11 gesunde Fast-Food-Optionen, die Sie ausprobieren möchten

Während Fast Food praktisch und lecker sein kann, sind viele Optionen reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz. Studien haben gezeigt, dass der häufige Verzehr von Fast Food mit einem erhöhten Risiko für hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit verbunden ist.

Viele Fast-Food-Restaurants bieten jedoch gesündere Optionen wie Wraps, Salate und Protein-Bowls an, sodass Sie sich auch unterwegs besser ernähren können. Sie können auch einfache Maßnahmen ergreifen, um Kalorien und Fett zu reduzieren.

1. Panera-Brot

Panera Bread ist ein Fast-Casual-Restaurant, das auf Suppen, Salate und Sandwiches spezialisiert ist. Mit einer großen Auswahl an nahrhaften Frühstücks-, Mittag- und Abendessenangeboten ist es auch einer der besten Orte für gesunde Ernährung.

Zu den gesündesten Menüoptionen von Panera Bread gehören:

2. Chipotle

Chipotle ist für sein frisches, mexikanisch inspiriertes Essen bekannt und bietet eine vollständig anpassbare Speisekarte, darunter mehrere vegane Optionen. Um Ihre Mahlzeit gesünder zu machen, lassen Sie Saucen, Käse oder kalorienreiche Zutaten weg oder schränken Sie sie ein und fragen Sie als Beilage danach. Verdoppeln Sie die Portionen Fajita-Gemüse und Salsa, um mehr Volumen, Nährstoffe und Geschmack zu erhalten.

Zu den besten Zutaten für die Zubereitung Ihrer Mahlzeit gehören Hühnchen, Steak, Sofritas (pflanzliches Protein), schwarze Bohnen oder Pintobohnen, Guacamole, Salsa und mehr.

Beispiele für gesündere Kombinationen bei Chipotle sind:

3. Wendy’s

Wendy’s ist eine beliebte Fast-Food-Kette, die Burger, Hühnchen, Salate, Wraps und mehr anbietet. Obwohl die Speisekarte viele kalorienreiche und nährstoffarme Optionen bietet, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit nahrhafter zu gestalten.

Zu den gesünderen Optionen, die Sie bei Wendy’s ausprobieren können, gehören:

4. Chick-Fil-A

Chick-fil-A ist für seine Hühnchen-Sandwiches, Nuggets und Waffel-Pommes bekannt, bietet aber auch mehrere gesündere Menüoptionen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele auf dem richtigen Weg zu halten.

Zu den gesunden Menüoptionen bei Chick-fil-A gehören:

 5. Taco Bell

Taco Bell ist eine Fast-Food-Kette, die mehrere Optionen anbietet, die zu einer ausgewogenen Ernährung passen.

Zu den gesünderen Optionen bei Taco Bell gehören:

6. Dunkin’ Donuts

Dunkin’Donuts ist für seine süßen Leckereien und seinen Kaffee bekannt. Auch wenn die gesünderen Optionen begrenzt sind, gibt es für gesundheitsbewusste Menschen, die unterwegs ein nahrhaftes Frühstück genießen möchten, dennoch einige Möglichkeiten.

Zu den gesünderen Optionen von Dunkin’Donuts gehören:

7. Starbucks

Starbucks ist ein beliebter Frühstücksort, der eine Vielzahl besserer Optionen bietet.

Zu den gesunden Menüoptionen bei Starbucks gehören:

Starbucks bietet auch eine Vielzahl gesunder Getränke an, alle mit weniger als 100 Kalorien (Grande Size):

• Nitro Cold Brew (5 Kalorien)
• Vanilla Sweet Cream Nitro Cold Brew (70 Kalorien)
• Grüner Eistee (0 Kalorien)
• Erdbeer-Acai-Erfrischer (100 Kalorien)
• Schwarzer Kaffee (5 Kalorien)

8. U-Bahn

Subway bietet eine Vielzahl nahrhafter Optionen, sodass Sie Ihre Mahlzeit mit frischen Zutaten, magerem Eiweiß und Vollkornbrot individuell gestalten können.

Zu den gesunden Sandwich-Optionen auf einem 6-Zoll-Vollkornbrötchen bei Subway gehören:

9. Burger King

Burger King ist für seine im offenen Feuer gegrillten Whopper und Pommes Frites bekannt, hat aber auch einige gesündere Optionen auf der Speisekarte. Im Gegensatz zu vielen Fast-Food-Restaurants können Sie die Online-Speisekarte filtern, um Optionen mit weniger als 500 Kalorien zu finden.

Einige gesündere Optionen, die Sie bei Burger King probieren können, sind:

10. McDonald’s

McDonald’s ist eine der größten Fast-Food-Ketten der Welt. Wenn Sie in Eile sind und eine schnelle Mahlzeit benötigen, sind die Golden Arches wahrscheinlich ganz in der Nähe.

Zu den gesünderen Menüoptionen bei McDonalds gehören:

11. Kentucky Fried Chicken (KFC)

Kentucky Fried Chicken ist eine weitere der größten Fast-Food-Ketten der Welt. Mit „frittiert“ im Namen scheint es kein Ort für gesunde Optionen zu sein. Es sind jedoch auch gegrillte Gerichte erhältlich, die weniger Kalorien enthalten und eine gesündere Alternative zu den herkömmlichen Gerichten darstellen.

Hier sind einige gesunde Optionen, die Sie bei KFC ausprobieren können:

Tipps, um Fast Food gesünder zu machen

Zu oft Fast Food zu essen ist nicht ideal, da selbst die gesünderen Gerichte tendenziell viel Natrium enthalten. Sie können jedoch immer noch bessere Entscheidungen treffen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu gefährden. Einige einfache Tipps, die Sie befolgen sollten, sind:

• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites und Brathähnchen
• Bestellen Sie einen einfachen Hamburger und tauschen Sie Pommes gegen Obst, gedünstetes Gemüse oder einen Beilagensalat
• Wählen Sie gegrilltes oder gebratenes Fleisch
• Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen (d. h. vermeiden Sie übergroße, preiswerte Mahlzeiten)
• Tauschen Sie normale Brötchen gegen Vollkornbrötchen und Vollkorn-Wraps
• Vermeiden Sie Käse, Mayonnaise und andere kalorienreiche Gewürze
• Fragen Sie nach Salatdressing als Beilage
• Trinken Sie zu Ihren Mahlzeiten Wasser statt zuckerhaltiger Getränke
• Sehen Sie sich im Voraus die Online-Speisekarte des Restaurants an, um sich über gesündere Optionen zu informieren