Was passiert mit Ihrem Darm, wenn Sie regelmäßig Bananen essen?

Bananen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien (einschließlich Kalium), die die Darmgesundheit fördern. Sie können diese vielseitige Frucht auf viele Arten in Ihre Ernährung integrieren.

1. Sie erhöhen die Aufnahme darmfreundlicher Ballaststoffe

Ballaststoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Verdauung, aber die meisten Menschen essen nicht jeden Tag genügend Ballaststoffe. Die meisten Menschen sollten täglich zwischen 28 und 34 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.Mit etwa 5 Gramm Ballaststoffen ist eine Banane eine gute Wahl, um die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Ballaststoffe tragen außerdem dazu bei, dass der Stuhl weich und leicht ausscheidbar bleibt, was sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall hilfreich sein kann.

2. Sie verbessern Ihr Darmmikrobiom

Bananen enthalten eine Art unlöslichen präbiotischen Ballaststoff namens Inulin. Präbiotika sind Ballaststoffe, die im Darm nicht vollständig verdaut, sondern dort fermentiert werden. Präbiotika dienen den nützlichen Bakterien im Darmmikrobiom (der Mikrobengemeinschaft im Darm) als Nahrung.

Die Unterstützung des Mikrobioms trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, verbessert die Nährstoffaufnahme, verringert das Risiko von Darmkrebs und unterstützt das Immunsystem.

Auch die Antioxidantien in Bananen unterstützen das Mikrobiom. Antioxidantien neutralisieren instabile freie Radikale, die natürlicherweise im Körper entstehen. Freie Radikale verursachen oxidativen Stress, der die DNA schädigt.

3. Sie füllen Kalium für die Flüssigkeitszufuhr und andere Funktionen auf

Bananen enthalten Kalium, eine Art Elektrolyt. Elektrolyte sind geladene Mineralien, die dem Körper helfen, die Flüssigkeitszufuhr (Wasserhaushalt) und andere Funktionen aufrechtzuerhalten.Andere Elektrolyte umfassen Natrium (Salz), Magnesium und Kalzium.

Elektrolyte gehen über Schweiß und Urin verloren. Der Verzehr einer Banane hilft dabei, Kalium wieder aufzufüllen.Der Kaliumhaushalt ist entscheidend für die Flüssigkeitszufuhr sowie die Nerven- und Muskelfunktion, die alle für eine ordnungsgemäße Verdauung unerlässlich sind.

4. Sie leiden unter Verdauungsstörungen oder Magenbeschwerden

Bananen sind ein Hausmittel gegen Magenbeschwerden und Durchfall. Bananen sind leicht verdaulich und tragen außerdem dazu bei, dass der Magen mehr Schleim produziert. Der Schleim bedeckt die Innenseite des Magens und schützt die Magenschleimhaut vor Reizstoffen.

5. Es hilft Ihnen, sich bei der Gewichtskontrolle satt zu fühlen

Bananen sind relativ kalorienarm (113 pro Banane) und enthalten Ballaststoffe und resistente Stärke.Die Ballaststoffe und die Stärke sorgen für ein Sättigungsgefühl, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung ist.Grüne Bananen enthalten resistentere Stärke. Gelbe Bananen enthalten mehr Zucker, da Stärke während der Reifung in Zucker umgewandelt wird.

Eine Banane kann Teil eines Ernährungsplans zur Gewichtskontrolle sein, aber der Verzehr von mehr als einer oder zwei Bananen am Tag könnte der Ernährung zu viele Kalorien und Zucker hinzufügen, also balancieren Sie sie mit anderen gesunden Lebensmitteln aus.

6. Sie erhalten einen Energieschub

Kohlenhydrate werden schnell aufgespalten und vom Körper innerhalb von etwa 30 Minuten zur Energiegewinnung genutzt. Zu den 27 Gramm Kohlenhydraten in einer Banane gehören 18 Gramm Zucker, die für einen schnellen Energieschub sorgen. Darüber hinaus enthalten sie Vitamine und Mineralien, die die Energieproduktion und -nutzung unterstützen.

Was ist in einer Banane?

Eine mittelgroße Banane (ca. 115 Gramm) enthält:

• Kalorien: 113 Kilokalorien (kcal)
• Kohlenhydrate: 26 Gramm (g)
• Ballaststoffe: 5 g
• Zucker (Fructose, Glucose und Saccharose): 18 g
• Protein: 0,9 g
• Fett: 0,3 g
• Kalzium: 6 Milligramm (mg}
• Kalium: 375 mg
• Magnesium: 32 mg
• Mangan: 0,3 mg
• Folat: 16 Mikrogramm (mcg)
• Vitamin B6: 0,24 mg
• Vitamin C: 14,1 mg
• Wasser: 87 g

Wer sollte Bananen einschränken oder meiden?

Für viele Menschen sind Bananen eine tolle Ergänzung zur Ernährung. Es gibt jedoch einige Gründe, warum Bananen möglicherweise gemieden werden sollten.

Reizdarmsyndrom:Beim Reizdarmsyndrom (IBS) leiden Menschen unter chronischen Bauchschmerzen und Verstopfung und/oder Durchfall. Zur Behandlung der Erkrankung kann eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) eingehalten werden. Bei dieser Diät kann der Verzehr von Bananen eingeschränkt sein, da reife Bananen einen hohen FODMAP-Gehalt aufweisen. Eine feste Banane, die weniger reif ist, enthält wenig FODMAPs.

Medikamente, die mit Bananen interagieren:Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, müssen möglicherweise den Verzehr von Bananen oder anderen kaliumhaltigen Lebensmitteln einschränken. Einige Blutdruckmedikamente können den Kaliumspiegel im Blut zu stark ansteigen lassen, darunter:

• Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer (ACE-Hemmer)
• Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs)

Bananenallergie:Bananen sind kein schwerwiegendes Nahrungsmittelallergen. Allerdings reagieren zwischen 0,04 % und 1,2 % der Menschen allergisch auf Bananen. Menschen mit einer Bananenallergie haben häufig Allergien gegen andere Lebensmittel, Latex, Ambrosia oder Pollen.

Migräne:Menschen mit Migräne können feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Kopfschmerzen auslösen können, darunter auch Bananen.

Wie sollten Sie Bananen in Ihre Ernährung einbeziehen?

Bananen sind eine praktische Frucht, die geschält und als Snack oder Dessert gegessen werden kann. Sie können sie auch auf andere Weise genießen:

• Zum Pfannkuchenteig hinzugefügt
• Zu Brot, Muffins oder Keksen gebacken
• Zu einem Smoothie vermengt
• In einem Sandwich mit Nussbutter
• Als Ersatz für Butter oder Öl in einem Rezept für Backwaren püriert
• Auf Müsli, Haferflocken oder Joghurt
• In Scheiben geschnitten und mit einem Belag wie Schokolade oder Nussbutter gegessen
• In Scheiben geschnitten und gebacken, um Bananenchips herzustellen

Da Bananen wenig Protein liefern, kann der Verzehr mit einer Proteinquelle wie Nussbutter zu einem ausgewogeneren Snack oder einer kleinen Mahlzeit führen.