8 gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Papaya

Papaya ist nicht nur ein fettfreies Lebensmittel, sondern auch sehr nahrhaft und voller Vitamine. Die in der Papaya enthaltenen Vitamine und Verbindungen bieten bei regelmäßigem Verzehr zahlreiche gesundheitliche Vorteile und tragen zur Verbesserung der Verdauung, der Haut, des Sehvermögens, der Immunität und mehr bei. 

1. Verbessert die Verdauung

Papaya ist eine gute Ballaststoffquelle. Eine Tasse Papaya enthält etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe.Die tägliche Ballaststoffaufnahme variiert je nach Alter und Geschlecht, Erwachsene sollten jedoch 25 bis 34 Gramm pro Tag anstreben.Ballaststoffe helfen, den Stuhl aufzufüllen und Verstopfung vorzubeugen.

Papaya enthält außerdem das Enzym Papain. Papain verbessert die Verdauung, indem es Proteine ​​abbaut, sodass diese leichter aufgenommen werden können. Dies trägt auch zur Vorbeugung und Linderung der Symptome von saurem Reflux bei.

2. Stärkt das Immunsystem

Eine Tasse Papaya enthält nahezu die gesamte empfohlene Tagesdosis an Vitamin C. Vitamin C ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich und ein Antioxidans. Es hilft, Schäden durch freie Radikale zu verhindern und Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

3. Unterstützt gesundes Sehen

Papaya enthält die Nährstoffe Lycopin, Lutein und Zeaxanthin, die für die Gesundheit der Augen unerlässlich sind. Lycopin verhindert Entzündungen und oxidativen Stress im Augengewebe. Dies kann dazu beitragen, das Auftreten und Fortschreiten des Grauen Stars zu verzögern.

Lutein und Zeaxanthin können sich in der Netzhaut des Auges ansammeln und möglicherweise das Sehvermögen verbessern und das Auftreten von Augenkrankheiten verzögern. Lutein und Zeaxanthin können die Augengesundheit verbessern, indem sie:

• Verbesserung der Kontrastempfindlichkeit und Reduzierung der Blendung für bessere Sicht
• Schützt die Augen vor Sonneneinstrahlung, indem es blaues Licht absorbiert und filtert
• Reduzierung von oxidativem Stress durch Entfernung freier Radikale

4. Hilft bei der Behandlung von Diabetes

Papaya hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie nicht zu Blutzuckerspitzen führt. Es enthält Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und für ein sattes Sättigungsgefühl sorgen.

Laut einer systematischen Überprüfung können Menschen mit Typ-2-Diabetes vom Konsum von Lycopin profitieren. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deutet die Übersicht darauf hin, dass eine erhöhte Lycopinaufnahme den Nüchternblutzuckerspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes senken kann.

Wenn Sie Diabetes haben oder Medikamente einnehmen, die Ihren Blutzucker senken können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Papaya zu Ihrer Ernährung hinzufügen. 

5. Verringert das Krebsrisiko

Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen das Risiko für bestimmte Krebsarten senkt.Papaya enthält viele Nährstoffe und Verbindungen mit antioxidativer Wirkung.

Eine Überprüfung ergab, dass Lycopin, das in Papaya enthalten ist, bei der Behandlung von Prostatakrebs hilfreich sein kann.Darüber hinaus hat eine Kohortenstudie gezeigt, dass ein höherer Lycopinkonsum zu einem geringeren Risiko führt, an Krebs zu sterben.

Andere Studien haben gezeigt, dass Lutein und Zeaxanthin auch krebshemmende Eigenschaften haben. Eine Studie berichtete, dass Lutein das Wachstum von Brustkrebszellen stoppt.Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Zeaxanthin das Absterben von Krebszellen fördern kann.

6. Schützt die Gesundheit der Haut

Papaya enthält die Vitamine A und C, die für die Erhaltung einer gesunden Haut und die Förderung der Kollagenproduktion unerlässlich sind.Kollagen verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität. Kollagenverlust kann zu Falten, Erschlaffung und Veränderungen der Hautstruktur führen.

Lycopin trägt dazu bei, die schädlichen Auswirkungen ultravioletter Strahlung zu reduzieren. Dies trägt dazu bei, die Haut vor Lichtschäden und Alterung zu schützen.

7. Reduziert Entzündungen

Vitamin C, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin sind starke Antioxidantien, die bei der Bekämpfung freier Radikale helfen. Freie Radikale schädigen Zellen und DNA und führen zu Entzündungen im gesamten Körper.

Entzündungen oder oxidativer Stress im Körper können zu folgenden Erkrankungen führen:

• Alzheimer-Krankheit
• Arthritis
• Krebs
• Diabetes
• Emphysem
• Herzkrankheit
• Vorzeitiges Altern

8. Senkt das kardiovaskuläre Risiko

Papaya ist voller Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien. Die Vitamine A, C, E und Lycopin sind Antioxidantien, die dazu beitragen, das Herz vor schädlichen freien Radikalen zu schützen.Papaya ist eine gute Ballaststoffquelle. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Papaya enthält außerdem eine gute Kaliumquelle. Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper zu regulieren und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Papaya kann mit einigen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Medikamente einnehmen:

• Amiodaron
• Levothyroxin
• Medikamente gegen Diabetes
• Warfarin

Unreife Papaya enthält höhere Mengen des Enzyms Papain. Papain kann die Speiseröhre reizen und Schäden verursachen, insbesondere in großen Mengen.Unreife Papayas sollten während der Schwangerschaft wegen des erhöhten Risikos einer angeborenen Behinderung oder einer Fehlgeburt gemieden werden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Papaya konsumieren.

Papaya kann auch allergische Reaktionen hervorrufen, insbesondere bei Personen mit Latexallergien.Wer allergisch auf Mango und Cashewnüsse reagiert, kann auch auf Papaya reagieren.