Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium hängt von Ihrem Grund für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ab. Wenn Sie beispielsweise Magnesium für sportliche Leistungen einnehmen, sollten Sie es vor dem Training einnehmen. Wenn Sie es einnehmen, um Angstzustände zu reduzieren, ist der Morgen möglicherweise die beste Zeit.

Unabhängig davon, aus welchem ​​Grund Sie Magnesium einnehmen, erzielen Sie wahrscheinlich die besten Ergebnisse, wenn Sie es regelmäßig und gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.

Timing Ihrer Magnesiumergänzung

Es gibt keine endgültigen Richtlinien für den Zeitpunkt einer Magnesiumergänzung. Die Tageszeit für die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann von mehreren Faktoren abhängen, z. B. von der Art des Magnesiums, das Sie einnehmen, dem Grund für die Einnahme und sogar Ihrem Zeitplan. Möglicherweise müssen Sie mit dem Timing experimentieren, um den für Sie besten Zeitpunkt zu finden.

Betrachten Sie beispielsweise diese Timing-Vorschläge für verschiedene Anwendungen von Magnesiumpräparaten.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Magnesiumpräparat regelmäßig einnehmen. Stellen Sie sich einen Alarm, der Sie daran erinnert, Ihr Magnesiumpräparat jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.

Es kann auch hilfreich sein, die Ergänzungsflasche einfach an einem gut sichtbaren Ort zu platzieren.

Gründe, es morgens einzunehmen

Obwohl es keine klinischen Beweise dafür gibt, dass Magnesium am Morgen besser ist als Magnesium zu anderen Tageszeiten, gibt es einige Gründe dafür, dass die Einnahme am Morgen hilfreich sein kann.

Verbesserte Konsistenz

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente aus medizinischen Gründen einnehmen, ist die konsequente Einnahme entsprechend den Anweisungen Ihres Arztes unerlässlich. Manche Menschen nehmen beispielsweise Magnesium gemäß den Anweisungen ihres Arztes ein, um bestimmte Herzrisiken zu kontrollieren, darunter:

• Herzinfarkt
• Herzrhythmusstörungen
• Herzinsuffizienz

Für viele Menschen ist es einfacher, Morgenroutinen einzuhalten als Mittags- oder Abendroutinen. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 51 Patienten, die zweimal täglich Diabetes-Medikamente einnahmen, dass sie ihre frühe Dosis konsistenter einnahmen als die spätere Dosis.

Migräne-Management

Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium bei der Behandlung von Migräne und insbesondere bei der Behandlung von Migräne im Zusammenhang mit der Menstruation eine Rolle spielen könnte.

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel im Körper und dem Auftreten oder der Häufigkeit von Migräne festgestellt. Als erste Strategie zur Behandlung der Erkrankung haben sie einen Magnesiummangeltest vorgeschlagen.

Zur Behandlung von Migräne nehmen einige Menschen orale oder intravenöse Magnesiumpräparate ein, um einen ausreichenden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten.Wenn Sie orale Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie die Pillen zu einem Zeitpunkt einnehmen, an dem Sie wissen, dass Sie dies konsequent tun können. Auch hier scheint der Morgen die effektivste Zeit zu sein.

Wenn Sie jedoch intravenös Magnesium einnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um den für Sie besten Magnesiumplan zu ermitteln.

Reduzierte Angst

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Magnesiumergänzung zur Verringerung von Angstzuständen beitragen kann. Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für das Zentralnervensystem. Aufgrund seiner Rolle bei der Nervenübertragung kann es die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern. Darüber hinaus wird Magnesium für die ordnungsgemäße Struktur der Gehirnzellen benötigt.

Um diese Vorteile den ganzen Tag über nutzen zu können, kann es hilfreich sein, Ihr Magnesiumpräparat morgens nach dem Aufwachen einzunehmen.

Weniger Stress und Muskelverspannungen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die unter Stress und den damit verbundenen Symptomen (z. B. Muskelverspannungen) leiden, häufig einen unter dem Normalwert liegenden Magnesiumspiegel haben. Tatsächlich kann es einen zyklischen Zusammenhang zwischen Magnesium und Stress geben.

