Was bewirkt Magnesiumöl und sollten Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an mehr als 300 Körperprozessen beteiligt ist, darunter die Unterstützung der Immungesundheit, der Energieproduktion, der Herzfunktion, der Muskel- und Nervenaktivität, der Kontrolle des Blutzuckers (Blutzuckers), der Regulierung des Blutdrucks und der Knochenentwicklung.

Während Nahrungsmittel und orale Magnesiumpräparate bei der Behandlung oder Vorbeugung eines Mangels helfen können, gibt es nur begrenzte Untersuchungen darüber, ob die Anwendung von Magnesiumöl auf der Haut den Magnesiumspiegel im Körper erhöht.

Warum verwenden Menschen Magnesiumöl?

Magnesiumöl ist ein topisches Produkt, das in Spray-, Lotions-, Creme- und Gelform erhältlich ist. Trotz seines Namens ist es kein Öl, sondern wird aus in Wasser gelösten Magnesiumchloridflocken hergestellt. Beim Auftragen auf die Haut hat es eine glitschige Textur. Viele Menschen verwenden es, um Verdauungsbeschwerden wie Durchfall vorzubeugen, die bei der Einnahme oraler Magnesiumpräparate auftreten können.

Menschen verwenden Magnesiumöl, um:

• Schmerzen lindern
• Verbessern Sie die Gesundheit des Verdauungssystems
• Verbessern Sie die Schlafqualität
• Entspannung fördern
• Reduzieren Sie Hautentzündungen
• Lindert Muskelkater und Krämpfe
• Lindern Sie Stress und Ängste

Kleine Studien deuten darauf hin, dass topisches Magnesium bei bestimmten Erkrankungen von Nutzen sein kann. 

Periphere Neuropathie 

Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Brennen in Armen und Beinen verursacht.In einer kleinen Pilotstudie testeten Forscher, ob das direkte Aufsprühen von Magnesiumöl auf die Haut dazu beitragen kann, die Symptome einer peripheren Neuropathie bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung (CKD) zu lindern.

Die Studienteilnehmer trugen 12 Wochen lang täglich fünf Sprays auf jedes Glied auf und berichteten von deutlich weniger und weniger intensiven Neuropathiesymptomen in der achten und zwölften Woche. 

Fibromyalgie-Schmerz

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen und Steifheit, Müdigkeit, Depressionen und Schlafprobleme verursacht. Eine kleine Studie untersuchte den Einfluss von transdermalem (auf die Haut) Magnesium auf die Lebensqualität von Frauen mit Fibromyalgie.

Die Studienteilnehmer sprühten vier Wochen lang zweimal täglich Magnesiumöl auf ihre Gliedmaßen. In der zweiten und vierten Woche berichteten die Teilnehmer über eine spürbare Verbesserung ihrer Fibromyalgie-Symptome, einschließlich weniger Schmerzen, verbesserter Stimmung und besserer Gesamtfunktion. 

Ist ein Spray oder eine Creme eine wirksame Möglichkeit, Magnesium aufzunehmen?

Studien, die untersuchen, wie gut Magnesiumöl durch die Haut aufgenommen wird, zeigen gemischte Ergebnisse.

In einer Studie testeten Forscher eine Creme mit 56 Milligramm (mg) Magnesium, die über zwei Wochen täglich angewendet wurde, um festzustellen, ob sie den Magnesiumspiegel im Blut erhöhen kann. Sie stellten nur einen moderaten Anstieg des Magnesiumspiegels im Blut um etwa 8 % fest, und diese Verbesserung war auf eine kleine Untergruppe von Nichtsportlern beschränkt.

Forscher vermuteten, dass höhere Dosen oder längere Anwendungszeiten die Absorption verbessern könnten, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. 

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie effektiv Magnesium in die menschliche Haut eindringt. Forscher fanden heraus, dass Magnesium die Hautbarriere passieren kann, hauptsächlich über Haarfollikel. Während die Anwendung von Magnesiumöl auf Hautpartien mit mehr Haarfollikeln die Absorption leicht verbessern könnte, würde es wahrscheinlich nicht ausreichen, um einen Mangel zu beheben oder Vorteile für den gesamten Körper zu erzielen.

Topische Magnesiumprodukte erhöhen den Magnesiumspiegel leicht, aber aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass sie nicht zuverlässig genug sind, um den Magnesiumspiegel Ihres Körpers zu steigern. Nahrungsquellen für Magnesium und orale Nahrungsergänzungsmittel sind die wirksamsten Methoden zur Behandlung oder Vorbeugung von Magnesiummangel.

