15 fettverbrennende Lebensmittel zur schnelleren Gewichtsabnahme

Beim Abnehmen geht es nicht nur um eine Sache – es ist eine Mischung aus Ernährung, Bewegung, Schlaf und mehr.Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch und grüner Tee können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber auch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpertyp spielen eine Rolle.

1. Chilischoten

Scharfe Lebensmittel, darunter auch Chilischoten, sind für ihre positive Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht bekannt. Dies ist unter anderem auf Capsaicin zurückzuführen, das Chilischoten einen würzigen Geschmack verleiht. 

Untersuchungen zeigen, dass Capsaicin dazu beitragen kann, die Fettoxidation anzukurbeln, den Prozess, bei dem Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.Die Verbindung kann auch dazu beitragen, die Thermogenese (Ihren internen Fettverbrennungsprozess) zu steigern und den Gewichtsverlust zu fördern.

2. Grüner Tee

Grüner Tee enthält Epigallocatechingallat (EGCG), ein Catechin, das die Kalorienverbrennung Ihres Körpers steigert und den Fettabbau unterstützt.Katechine können auch beim Abnehmen helfen, indem sie Ihren Appetit regulieren und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Grüner Tee enthält eine ordentliche Menge Koffein, was die Kalorien- und Fettverbrennung Ihres Körpers weiter steigern kann.

3. Griechischer Joghurt

Das Protein in griechischem Joghurt hat eine höhere thermische Wirkung als Fett und Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt.

Joghurt enthält auch Probiotika, die die Darmgesundheit verbessern können. Ein gesundes Darmmikrobiom (die Gemeinschaft der im Magen-Darm-Trakt lebenden Mikroorganismen) ist mit Gewichtsverlust und weniger Körperfett verbunden.

4. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch, darunter Huhn, Rind und Schweinefleisch, gehört zu den besten Proteinquellen. Untersuchungen zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung die sättigungsfördernden Hormone erhöht und gleichzeitig die Hungerhormone senkt. Es hilft auch dabei, Muskelmasse zu erhalten, was für die Ankurbelung des Stoffwechsels unerlässlich ist.

5. Kurkuma

Untersuchungen zeigen, dass die Verbindung Curcumin in Kurkuma das Gewicht positiv beeinflussen kann. Eine Studie ergab, dass Curcumin helfen kann, Folgendes zu senken:

• Bauchfett
• BMI
• Körpergewicht
• Gesamtkörperfett

Sie können Kurkuma in Eintöpfe, Currys, Reisgerichte oder Smoothies integrieren.

6. Wassermelone

Einer der Vorteile von Wassermelonen besteht darin, dass sie dabei helfen können, Körperfett zu verlieren. Es besteht zu 93 % aus Wasser und sorgt so dafür, dass Sie hydriert bleiben.Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Ihr Körper Wasser benötigt, um Fett zu verbrennen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine bessere Flüssigkeitszufuhr mit einer Gewichtsabnahme einhergeht.Bei einem so hohen Wassergehalt können Sie mehr Wassermelone essen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen.

7. Gurke

Gurken enthalten außerdem viel Wasser und sind kalorienarm. Eine Studie ergab, dass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und wenig Kalorien mit einer deutlichen Verringerung des Körpergewichts verbunden sind.

Gurken sind außerdem recht reich an löslichen Ballaststoffen, einem natürlichen Appetitzügler, der dabei helfen kann, Bauchfett zu bekämpfen.

8. Eggs

Eier sind eine großartige Quelle für Protein und andere Nährstoffe, einschließlich Cholin, das eine Rolle im Fettstoffwechsel spielt.Eine Studie brachte eine höhere Cholinaufnahme über die Nahrung mit einer signifikanten Verringerung des Körperfetts, des Taillenumfangs und des Gesamtkörpergewichts in Verbindung.

However, research on whole eggs and weight loss remains mixed. Einige Studien zeigen, dass sie nur geringe oder keine Auswirkungen auf das Körpergewicht haben, während andere darauf hinweisen, dass Eier in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät die Gewichtsabnahme unterstützen können.

9. Salmon and Fatty Fish

Fetter Fisch wie Lachs ist reich an Eiweiß, herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen. Die gesunden Fette in fettem Fisch – wie Lachs, Thunfisch und Makrele – können helfen, Entzündungen zu lindern und die Fettverbrennung zu steigern. In einer Studie verbesserte eine Omega-3-Ergänzung den Verlust von Bauchfett bei Menschen, die einer kalorienreduzierten Diät folgten.

10. Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind nützliche Mikroorganismen, darunter Bakterien und Hefen, die dabei helfen, gute Bakterien im Darm zu vermehren und schädliche Bakterien zu reduzieren. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Probiotika dazu beitragen können, eine Gewichtszunahme zu verhindern und den Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu fördern.

Zu den probiotischen Nahrungsquellen gehören:

• Kefir
• Kombucha
• Miso
• Gurken
• Sauerkraut
• Tempeh
• Joghurt

11. Chia-Samen

Eine Überprüfung ergab, dass Chiasamenwasser den Taillenumfang, das C-reaktive Protein (ein Entzündungsmarker) und den systolischen Blutdruck deutlich verbesserte. Es wurden jedoch keine Veränderungen im Body-Mass-Index festgestellt.

In Verbindung mit Wasser bilden die Ballaststoffe in Chiasamen eine gelartige Substanz, die das Sättigungsgefühl fördert und das Hungergefühl reduziert. Die Ballaststoffe in Chiasamen wirken auch als Präbiotikum, ernähren probiotische Bakterien und können zur Linderung von Fettleibigkeit beitragen.

12. Ingwer

Ingwer ist für seine Wirkung gegen Übelkeit bekannt, kann aber auch bei der Fettverbrennung helfen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Ingwer helfen kann:

• Steigern Sie die Kalorienverbrennung
• Erhöhen Sie den Fettabbau
• Reduce body weight
• Reduce hunger
• Reduzieren Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte

13. Nüsse

Eine Studie ergab, dass Menschen nach dem Verzehr von Walnüssen in den nächsten fünf Stunden 28 % mehr Kalorien durch Verdauung und Stoffwechsel verbrannten.Eine andere Studie ergab, dass Menschen nach zwei Monaten regelmäßigen Verzehrs von Nüssen täglich etwa 100 zusätzliche Kalorien verbrannten.

14. Kakao

Während die Beweise gemischt sind, zeigen einige Untersuchungen, dass Kakao, der Hauptbestandteil in dunkler Schokolade, bei der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung helfen kann.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass der Verzehr von 20 Gramm Kakao oder weniger über einen Zeitraum von vier Wochen das Körpergewicht, den BMI und den Taillenumfang deutlich verbesserte.

15. Kaffee

Aufgrund seines Koffeingehalts kann es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn Sie Ihren Tag mit normalem Kaffee beginnen. Koffein kann auch Ihr Energieniveau steigern, was dazu beitragen kann, Ihre Aktivität und den Gesamtkalorienverbrauch zu steigern.Andere Untersuchungen ergaben, dass Koffein dabei helfen kann, die Gewichtsabnahme zu verbessern und Körperfett und BMI zu reduzieren.