Um Stress und Muskelverspannungen zu reduzieren, können Magnesiumpräparate hilfreich sein. Die regelmäßige Einnahme führt höchstwahrscheinlich zu einem stabilen Mineralstoffspiegel im Körper. Darüber hinaus kann die morgendliche Einnahme dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über über den Magnesiumspiegel verfügen, den Sie benötigen, um potenziellen Stress oder damit verbundene Symptome zu bewältigen.

Abführende Vorteile

Wenn Sie Magnesium zur Linderung von Verstopfung einnehmen, müssen Sie möglicherweise einige Experimente durchführen, um festzustellen, wie lange es dauert, bis Ihr Magnesiumpräparat einen Stuhlgang auslöst. Auch die Art des Magnesiums, das Sie einnehmen, kann den Zeitpunkt beeinflussen.

Beispielsweise löst Magnesiumcitrat normalerweise innerhalb von 30 Minuten bis 6 Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels einen Stuhlgang aus.

Wenn Sie Magnesiumcitrat einnehmen, sollten Sie damit beginnen, es morgens und nicht abends einzunehmen, damit Ihr Schlaf nicht durch den Gang zur Toilette unterbrochen wird.

Gründe für die Einnahme tagsüber

Bei manchen Menschen wirkt die Einnahme von Magnesiumpräparaten am Nachmittag möglicherweise am besten. Betrachten Sie diese Szenarien, um zu sehen, ob sie für Ihren Lebensstil relevant sind.

Verbesserte Trainingsleistung

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, ist die Einnahme von Magnesium zur Verbesserung der sportlichen Leistung möglicherweise am effektivsten, wenn Sie es kurz vor dem Training einnehmen.

Studien deuten darauf hin, dass Magnesium für den Energiestoffwechsel hilfreich sein kann. Insbesondere kann es die Verfügbarkeit von Glukose (Zucker) im Gehirn, in den Muskeln und im Blut verbessern, was zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung führt.

In Tierversuchen wurden Nagetiere 30 Minuten vor dem Training mit Magnesiumpräparaten versorgt. Die Forscher stellten fest, dass sich die Glukoseverfügbarkeit verbesserte und dadurch die Ansammlung von Laktat (einem Abfallprodukt, das die Leistung beeinträchtigen kann) abnahm.

Obwohl unklar ist, ob sich diese Verbesserungen auf den Menschen übertragen lassen, ist die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels kurz vor dem Training möglicherweise der beste Weg, um Ergebnisse zu sehen.

Reduzierter Muskelkater

Wenn Ihnen die Muskelregeneration mehr am Herzen liegt, kann die Einnahme von Magnesium nach dem Training helfen, den Muskelkater zu lindern. Es gibt jedoch keine eindeutigen Belege dafür, dass Magnesium für diesen Zweck geeignet ist.

Einer Studie zufolge kann die Leistung eines Sportlers aufgrund einer geringen Magnesiumaufnahme beeinträchtigt werden (ein häufiges Problem in der Allgemeinbevölkerung).In der Überprüfung wurde festgestellt, dass eine Magnesiumergänzung aufgrund der Rolle von Magnesium bei der Proteinsynthese, dem Energiestoffwechsel, der Muskelkontraktion und der Muskelentspannung die Trainingsleistung verbessern kann.

Weitere Untersuchungen zeigen, dass Magnesium Muskelkater lindern und die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen kann. In einer Studie hatten Sportler, die zehn Tage lang 350 Milligramm (mg) Magnesium einnahmen, im Vergleich zu Sportlern, die ein Placebo einnahmen, deutlich weniger Muskelkater.Eine Magnesiumergänzung verbesserte auch die wahrgenommene Anstrengung und die allgemeine Erholung.

Reduzierte Magenbeschwerden

Mögliche Nebenwirkungen einer Magnesiumergänzung sind Magenbeschwerden und Durchfall. Die Einnahme von Magnesium zusammen mit einer Mahlzeit kann die Wahrscheinlichkeit dieser Nebenwirkungen verringern.

