7 Möglichkeiten, einen Kater loszuwerden

Ein Kater entsteht, wenn man zu viel Alkohol trinkt. Dazu gehören häufig Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit.Während es 24 Stunden oder länger dauern kann, bis man sich von einem Kater erholt hat, gibt es Möglichkeiten, schnell Linderung zu finden, wie z. B. Rehydrierung, Ruhe und der Verzehr gesunder Kohlenhydrate.

1. Trinken Sie viel Wasser

Während die individuelle Wasseraufnahme von Person zu Person unterschiedlich ist, empfehlen Experten im Allgemeinen, dass die meisten gesunden Erwachsenen bei Männern etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und bei Frauen etwa 11,5 Tassen täglich zu sich nehmen.

Da Alkohol die Dehydrierung Ihres Körpers verstärkt, ist es wichtig, während eines Katers wieder zu hydrieren, indem Sie die Standardrichtlinien für die Wasseraufnahme einhalten oder übertreffen.

Neben klarem Wasser helfen auch elektrolytreiche Getränke (wie Sportgetränke, Pedialyte und Kokoswasser), Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um hydriert zu bleiben. Diese können besonders zur Genesung nach einem Kater hilfreich sein.

2. Gönnen Sie sich viel Ruhe

Der Konsum von Alkohol kann zunächst zu Schläfrigkeit führen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies häufig zu einer schlechten Schlafqualität führt.

Nach dem Trinken von Alkohol sollten Sie am nächsten Tag nach Möglichkeit Ruhe einlegen, um Ihren Kater zu bekämpfen. Auch wenn Sie nicht besonders müde sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, es ruhig angehen zu lassen. Langfristige Auswirkungen von Alkohol können die Leistungsfähigkeit einschränken.

3. Versuchen Sie es mit Schmerzmitteln

Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht Kopfschmerzen oder andere Schmerzen verspüren, können Sie zu einem rezeptfreien Schmerzmittel greifen. Es ist jedoch wichtig, das richtige auszuwählen.

Experten empfehlen zur Linderung nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil und Motrin (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen). Versuchen Sie, Optionen zu vermeiden, die Paracetamol, den Wirkstoff in Tylenol, enthalten, da dieser Inhaltsstoff in Kombination mit Alkohol Leberschäden verursachen kann.

4. Essen Sie Kohlenhydrate

Alkoholkonsum kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen, auch wenn Sie nicht an Diabetes leiden (eine Erkrankung, die Hypoglykämie häufiger verursacht). Ein leicht niedriger Blutzuckerspiegel kann einige Ihrer Katersymptome, wie Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen, verschlimmern.

Um diesen Wert zu steigern und die Energie wiederherzustellen, versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte wie Hafer oder Kleieflocken und Obst wie Bananen oder Äpfel zu sich zu nehmen. Sie könnten auch darüber nachdenken, Kohlenhydrate mit Eiweiß und gesunden Fetten zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

5. Trinken Sie ein wenig Koffein

Wenn Sie normalerweise jeden Tag eine Tasse Kaffee trinken, kann die Dosis Koffein dazu beitragen, dass Ihre Katerkopfschmerzen nicht schlimmer werden, sofern Ihr Magen damit zurechtkommt.

Wenn Koffein jedoch nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, sollten Sie es bei einem Kater nicht trinken. Bei Nicht-Kaffeetrinkern kann das zugesetzte Koffein unerwünschte Wirkungen haben, die einen Kater verschlimmern können. Koffein und Alkohol können leicht dehydrierend wirken und auch den Blutdruck leicht erhöhen.

6. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Auch wenn Ihnen übel wird, ist es eine gute Idee, nach dem Trinken zu frühstücken. Wählen Sie ein nahrhafteres Frühstück statt einer fettigen Wohlfühlmahlzeit.

Leicht verdauliche oder milde Lebensmittel wie Toast, Müsli oder Haferflocken können dabei helfen, Nährstoffe und Energie bereitzustellen, ohne zu Übelkeit oder Sodbrennen bei Katersymptomen beizutragen.

7. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien können helfen, Entzündungen zu lindern, während sich der Körper vom Alkoholkonsum erholt. Untersuchungen legen nahe, dass Alkoholkonsum die natürlichen Vorräte des Körpers an dem Antioxidans Glutathion verringert, was dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen und andere toxische Wirkungen von Alkohol abzubauen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Glutathion sind, kann die Bemühungen zur Genesung nach einem Kater unterstützen, darunter:

• Orangen: Reich an Vitamin C und kann helfen, den Glutathionspiegel zu steigern
• Eier: Enthalten die Aminosäure Cystein, die der Körper zur Produktion von Glutathion verwendet
• Nüsse: Enthalten Sie das essentielle Mineral Selen, das die Glutathionproduktion steigern kann

Warum „Hundehaare“ kein Heilmittel sind

Der Konsum eines anderen alkoholischen Getränks zur Bekämpfung eines Katers wird umgangssprachlich als „die Haare des Hundes, der einen gebissen hat“ bezeichnet. Es scheint jedoch nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür zu geben.

Es ist zwar möglich, dass ein Getränk am nächsten Tag vorübergehend einige Ihrer Symptome lindert, wie z. B. betäubende Schmerzen oder eine Stimmungsaufhellung, auf lange Sicht wird es jedoch nicht hilfreich sein. Experten sagen, dass diese Praxis zu Müdigkeit und anderen Symptomen, die mit einem Kater einhergehen, beiträgt und diese sogar verlängern könnte.

Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie am nächsten Tag erneut einen Kater bekommen, da Ihr Körper ausreichend Zeit braucht, um sich von den Auswirkungen des Alkoholkonsums zu erholen.

Seien Sie vorsichtig, bevor Sie Katermittel einnehmen

Es gibt zwar eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, die zur Linderung von Katersymptomen vermarktet werden, aber bedenken Sie, dass es keine wissenschaftlich erprobten Heilmittel zur Linderung von Kater gibt.

Einige Untersuchungen haben das Potenzial bestimmter Naturprodukte und Hausmittel zur Linderung von Katersymptomen hervorgehoben, darunter:

• Substanzen wie Ingwer, asiatische Birne, Ginseng, Kaktusfeige und Kudzu
• Eine Kombination aus Birnen- und grünem Traubensaft
• Roter Ginseng beim Alkoholkonsum
• Ahornsaft vor Alkoholkonsum
• B-Vitamine und Zink

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sollten Sie Vorsicht walten lassen, bevor Sie Produkte ausprobieren, die angeblich einen Kater heilen, und bedenken Sie, dass der beste Weg, einem Kater vorzubeugen, darin besteht, den Alkoholkonsum von vornherein zu reduzieren oder einzuschränken.

Tipps zur Vorbeugung eines Katers

Der einzig sichere Weg, einem Kater vorzubeugen, ist der Verzicht auf Alkohol. Wenn Sie vorhaben, sich etwas zu gönnen, gibt es einige von Experten empfohlene Tipps, um die Auswirkungen am nächsten Tag zu reduzieren, darunter:

• Trinken Sie in Maßen: Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk täglich zu sich nehmen, und Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, sollten den Konsum auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke täglich beschränken.
• Trinken Sie langsam und mit vollem Magen: Der schnelle Konsum von Getränken oder auf nüchternen Magen beschleunigt die Wirkung von Alkohol und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Katers.
• Achten Sie auf die Art des Alkohols: Alkoholische Getränke mit einem hohen Anteil an Kongeneren (giftige Chemikalien, die in Alkohol enthalten sind) können die Symptome eines Katers verschlimmern.Um einen Kater am nächsten Tag zu reduzieren, entscheiden Sie sich für Spirituosen mit geringem Anteil an Kongeneren wie Wodka, Rum oder Gin und vermeiden Sie Spirituosen mit hohem Anteil wie Tequila, Whiskey oder Cognac.
• Bleiben Sie hydriert: Versuchen Sie, zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, insgesamt weniger Alkohol konsumieren und die Dehydrierung reduzieren.