Helfen Bananen, Verstopfung zu lindern – oder verschlimmern sie sie?

ByDr. J. K. Hartmann
Bananen sind gut für die Darmgesundheit und helfen bei Verstopfung.

Wichtige Erkenntnisse

  • Bananen enthalten Ballaststoffe, die den Stuhlgang weicher und leichter machen.
  • Der tägliche Verzehr einer Banane kann die Verdauung und das Darmmikrobiom unterstützen.
  • Grüne Bananen enthalten resistentere Stärke, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt.

Zur Behandlung von Verstopfung werden häufig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bananen empfohlen.Bananen enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass der Stuhl weicher und leichter ausgeschieden wird.und es ist unwahrscheinlich, dass sie zu gelegentlicher Verstopfung beitragen.

Führt der Verzehr einer Banane zu Verstopfung?

Es ist unwahrscheinlich, dass der Verzehr von Bananen bei jemandem, der nicht unter chronischer Verstopfung leidet, allein zu Verstopfung führt. Während Bananen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Unterstützung der Verdauung und des Darmmikrobioms (der Mikrobengemeinschaft im Darm), enthält eine einzelne Banane nur etwa 10 % der täglich empfohlenen Ballaststoffe.

Der tägliche Verzehr einer Banane trägt dazu bei, die guten Bakterien im Darm zu nähren und den Stuhl weicher und leichter auszuscheiden. Es ist jedoch wichtig, die Mäßigung aufrechtzuerhalten. Es ist möglicherweise nicht hilfreich, viele Bananen pro Tag zu essen. Darüber hinaus reagieren manche Menschen allergisch auf Bananen, obwohl sie nicht zu den wichtigsten Nahrungsmittelallergenen zählen.

Was sind die Ursachen und Symptome von Verstopfung?

Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche erfolgt und der Stuhl hart und trocken ist. Verstopfung verursacht Symptome wie z:

  • Bauchbeschwerden oder Blähungen
  • Schwierigkeiten beim Stuhlgang
  • Seltener Stuhlgang
  • Pressen beim Stuhlgang

Die Ursache von Verstopfung ist nicht immer geklärt. Einige der Ursachen für Verstopfung sind:

  • Dehydrierung
  • Krankheiten oder Beschwerden (z. B. Reizdarmsyndrom, das durch Bauchschmerzen, Verstopfung und/oder Durchfall gekennzeichnet ist)
  • Inaktivität
  • Medikamente
  • Schwangerschaft

Wie kann man Verstopfung behandeln?

Bei gelegentlicher Verstopfung ohne bekannte Ursache, beispielsweise eine Nebenwirkung von Medikamenten oder eine Krankheit, wird häufig eine Erhöhung der Ballaststoffe in der Ernährung empfohlen.Mehr Bewegung und ausreichend Wasser trinken sind weitere Lebensstiländerungen, die von Vorteil sein können.

Es ist jedoch möglich, es zu übertreiben, wenn man der Ernährung Ballaststoffe hinzufügt. Der Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen kann zu Blähungen und Blähungen im Darm führen. Eine langsame Erhöhung Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme über einen längeren Zeitraum hinweg kann dabei helfen, Symptome zu vermeiden.

Wenn die Verstopfung jedoch nicht mit einer ballaststoffarmen Ernährung zusammenhängt, sondern durch einen anderen Grund verursacht wird, bringt die Zugabe von mehr Ballaststoffen möglicherweise keine Linderung. Wenn das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung und der Versuch anderer Hausmittel, Änderungen des Lebensstils und rezeptfreier Abführmittel nicht funktionieren, besteht der nächste Schritt darin, mit einem Arzt zu sprechen.

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Was ist in einer Banane?

Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts sind Bananen für die meisten Menschen eine gute Wahl bei Verstopfung oder Durchfall. Bananen enthalten außerdem Kalium, ein Elektrolyt (geladenes Mineral), das dabei hilft, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.Der Wassergehalt einer Banane zählt auch zu den täglichen Flüssigkeitszufuhrzielen.

Eine kleine Banane (6 bis 6-7/8 Zoll lang) enthält:

  • Wasser: 75,6 Gramm (g)
  • Energie (Kalorien): 89,9
  • Protein: 1,1 g
  • Ballaststoffe, Gesamtnahrung: 2,63 g
  • Zucker: 12,3 g
  • Kalium: 362 Milligramm (mg)
  • Stärke: 5,43 g

Grüne (unreife) Bananen

Grüne, unreife Bananen enthalten mehr resistente Stärke als gelbe, reife Bananen. Die resistente Stärke in einer Banane wandelt sich beim Reifen in Zucker um.

Eine mäßige Menge resistenter Stärke in der Nahrung ist hilfreich für die Verdauung. Der Darm kann resistente Stärke nicht vollständig verdauen. Bakterien nutzten die Stärke als Nahrung und fermentierten sie. Der Verzehr von zu viel resistenter Stärke kann bei manchen Menschen zu Blähungen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen.

Für diejenigen, die grüne Bananen genießen, ist Mäßigung zu empfehlen, insbesondere wenn bei Ihnen bereits Darmbeschwerden wie Verstopfung oder Durchfall auftreten.

Wie wirken sich Ballaststoffe in Bananen auf den Stuhl aus?

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Bananen enthalten beide Ballaststoffarten. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich und wirken sich auf unterschiedliche Weise auf die Verdauung aus.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und verleihen ihm die Konsistenz eines Gels. Im Verdauungssystem verlangsamen lösliche Ballaststoffe den Verdauungsprozess. Diese Art von Ballaststoffen ist wichtig für das Mikrobiom, da sie den guten Bakterien im Dickdarm als Nahrung dienen.

Lösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, dass der Stuhl weicher und leichter auszuscheiden ist. Das bedeutet, dass es sowohl Durchfall als auch Verstopfung lindert.

Bei Durchfall können sich lösliche Ballaststoffe im wässrigen Stuhl auflösen und ihn eher in eine Art Gel verwandeln. Die dickere Konsistenz verlangsamt den Transport der Nahrung durch das Verdauungssystem und macht den Stuhl fester.

Bei Verstopfung helfen lösliche Ballaststoffe, den Stuhl weicher zu machen. Wenn der Stuhl weicher und nicht trocken und hart ist, passiert er das Verdauungssystem besser.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser. Stattdessen passieren die meisten unlöslichen Ballaststoffe das Verdauungssystem, ohne vollständig abgebaut zu werden. Da es sich nicht auflöst oder verdaut wird, nimmt es Wasser auf und verleiht dem Stuhl etwas Volumen.

Unlösliche Ballaststoffe helfen bei Verstopfung, da sie dafür sorgen, dass sich der Stuhl schneller durch das Verdauungssystem bewegt.Die Ballaststoffe absorbieren Wasser und tragen so dazu bei, dass der Stuhl voluminöser und weicher wird.