Sofern das Frühstück nicht die größte Mahlzeit Ihres Tages ist, kann es für Sie am besten sein, Ihr Magnesiumpräparat über den Tag verteilt zusammen mit einem Snack oder einer Mahlzeit einzunehmen.

Gründe, es nachts einzunehmen

Obwohl es keine Studien gibt, die ausdrücklich darauf hinweisen, dass Magnesiumpräparate nachts besser eingenommen werden sollten, gibt es einige gute Gründe, die Einnahme am Abend statt morgens oder tagsüber in Betracht zu ziehen.

Besserer Schlaf

Wenn Sie Magnesium zum Schlafen einnehmen, ist es möglicherweise am besten, es vor dem Schlafengehen einzunehmen. Dies liegt daran, dass Magnesium die Produktion des Schlafhormons Melatonin steigern kann.

Einer Studie zufolge verbesserte eine Magnesiumergänzung die Schlafqualität und die Schlafdauer. Insbesondere die Einnahme von Magnesiumglycinat oder -threonat vor dem Schlafengehen kann aufgrund ihrer vermeintlichen Entspannungswirkung dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen.

Forscher glauben außerdem, dass Magnesiumglycinat eine der am leichtesten absorbierbaren Formen von Magnesium ist, was bedeutet, dass es möglicherweise schneller wirkt als andere Formen.Daher kann die Einnahme kurz vor dem Schlafengehen am effektivsten sein.

Magnesiumthreonat ist außerdem dafür bekannt, dass es schnell und einfach vom Körper aufgenommen wird.Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie diese Magnesiumarten möglicherweise am besten für den Schlaf geeignet sind.

Reduzierte Bein- oder Muskelkrämpfe

In vielen Studien wurde eine Magnesiumergänzung zur Behandlung nächtlicher Beinkrämpfe untersucht. Einige, aber nicht alle, haben einen Nutzen gezeigt.

An einer klinischen Studie nahmen 175 Personen teil, die 60 Tage lang vor dem Schlafengehen 226 Milligramm orales Magnesiumoxid-Monohydrat oder Placebo einnahmen. Die Forscher fanden heraus, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Anzahl nächtlicher Beinkrämpfe besser reduzierten als ein Placebo.

Wenn Sie Magnesiumpräparate zur Linderung ausprobieren, ist die Einnahme nachts, wie in den Studien durchgeführt, wahrscheinlich am besten.

Linderung von Verstopfung über Nacht

Bei manchen Menschen bewirkt Magnesium einen langsameren Stuhlgang.Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist die Einnahme nachts möglicherweise die beste Lösung zur Behandlung von Verstopfung. Auf diese Weise ist es wahrscheinlich, dass Ihr Stuhlgang morgens erfolgt.

Beispielsweise zeigte eine Studie zu Magnesiumoxid gegen Verstopfung, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Zeit bis zum Stuhlgang von 22 Stunden (Placebo) auf knapp 18 Stunden verkürzte.

Magnesiumpräparate erhöhen die Wassermenge, die in den Darm gelangt, und helfen Ihrem Körper, größeren, weicheren Stuhl zu bilden. Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel nachts einnehmen, hat es Zeit, vor dem Morgen zu wirken.

Aber auch hier müssen Sie möglicherweise mit dem Timing experimentieren, um den besten Zeitplan für Sie zu finden.

Timing zur Vermeidung von Nahrungsmittel- und Arzneimittelwechselwirkungen

Magnesium kann mit bestimmten Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren. Dies kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen oder die Wirksamkeit der Medikamente beeinträchtigen.

Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen die Einnahme von Magnesium innerhalb von zwei Stunden nach den folgenden Ereignissen:

• Lebensmittel: Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse
• Ergänzungen: Zink, Kalzium und Vitamin D
• Medikamente: Bisphosphonate zur Behandlung von Osteoporose, wie Fosamax (Alendronat) und Actonel (Risedronat); Antibiotika wie Demeclocyclin, Vibramycin (Doxycyclin), Cipro (Ciprofloxacin) und Levofloxacin

Sprechen Sie sicherheitshalber mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, da es zu anderen Wechselwirkungen kommen kann.