So wenden Sie Magnesiumöl an

So tragen Sie Magnesiumöl auf Ihre Haut auf:

1. Reinigen und trocknen Sie den Bereich, auf den Sie Magnesiumöl auftragen möchten.
2. Sprühen Sie eine kleine Menge Magnesiumöl in Ihre Handfläche und massieren Sie das Öl mit sanften kreisenden Bewegungen auf die betroffene Stelle.
3. Lassen Sie das Magnesium auf Ihrer Haut trocknen, bevor Sie sich anziehen. Warten Sie nach der Anwendung mindestens eine Stunde, bevor Sie baden oder duschen.
4. Warten Sie mindestens vier Stunden, bevor Sie erneut Magnesiumöl auftragen.
5. Spülen Sie Ihre Haut mit Wasser ab, wenn das Magnesiumöl Hautreizungen verursacht.

Nebenwirkungen und Risiken

Magnesiumöl ist für die topische Anwendung im Allgemeinen sicher, bei manchen Menschen kann es jedoch zu leichten Hautreizungen kommen, wie zum Beispiel:

• Trockenheit oder Schuppenbildung nach dem Trocknen des Magnesiumöls
• Juckreiz
• Rötung

Wenn Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung zu sich nehmen oder einen Magnesiummangel haben, ist es unwahrscheinlich, dass topisches Magnesiumöl den Bedarf Ihres Körpers deckt. Nahrungsquellen für Magnesium, wie z. B. grünes Blattgemüse oder orale Nahrungsergänzungsmittel, sind wirksamer zur Vorbeugung oder Behandlung eines Magnesiummangels. 

Magnesiumöl vs. orale Nahrungsergänzungsmittel

Während topisches Magnesiumöl bei Menschen mit chronischen Schmerzzuständen wie peripherer Neuropathie oder Fibromyalgie zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden beitragen kann, kann Ihnen der Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten dabei helfen, das Magnesium zu erhalten, das Ihr Körper benötigt.

Orale Nahrungsergänzungsmittel eignen sich im Allgemeinen besser zur Behandlung oder Vorbeugung eines Mangels oder zur Behandlung eines bestimmten Gesundheitsproblems.  

Orale Magnesiumpräparate wie Magnesiumcitrat oder Glycinat sind hoch bioverfügbar, was bedeutet, dass Ihr Körper diese Formen leicht aufnimmt und verwendet. Während Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher und gut verträglich sind, treten bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Bauchkrämpfe auf, insbesondere wenn sie hohe Magnesiumdosen einnehmen.  

So erhalten Sie ausreichend Magnesium

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzung unterstützt die allgemeine Gesundheit und die Körperfunktionen. Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene beträgt:

• Männer: 410–420 mg
• Frauen: 310–360 mg
• Schwangere und Stillende: 320–400 mg

Während fast die Hälfte der Amerikaner nicht genügend Magnesium über die Nahrung zu sich nimmt, besteht bei bestimmten Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Mangel, darunter:

• Ältere Erwachsene
• Menschen, die Medikamente einnehmen, die den Magnesiumverlust erhöhen (z. B. bestimmte Diuretika)
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie)
• Menschen mit Typ-2-Diabetes
• Diejenigen, die übermäßig viel Alkohol konsumieren

Nahrungsquellen 

Viele nahrhafte Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, darunter: 

• Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Römersalat)
• Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse)
• Samen (Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen)
• Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
• Vollkorn (Hafer, brauner Reis)
• Dunkle Schokolade

Ergänzungsformulare

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie verschiedene Formen oraler Magnesiumpräparate in Betracht ziehen:

• Magnesiumcitrat: Leicht vom Körper absorbiert; hilfreich zur Linderung von Verstopfung
• Magnesiumglycinat: Hoch bioverfügbar (leicht absorbiert und zirkulationsbereit) und magenschonend; Ideal, um den Schlaf zu fördern und die Stimmung auszugleichen
• Magnesium-L-Threonat: Kann die kognitive Funktion, das Gedächtnis und das Lernen unterstützen
• Magnesiummalat: Leicht vom Körper absorbiert; kann helfen, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu reduzieren
• Magnesiumoxid: Wird vom Körper weniger leicht aufgenommen; Wird häufig zur Behandlung von Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung eingesetzt
• Magnesiumtaurat: Eine der bioverfügbarsten Formen von Magnesium; kann die Herzgesundheit unterstützen und Katarakten vorbeugen 

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung sicher und für Ihre Bedürfnisse und Gesundheitsziele geeignet ist.