Was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Magnesium kann Frauen mit PCOS helfen, indem es Angstzustände reduziert und den Schlaf verbessert.
  • Frauen mit PCOS haben häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel, der sich auf Insulin und Glukose auswirken kann.
  • Eine Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann den benötigten Magnesiumbedarf decken.

Magnesiummangel wird mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) in Verbindung gebracht.Magnesium ist das vierthäufigste Kation (positiv geladenes Ion) im Körper.Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen und Entzündungen lindert, einen besseren Schlaf fördert und PMS-Symptome lindert.

Magnesiumpräparate können helfen, die PCOS-Symptome zu lindern, allerdings muss noch mehr Forschung betrieben werden, bevor Gesundheitsdienstleister den Zusammenhang zwischen diesem wichtigen Mineralstoff und PCOS verstehen.

Warum Frauen mit PCOS Magnesium brauchen

Es ist wichtig, die richtige Menge Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Magnesium lindert nachweislich Schmerzen und Entzündungen, fördert einen besseren Schlaf und lindert PMS-Symptome.

Bei Frauen mit PCOS kann Magnesium auch dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und den Blutdruck und die Insulinsensitivität zu senken.

Magnesium spielt als Co-Faktor eine Rolle bei einigen wichtigen Prozessen im Körper. Es ist an der Insulin- und Glukosesignalisierung beteiligt und Magnesium wird zur Regulierung der Herzkontraktionen benötigt. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht und mit schlechteren gesundheitlichen Folgen verbunden ist.

Reduziert Ängste

Viele Frauen mit PCOS leiden unter Angstzuständen (und auch Depressionen). Es wird angenommen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel eine zugrunde liegende Ursache für Angstzustände ist. Eine Übersicht über 18 Studien, veröffentlicht inNährstoffedeutet darauf hin, dass Magnesium tatsächlich eine positive Wirkung auf Menschen mit Angstzuständen hat. Die Qualität der Beweise wurde jedoch als schlecht angesehen und es sind bessere Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob dies wahr ist oder nicht.

Verbessert die Insulinresistenz

Frauen mit PCOS haben häufig höhere Insulinspiegel als Frauen ohne PCOS und leiden häufiger unter einer Insulinresistenz, einem Zustand, bei dem die Körperzellen nicht richtig auf Insulin reagieren.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Insulinsignalisierung und dem Glukosestoffwechsel. Wenn der Magnesiumspiegel aufgrund schlechter Ernährung, Stress oder anderer Faktoren niedrig ist, kann dies zu einer beeinträchtigten Glukoseaufnahme durch die Zellen führen. Dies kann zu Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Regulierung des Blutzuckers führen.

Die Sicherstellung einer ausreichenden Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität und die allgemeine Stoffwechselgesundheit zu unterstützen und möglicherweise das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken.

Senkt den Blutdruck

Manche Frauen mit PCOS haben hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse (beides ausgezeichnete Magnesiumquellen) ein wirksames Mittel zur Senkung von Bluthochdruck und anderen Stoffwechselaspekten bei Frauen mit PCOS ist.

Eine Magnesiumergänzung kann den Blutdruck senken, obwohl diese Veränderungen möglicherweise zu gering sind, um signifikant zu sein (2–4 mmHg).

PCOS und Magnesium zur Gewichtsreduktion

Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass die Einnahme eines kombinierten Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium und Melatonin Frauen mit PCOS beim Abnehmen helfen kann, die Forschung zum Zusammenhang zwischen Magnesium und Gewichtsverlust beim polyzystischen Ovarialsyndrom ist jedoch noch sehr vorläufig.

Warum die meisten Frauen mit PCOS unter Magnesiummangel leiden

Frauen mit PCOS und Frauen mit anderen Stoffwechselerkrankungen wie Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes neigen dazu, einen Magnesiummangel zu haben. Eine Theorie besagt, dass ein chronisch erhöhter Insulinspiegel den Magnesiumspiegel senkt.

Während diese medizinischen Probleme einen direkten Einfluss auf den Magnesiumspiegel haben können, gibt es viele andere Faktoren, die den Magnesiumspiegel ebenfalls beeinflussen können.

Diät

Die meisten Menschen können ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören:

  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Samen
  • Vollkornprodukte
  • Obst und Gemüse

Raffinierte Lebensmittel wie Brot, Cracker, einige Cerealien und Backwaren enthalten nicht genügend Magnesium. Auch starker Alkoholkonsum wird mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht.

Magnesiumaufnahme

Eine hohe Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Kupfer und Zink kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.Ebenso können eine proteinreiche Ernährung oder der Verzehr zu vieler Lebensmittel, die Oxalsäure (in Spinat und Mangold enthalten) oder Phytinsäure (in Samen und Körnern enthalten) enthalten, die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.

Auch bestimmte Medikamente wie Antibabypillen, Diuretika oder bestimmte Arten von Antazida (Protonenpumpenhemmer) können die Magnesiumaufnahme beeinflussen.

Überprüfung auf Magnesiummangel

Leider gibt es keinen einfachen Test, um die Gesamtmenge an Magnesium im Körper zu messen, da sich der größte Teil davon in den Knochen, Muskeln und Weichgewebe befindet und nur eine kleine Menge im Blut vorhanden ist. Allerdings nutzen Gesundheitsdienstleister den Magnesiumspiegel im Blut, um zu beurteilen, ob jemand einen Magnesiummangel hat.

Der Körper funktioniert so, dass, wenn der Magnesiumspiegel im Blut zu sinken beginnt, Magnesium aus den Knochen gezogen wird, um den Blutspiegel hochzuhalten.

Welche Vitamindefizite sind mit PCOS verbunden?

Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit PCOS möglicherweise auch einen Vitamin-D-Mangel haben. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Insulinresistenz und metabolischem Syndrom beitragen. 

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Magnesiummangel haben

Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel haben möglicherweise keine Symptome, bei einigen können jedoch Symptome auftreten, darunter:

  • Schwäche
  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Muskelkrämpfe
  • Herzklopfen

Mehr Magnesium bekommen

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium bei erwachsenen Frauen beträgt 320 mg. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, kann Ihnen dabei helfen, Ihren empfohlenen Tagesbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch an Magnesiummangel leiden, kann es sein, dass Lebensmittel allein nicht ausreichen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:

  • Sojaprodukte
  • Avocados
  • Blattgemüse
  • Früchte
  • Nüsse und Samen
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte

Ergänzungen

Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten. Zu den Substanzen, die am besten absorbiert werden und eine höhere Bioverfügbarkeit haben, gehören:

  • Magnesiumglycinat
  • Magnesiumaspartat
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesiumlactat
  • Magnesiumchlorid

Auch Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat werden im Allgemeinen nicht so gut resorbiert.Orale und transdermale Cremeformen von Magnesium werden im Allgemeinen besser absorbiert als Epson-Salze.

Da Magnesium wasserlöslich ist, ist eine Toxizität selten, da überschüssige Mengen über den Urin ausgeschieden werden. Übermäßiger Magnesiumkonsum (drei bis fünf Gramm täglich) kann zu Nebenwirkungen führen wie:

  • Durchfall
  • Magenverstimmung
  • Dehydrierung

Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder Herzproblemen wie Herzblock oder Bradykardie (niedrige Herzfrequenz) leiden.