Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin für maximale Schlafvorteile

Melatonin ist ein beliebtes Schlafergänzungsmittel, das das Hormon nachahmt, das Ihr Gehirn produziert, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Normalerweise wird die Einnahme 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Der ideale Zeitpunkt kann jedoch je nach Dosis, Formulierung und der Reaktion Ihres Körpers variieren.

Für gelegentliche Schlafstörungen

Melatonin wird häufig zur Linderung gelegentlicher Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) eingesetzt. Um das Einschlafen zu erleichtern, wird im Allgemeinen empfohlen, Melatonin 30 Minuten bis eine Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit einzunehmen.

Bei Schlafstörungen bei Schichtarbeit

Nachtschichtarbeit kann zu einer Schichtschlafstörung (SWSD) führen, die den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, den sogenannten zirkadianen Rhythmus, erheblich stört.Nehmen Sie bei SWSD Ihr Melatonin 30 Minuten bis eine Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit ein.

Für Jetlag

Jetlag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die auftritt, wenn Ihre innere Uhr nicht mit der Ortszeit an Ihrem Reiseziel übereinstimmt.

Wenn Sie nach Osten geflogen sind, sollten Sie darüber nachdenken, nachts in der neuen Zeitzone Melatonin einzunehmen, bis Sie sich an die Ortszeit gewöhnt haben. Wenn Sie in den Westen geflogen sind, nehmen Sie morgens in der neuen Zeitzone Melatonin ein, um Ihren Tagesrhythmus anzupassen.Nehmen Sie Melatonin 30 Minuten bis eine Stunde vor dem geplanten Schlafengehen an Ihrem neuen Zielort ein.

Faktoren, die das Melatonin-Timing beeinflussen

Die genaue Zeit, die Melatonin braucht, um zu wirken, kann je nach Dosis und Form des Melatonins variieren.

Melatonin verbleibt nach der Einnahme vier bis fünf Stunden im Körper. Abhängig von folgenden Faktoren kann es bei verschiedenen Menschen unterschiedlich verstoffwechselt werden:

• Alter
• Gesundheitszustand
• Dosisstärke
• Darreichungsform (sofortige oder verlängerte Freisetzung)
• Andere Medikamente, falls Sie welche einnehmen

Bei Melatonin mit verzögerter Freisetzung (das über einen längeren Zeitraum langsam in den Körper abgegeben wird) kann es länger dauern, bis die Wirkung einsetzt, als bei Melatonin mit sofortiger Freisetzung (das sofort schneller im Körper freigesetzt wird). Daher kann es einige Versuche erfordern, um den genauen Zeitpunkt zu ermitteln, der für Sie am besten geeignet ist.

Wie viel ist zu nehmen?

Es gibt keine feste Dosierung für Melatonin, bestimmte Dosierungen wurden jedoch empfohlen und in Studien verwendet:

• Empfohlene Dosierung: Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt bei Schlaflosigkeit die Einnahme von 2 Milligramm (mg) Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen.Studien haben ergeben, dass Dosen im Bereich von 1 bis 6 mg gut zur Verbesserung des Schlafes geeignet zu sein scheinen.Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Dosen von weniger als 1 mg genauso gut wirken könnten.
• Maximale Dosierung: Eine Höchstdosis für Erwachsene wurde nicht festgelegt, Melatonin wird jedoch normalerweise in Dosen von bis zu 10 mg verkauft.
• Dosierung bei Kindern: Die Dosis sollte im Allgemeinen 3 mg nicht überschreiten.

Es stehen verschiedene Formulierungen von Melatonin zur Verfügung. Die am häufigsten verwendete Formulierung ist ein Kaugummi für Erwachsene, es gibt jedoch auch flüssige Optionen für Kinder.

Wie oft sollten Sie Melatonin einnehmen?

Melatonin gilt im Allgemeinen als sicher für die kurzfristige Anwendung. Erwachsene können bis zu 8 mg täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten sicher einnehmen, während Kinder bis zu 3 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten einnehmen können.Da die Langzeitanwendung jedoch nicht gut untersucht ist, ist es am besten, Melatonin unter Anleitung eines Arztes und nur bei Bedarf zu verwenden.

Häufige Melatonin-Fehler

Hier sind einige häufige Fehler bei der Einnahme von Melatonin, die seine Wirksamkeit verringern oder zu unerwünschten Nebenwirkungen führen können:

• Verwendung von Melatonin als dauerhafte Lösung: Melatonin sollte nicht als Dauerbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt werden, da seine Wirksamkeit bei der Behandlung der Erkrankung unklar ist.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten bei Schlaflosigkeit.
• Nimm es zur falschen Zeit: Es ist wichtig, die Melatonindosis auf den richtigen Zeitpunkt abzustimmen, beispielsweise wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Vermeiden Sie die Einnahme zu früh oder zu kurz vor dem Schlafengehen.
• Vorausgesetzt, jeder kann es nutzen: Es ist nicht bekannt, ob die Anwendung von Melatonin bei schwangeren oder stillenden Personen sicher ist. Es kann auch bestimmte Gesundheitszustände wie Depressionen, Bluthochdruck und Blutungsstörungen verschlimmern.
• Einnahme höherer Dosen: Es gibt Hinweise darauf, dass wirksame Dosen von Melatonin zwischen 1 und 6 mg liegen. Es ist besser, die Einnahme mit der niedrigsten wirksamen Dosis zu beginnen.
• Einnahme von Melatonin über einen längeren Zeitraum: In niedrigen Dosen kann Melatonin über einen längeren Zeitraum bei regelmäßiger Anwendung sicher sein. Es wird jedoch generell empfohlen, eine Langzeitanwendung zu vermeiden, da weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Wer sollte Melatonin nicht einnehmen?

Melatonin ist bei kurzfristiger Anwendung ein relativ sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Es wird jedoch nicht für Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen empfohlen. Dazu gehören:

• Schwanger sein oder stillen
• Blutungsstörungen
• Bluthochdruck
• Transplantationsempfänger
• Epilepsie
• Eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Depressionen

Melatonin wird von Kindern und Jugendlichen in der Regel gut vertragen. Es könnte jedoch die Entwicklung im Jugendalter beeinträchtigen. Es sollte bei Kindern mit medizinischem Bedarf nur unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals angewendet werden. Eine langfristige Anwendung von Melatonin bei Kindern wird nicht empfohlen.

Interaktionen

Melatonin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und möglicherweise Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören:

• Antidepressiva wie Luvox (Fluvoxamin)
• Beruhigungsmittel oder Hypnotika wie Valium (Diazepam),
• Antibabypillen wie Yaz (Drospirenon und Ethinylestradiol)
• Koffein
• Diabetesmedikamente wie Invokana (Canagliflozin)
• Antihypertensiva wie Lotensin (Benazepril)
• Immunsuppressiva wie Humira (Adalimumab)
• Antikoagulanzien/Thrombozytenaggregationshemmer wie Jantoven (Warfarin)
• Anfallsmedikamente wie Lamictal (Lamotrigin)

Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen, da dieser den Schlaf beeinträchtigt und die Melatoninproduktion verringert.