nur dann eingesetzt werden, wenn andere Ursachen für Schlafstörungen ausgeschlossen wurden und gesunde Schlafgewohnheiten ohne Verbesserung etabliert wurden.

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das dabei hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, oft innerhalb einer Stunde. Der Zeitpunkt kann jedoch je nach Ihrer Dosis, der Art des Nahrungsergänzungsmittels, das Sie einnehmen, und Ihren Schlafgewohnheiten variieren.

Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt?

  • Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen die Wirkung von Melatoninpräparaten mit sofortiger Freisetzung innerhalb von etwa 20 bis 40 Minuten nach der Einnahme spüren.
  • Dies tritt normalerweise bei der Verwendung von oralem Melatonin mit sofortiger Freisetzung auf. Formulierungen mit verlängerter oder langsamer Freisetzung erreichen möglicherweise erst etwa 90 bis 120 Minuten nach der Verabreichung Spitzenkonzentrationen.
  • Es ist wichtig zu beachten, dass die Zeit, die Melatonin benötigt, um zu wirken, variieren kann.
  • Faktoren wie Ihr Alter und andere Medikamente können sich auch darauf auswirken, wie schnell Sie die Wirkung dieses Nahrungsergänzungsmittels spüren.

Verschiedene Formen von Melatonin und wie sie wirken

Melatoninpräparate sind in vielen Formulierungen erhältlich. Die Form des Melatonins, das Sie verwenden, kann sich darauf auswirken, wie schnell es wirkt. Zu den Standardformulierungen von Melatonin gehören:

Arten von Melatonin-Ergänzungsmitteln und wie sie wirken
Typ Wie es funktioniert Wie lange es dauert / Wichtige Punkte
Melatonin mit verlängerter Freisetzung Gibt Melatonin langsam über 8–10 Stunden frei, damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können. Erreicht Spitzenwerte später als andere Formen; kann das Aufwachen im Schlaf vermindern. Wird oft als Pille oder Pflaster verkauft.
Melatonin mit sofortiger Freisetzung Setzt Melatonin schnell frei, damit Sie schneller einschlafen können. Wirkt ca. 3–4 Stunden. Wird häufig in Tabletten oder Kapseln gefunden.
Melatonin-Gummis Kaubar und einfach einzunehmen; beginnt zu wirken, sobald es verdaut ist. Die Forschungsergebnisse sind gemischt – einige Studien deuten auf eine ähnliche Absorption wie bei Pillen hin, andere zeigen eine etwas bessere Absorption.
Melatonin schmilzt Für eine schnelle Wirkung schnell unter der Zunge oder zwischen Wange und Zahnfleisch auflösen. Schnell wirkend; hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Geeignet für Personen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben.

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Faktoren, die die Wirkung von Melatonin beeinflussen

Untersuchungen zeigen, dass die Zeit, die Melatonin benötigt, um zu wirken, von mehreren Faktoren abhängt, darunter den folgenden.

Faktoren, die die Wirkungsweise von Melatonin beeinflussen
Faktor Was es bedeutet Wichtige Punkte
Alter Der Melatoninspiegel kann mit zunehmendem Alter natürlicherweise sinken. Ältere Erwachsene reagieren möglicherweise empfindlicher auf Melatoninpräparate und weisen bis zu 240 % höhere Werte im Blut auf als Menschen unter 45 Jahren.
Dosis Die Einnahme der richtigen Menge hilft dabei, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Experten empfehlen, niedrig zu beginnen, etwa 0,5–1 mg, um morgendliche Schläfrigkeit zu vermeiden und gleichzeitig den Schlaf zu verbessern.
Essen Essen vor der Einnahme von Melatonin verlangsamt die Aufnahmegeschwindigkeit. Bei Einnahme mit einer Mahlzeit erreicht Melatonin seinen Höhepunkt nach etwa 3 Stunden, verglichen mit 0,75 Stunden auf nüchternen Magen.
Medikamente Andere Medikamente können die Aufnahme oder Wirkungsweise von Melatonin verändern. Das Mischen von Melatonin mit Beruhigungsmitteln kann die Schläfrigkeit verstärken. Koffein kann den Melatoninspiegel um etwa 42 % erhöhen.

Wann Sie Melatonin einnehmen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen

Die Einnahme von Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen funktioniert bei den meisten Menschen gut.

  • Die Einnahme zwei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen kann hilfreich sein, wenn Sie Ihren Schlafplan an Jetlag, Schichtarbeit oder eine verzögerte Schlafphase anpassen.
  • Dieser Zeitpunkt richtet sich nach der natürlichen Melatoninausschüttung Ihres Körpers, die normalerweise zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen beginnt.
  • Melatonin wird in der Regel erst empfohlen, nachdem andere nicht-pharmakologische Schlafmittel (z. B. Verhaltens-, Umwelt-, psychologische oder Lebensstiländerungen) ausprobiert wurden und sich als unwirksam erwiesen haben.
  • Behandeln Sie alle Erkrankungen, die den Schlaf beeinträchtigen, wie z. B. Schmerzen, hormonelle Veränderungen, Entzündungen oder Schlafapnoe.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie für einen kühlen, dunklen und ruhigen Raum sorgen.
  • Richten Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine ein, die entspannende Aktivitäten umfasst, die Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.