Warum Keto-Kopfschmerzen auftreten und wie man ihnen vorbeugt

Keto-Kopfschmerzen können aufgrund von Dehydrierung, niedrigem Blutzucker oder als normaler Teil der Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung auftreten. Sie können helfen, Keto-Kopfschmerzen vorzubeugen, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, vorübergehend auf intensiven Sport verzichten und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen.

Ursachen

Kopfschmerzen sind eine häufige frühe Nebenwirkung einer ketogenen (Keto-)Diät. Die Nahrung besteht zu etwa 55 bis 60 % aus Fett, zu 30 bis 35 % aus Eiweiß und zu 5 bis 10 % aus Kohlenhydraten. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate auf ein so niedriges Niveau ist der Körper gezwungen, stattdessen Fett zu verbrennen.

Dies versetzt den Körper schließlich in einen Zustand namens Ketose, in dem die Leber eine alternative Energiequelle namens Ketone freisetzt. Der Prozess des Erreichens der Ketose – die sogenannte Keto-Anpassung – kann im Anfangsstadium Kopfschmerzen verursachen.

Die Keto-Anpassung kann auf verschiedene Weise Kopfschmerzen verursachen:

• Hypoglykämie: Wenn Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, sinkt auch Ihr Blutzuckerspiegel.Ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann eine Migräne auslösen.
• Dehydrierung: Während der Keto-Anpassung nimmt die Urinausscheidung zu, da Ihr Körper versucht, überschüssige Ketone loszuwerden. Dies kann zu Dehydrierung führen.Dehydrierung führt nicht nur zu einer Konzentration der Ketone im Körper, sondern führt auch dazu, dass das Gehirn schrumpft und sich vom Schädel löst, was zu Kopfschmerzen führt.
• Elektrolytungleichgewicht: Wenn während der Ketose eine Dehydrierung auftritt, kann es auch zu Elektrolytstörungen kommen.Elektrolyte helfen bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich des Flüssigkeitsspiegels. Zu den Symptomen eines Elektrolytungleichgewichts gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe.
• Stoffwechselanpassungen: Wenn sich Ihr Körper an eine neue Art der Energiegewinnung anpasst, treten grippeähnliche Symptome auf, wobei laut mindestens einem Bericht etwa 25 % der Menschen Kopfschmerzen haben.

Wie kann ich Keto-Kopfschmerzen stoppen?

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu behandeln und ihnen sogar vorzubeugen, wenn man mit der Keto-Diät beginnt. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich nährstoffreich zu ernähren, um das Risiko von Dehydrierung und Kopfschmerzen zu minimieren.

• Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen, verliert Ihr Körper überschüssiges Wassergewicht, weshalb es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Obwohl es keine Empfehlung für die genaue Wassermenge gibt, die Sie bei der Keto-Diät benötigen, sind sich die meisten Experten einig, dass wir bei einer Standarddiät mindestens 8 bis 10 Tassen Wasser trinken sollten.
• Vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten: Ketogene Diäten können die Trainingsleistung in der Anfangsphase der Diät um bis zu 20 % beeinträchtigen, da die Glykogenspeicher erschöpft sind und Ihnen nicht mehr ausreichend Treibstoff für Aktivitäten zur Verfügung steht. Bis sich Ihr Körper angepasst hat, sollten Sie intensive Trainingseinheiten vermeiden, da dies zu mehr Stress für Ihren Körper und Kopfschmerzen führen kann. Nachdem sich Ihr Körper jedoch an den ketogenen Zustand gewöhnt hat, kann sich die Leistung tatsächlich verbessern.
• Planen Sie kohlenhydratarme, nährstoffreiche Mahlzeiten: Um bei einer Keto-Diät eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. Dies kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihren Körper richtig mit Energie zu versorgen, um unangenehme Nebenwirkungen zu minimieren, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen. Dies kann auch dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Kopfschmerzen zu minimieren. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel und essen Sie mehr vollwertige, natürliche Lebensmittel, damit Sie sich wohl fühlen.

Wie fühlen sich Keto-Kopfschmerzen an?

Keto-Kopfschmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein. Viele beschreiben es als einen dumpfen, pochenden Schmerz in den Schläfen, der durch einen Abfall des Blutzuckers und die Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn verursacht wird. Die Kopfschmerzen können von verschwommenem Sehen und einem „Gehirnnebel“ begleitet sein.

Durch die Keto-Anpassung können sich weitere Symptome entwickeln. Die Keto-Anpassung zwingt den Körper aus dem stabilen Zustand, den er gewohnt ist (bekannt als Homöostase). Die Störung kann eine Kaskade von Nebenwirkungen verursachen, während der Körper versucht, seine „neue Normalität“ zu finden.

Während dieser Übergangsphase kann das Einsetzen einer Hypoglykämie grippeähnliche Symptome hervorrufen, die manche Menschen als „Keto-Grippe“ bezeichnen.

Andere Symptome der „Keto-Grippe“

Die Symptome der Keto-Grippe halten in der Regel einige Tage bis eine Woche nach Beginn einer Keto-Diät an, bevor sie schließlich abklingen. Die Symptome werden nicht nur durch die Keto-Anpassung verursacht, sondern auch durch den Mangel an Ballaststoffen bei einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören:

• Ermüdung
• Leichte Schwäche und Müdigkeit bei Aktivität
• Übelkeit oder Erbrechen
• Schwindel
• Muskelsteifheit oder Schmerzen
• Hunger
• Schlaflosigkeit
• Schnellere Herzschläge
• Nervosität oder Angst
• Verstopfung
• Blähungen und Blähungen